Светлана Козлова

Последний визит: вчера 14:48

Фильтр

Заметки Увлечения

Светлана Козлова

15 янв

Где живет твоя мотивация? 🧠
Вы когда-нибудь задумывались, почему в начале пути мы полны сил, а через неделю хочется всё бросить? Всё дело в дофамине. Наш мозг выделяет его, когда мы предвкушаем успех.
Но есть секрет: самый мощный выброс дофамина происходит не *до* действия, а *после* получения первого, пусть даже крошечного, результата.
✨ Схема проста:
1. Небольшое действие.
2. Маленькая победа (минус 300 грамм или бодрое утро).
3. Дофаминовый всплеск.
4. Желание повторить.

Светлана Козлова

7 янв

Светлана Ацимба

Знакомая ситуация: сбросили немного, а вернулось еще больше? Это эффект «качелей» . Давайте разберемся, почему так происходит и как этого избежать.
📚 Почему вес возвращается «с добавкой»?
1. Режим выживания. Резкое ограничение калорий организм воспринимает как наступление голода. Чтобы выжить, он замедляет обмен веществ и начинает максимально эффективно запасать каждую крошку.
2. Качество похудения. При жестких диетах первыми уходят вода и мышечная ткань. Когда вы возвращаетесь к привычному рациону, тело восстанавливает потери в первую очередь за счет жира.
3. Психологическая ловушка. Жесткие запреты неизбежно ведут к срывам. После эпизода переедания часто наступает фаза «гулять так гулят

Светлана Козлова

6 янв

Светлана Ацимба

Как приучить себя пить воду?
🚩Поддерживать водный баланс проще, чем кажется. Организм быстро адаптируется к новому режиму, если начать с маленьких шагов. Вот рабочие способы, которые помогают сформировать стабильную привычку.
1. Начни с небольшого количества
Не ставь цель выпить 2 литра сразу. Повышай объём постепенно: сегодня +1 стакан, завтра ещё один. Так тело спокойно «примет» новый режим.
2. Держи воду в зоне видимости
Поставь бутылку рядом с собой — на стол, в машине, возле кровати. Когда вода перед глазами, рука тянется к ней автоматически.
3. Пей небольшими порциями
Не нужно заставлять себя пить большими глотками. Несколько маленьких — и желудок спокойно воспринимает воду, без д

Светлана Козлова

6 янв

Светлана Ацимба

Праздники и похудение — это вообще совместимо?
Каждый год одно и то же. Новогодние застолья, майские шашлыки, дни рождения нон-стоп. И вот ты на диете, а вокруг — искушения. Знакомо? *Мне очень*.
Я вот сколько раз уже слышала: "Ой, ну на праздники можно расслабиться", "Это же раз в году!", "От одного раза ничего не будет". А потом смотришь в зеркало и понимаешь: *было*. И не один раз.
Так что, теперь никаких праздников? Сидеть с грустным видом, пока все едят оливье?
→ Нет, это не мой подход.
→ Это *точно* не то, что я пропагандирую.
Смотри, есть несколько _проверенных_ стратегий, которые помогают оставаться в форме и наслаждаться жизнью. Без "постинга и гостинга" своего прогресса.
Вот м