Нина Сергиенко
Я консультант по питанию , помогаю людям изменить привычки питания, снизить вес до комфортного для них, и учу удержать вес в будущем. 😊
Предыдущая публикация
Левая колонка
Последний визит: 12:41
Фильтр
САЛАТ С ТУНЦОМ И АВОКАДО 🥑
🧾Ингредиенты:
♻️ авокадо 2 шт
♻️ 1 банка (180 гр) тунца консервированного в собственном соку
♻️ лук салатный 1 шт
♻️ 1 ст. л. сока лимонного
✅ Приготовление:
1. Авокадо разрежьте вдоль пополам, удалите косточку. Аккуратно, с помощью ложки достаньте мякоть из половинок авокадо, стараясь не повредить кожуру.
2. Мякоть авокадо полейте лимонным соком, разомните до состояния пюре.
3. Лук мелко нарежьте. Тунца выньте из банки, сок слейте, рыбу разомните вилкой.
4. Смешайте в миске лук, тунца и пюре из авокадо. Поправьте солью, перцем, перемешайте и подавайте на стол.
🧾Ингредиенты:
♻️ авокадо 2 шт
♻️ 1 банка (180 гр) тунца консервированного в собственном соку
♻️ лук салатный 1 шт
♻️ 1 ст. л. сока лимонного
✅ Приготовление:
1. Авокадо разрежьте вдоль пополам, удалите косточку. Аккуратно, с помощью ложки достаньте мякоть из половинок авокадо, стараясь не повредить кожуру.
2. Мякоть авокадо полейте лимонным соком, разомните до состояния пюре.
3. Лук мелко нарежьте. Тунца выньте из банки, сок слейте, рыбу разомните вилкой.
4. Смешайте в миске лук, тунца и пюре из авокадо. Поправьте солью, перцем, перемешайте и подавайте на стол.
✨ Правильный завтрак - без каши, но с максимумом пользы! ✨
Завтрак - это важнейший прием пищи, который задает тон всему дню. Но не обязательно ежедневно есть кашу! Есть множество других вкусных и полезных вариантов.
Вот несколько идей для правильного завтрака без каши:
* Омлет с овощами: Белковый заряд энергии с добавкой витаминов и клетчатки.
* Творог с фруктами: Источник кальция, белка и быстрых углеводов.
* Смузи из фруктов, овощей и йогурта: Быстрый и питательный завтрак, богатый витаминами и антиоксидантами.
* Цельнозерновые тосты с авокадо и яйцом: Сочетание полезных жиров, белка и клетчатки для длительной сытости.
* Яйца в
Завтрак - это важнейший прием пищи, который задает тон всему дню. Но не обязательно ежедневно есть кашу! Есть множество других вкусных и полезных вариантов.
Вот несколько идей для правильного завтрака без каши:
* Омлет с овощами: Белковый заряд энергии с добавкой витаминов и клетчатки.
* Творог с фруктами: Источник кальция, белка и быстрых углеводов.
* Смузи из фруктов, овощей и йогурта: Быстрый и питательный завтрак, богатый витаминами и антиоксидантами.
* Цельнозерновые тосты с авокадо и яйцом: Сочетание полезных жиров, белка и клетчатки для длительной сытости.
* Яйца в
ТВОРОЖНЫЙ СЫР за 20 минут для правильного перекуса!
✅ КБЖУ - 43.11🔻3.27🔻1.25🔻4.26🔻
🌿Ингредиенты:
Молоко 1% — 1 л
Кефир 1% — 1 л
Лимонный сок — 1/2 ч. л.
Яйцо — 1 шт.
Травы, специи — по вкусу
Соль — 2 ч. л.
✅Приготовление:
1. Молоко выливаем в кастрюлю, добавляем соль, доводим все до кипения. Как только молоко закипит, убавляем огонь, добавляем кефир и перемешиваем до образования творожных хлопьев (они образуются буквально за 30-40 секунд).
2. Переливаем творог и сыворотку в марлю, даем сыворотке стечь (минут 10-15). После миксером взбиваем яйцо с лимонным соком до светлой смеси (как жидкая сметана), получившийся творог (без сыворотки) взбиваем со взбитым яйцом.
3. Прогреваем получивш
✅ КБЖУ - 43.11🔻3.27🔻1.25🔻4.26🔻
🌿Ингредиенты:
Молоко 1% — 1 л
Кефир 1% — 1 л
Лимонный сок — 1/2 ч. л.
Яйцо — 1 шт.
Травы, специи — по вкусу
Соль — 2 ч. л.
✅Приготовление:
1. Молоко выливаем в кастрюлю, добавляем соль, доводим все до кипения. Как только молоко закипит, убавляем огонь, добавляем кефир и перемешиваем до образования творожных хлопьев (они образуются буквально за 30-40 секунд).
2. Переливаем творог и сыворотку в марлю, даем сыворотке стечь (минут 10-15). После миксером взбиваем яйцо с лимонным соком до светлой смеси (как жидкая сметана), получившийся творог (без сыворотки) взбиваем со взбитым яйцом.
3. Прогреваем получивш
ПОЧЕМУ НЕЛЬЗЯ ПРОПУСКАТЬ ЗАВТРАК? ОШИБКА, КОТОРАЯ ЗАМЕДЛЯЕТ МЕТАБОЛИЗМ
1. Замедление обмена веществ — если не позавтракать, организм переходит в «режим голодания» и начинает экономить энергию, замедляя метаболизм.
2. Низкий уровень сахара в крови — пропуск завтрака может привести к падению сахара в крови, что вызывает усталость и перепады настроения.
3. Перекусы и переедание — пропустив завтрак, вы с большей вероятностью будете перекусывать и переедать в течение дня, что увеличит калорийность рациона.
4. Нехватка питательных веществ — завтрак — это возможность насытить организм важными витаминами и минералами, которые помогут улучшить энергию и концентрацию.
Не пропускайте завтрак, чтобы п
1. Замедление обмена веществ — если не позавтракать, организм переходит в «режим голодания» и начинает экономить энергию, замедляя метаболизм.
2. Низкий уровень сахара в крови — пропуск завтрака может привести к падению сахара в крови, что вызывает усталость и перепады настроения.
3. Перекусы и переедание — пропустив завтрак, вы с большей вероятностью будете перекусывать и переедать в течение дня, что увеличит калорийность рациона.
4. Нехватка питательных веществ — завтрак — это возможность насытить организм важными витаминами и минералами, которые помогут улучшить энергию и концентрацию.
Не пропускайте завтрак, чтобы п
На этом пока всё
Войдите в ОК, чтобы посмотреть всю ленту
45
- Сания Лотфуллина (Гайнулова)г. Набережные Челны (Татарстан Республика)
- Сергей и Ирина Бекк(Мажирина)г. Михайловка (Михайловский район)
- Наталья Гуроваг. Михайловка (Михайловский район)
- Наталья Большаковаг. Серпухов (Московская область)
- Валя РодинаТамбов
1
- Стройнеем вкусно и красиво .375 подписчиков