Срочно к врачу! Невролог назначит обследование (рентген, МРТ) для точной диагностики (остеохондроз, грыжа и т.д.) Острое состояние: · Покой, избегать нагрузок. · Поза на спине с валиком под коленями. · Врач назначит противовоспалительные средства и миорелаксанты. Основное лечение: После снятия боли — ЛФК, физиотерапия для укрепления мышц. Как дополнение к поставленному диагнозу могу дать рекомендации для облегчения состояния, пишите
Это может быть связано с разными причинами: от мышечного перенапряжения и смещения крестцово-подвздошных сочленений до межпозвонковых грыж или воспалительных заболеваний. Такие боли требуют осмотра врача-невролога или врача-ортопеда, иногда ревматолога, если есть подозрение на системные воспаления. Также может потребоваться МРТ поясничного отдела и рентген таза. До постановки диагноза не рекомендуется активно массировать или тренировать спину. Врач может назначить лекарства, физиотерапию или лечебную гимнастику. Но всё строго индивидуально, особенно если боль отдает в ногу, сопровождается онемением или усиливается при движении. Не откладывайте визит к специалисту.
Срочно к врачу! Невролог назначит обследование (рентген, МРТ) для точной диагностики (остеохондроз, грыжа и т.д.) Острое состояние: · Покой, избегать нагрузок. · Поза на спине с валиком под коленями. · Врач назначит противовоспалительные средства и миорелаксанты. Основное лечение: После снятия боли — ЛФК, физиотерапия для укрепления мышц. Как дополнение к поставленному диагнозу могу дать рекомендации для облегчения состояния, пишите
Добрый день! Нужно пройти обследование, это поможет исключить опасные состояния и в дальнейшем будет проще выбирать методы исходя из того, что может быть причиной боли. Желаю успехов!
Разминка (1 мин) 1. Лёжа на спине, колени согнуты. 2. 5 спокойных вдохов / выдохов, на выдохе слегка втягивай живот (как будто застёгиваешь узкие джинсы). Основная часть (8 мин) 1. Колени к груди — мягкие покачивания • Обхвати колени руками, подтяни к животу. • 10 покачиваний вперёд-назад или влево-вправо. Цель: снять стартовый спазм 2. Тазовые наклоны лёжа • Стопы на полу, колени согнуты. • На выдохе делай лёгкий «прижатие» поясницы к полу, на вдохе — отпусти. • 12–15 повторов, медленно. Активирует глубокий поперечный мышечный корсет. 3. На четвереньках • Ладони под плечами, колени под тазом. • Выгибай спину вверх (как кошка), затем мягко прогибай вниз, не запрокидывая шею. • 10 циклов. Улучшает подвижность и кровоток 4. • Из той же позиции вытяни правую руку вперёд, затем левую ногу назад — держи 5 сек, вернись. • Чередуй стороны, всего 6–8 раз. Тренирует стабилизаторы поясницы и ягодицы. 5. Ягодичный мост • Лёжа на спине, колени согнуты, стопы на ширине плеч. • Подними таз так, чтоб...ЕщёРазминка (1 мин) 1. Лёжа на спине, колени согнуты. 2. 5 спокойных вдохов / выдохов, на выдохе слегка втягивай живот (как будто застёгиваешь узкие джинсы). Основная часть (8 мин) 1. Колени к груди — мягкие покачивания • Обхвати колени руками, подтяни к животу. • 10 покачиваний вперёд-назад или влево-вправо. Цель: снять стартовый спазм 2. Тазовые наклоны лёжа • Стопы на полу, колени согнуты. • На выдохе делай лёгкий «прижатие» поясницы к полу, на вдохе — отпусти. • 12–15 повторов, медленно. Активирует глубокий поперечный мышечный корсет. 3. На четвереньках • Ладони под плечами, колени под тазом. • Выгибай спину вверх (как кошка), затем мягко прогибай вниз, не запрокидывая шею. • 10 циклов. Улучшает подвижность и кровоток 4. • Из той же позиции вытяни правую руку вперёд, затем левую ногу назад — держи 5 сек, вернись. • Чередуй стороны, всего 6–8 раз. Тренирует стабилизаторы поясницы и ягодицы. 5. Ягодичный мост • Лёжа на спине, колени согнуты, стопы на ширине плеч. • Подними таз так, чтобы тело образовало прямую линию от плеч до колен, пауза 2 сек, опусти. • 10–12 повторов. Снимает нагрузку с поясничных мышц, включает ягодицы. 6. Растяжка грушевидной мышцы • Лёжа, закинь правую голень на левое бедро «четвёркой», обе руки через «окно» обхватили левое бедро, подтяни к груди. • Держи 20–30 сек, поменяй ногу. Отлично расслабляет область крестца, куда часто отдаёт боль. Финиш (1 мин) 7. Поза «90-90» для разгрузки • Оставайся лёжа, голени положи на стул или диван так, чтобы и бёдра, и колени были под прямыми углами. • 1 мин спокойного дыхания — почувствуй, как поясница «проваливается» в пол. Советы по выполнению: Темп — медленный, считай «раз-два» на каждое движение. - Дыши ровно, не задерживай. - Если в каком-то упражнении появляется прострел в ногу — исключи его на пару дней. - Спустя неделю-две можешь добавить по 2–3 повтора к каждому движению.
Лучший ответ
Острое состояние:
· Покой, избегать нагрузок.
· Поза на спине с валиком под коленями.
· Врач назначит противовоспалительные средства и миорелаксанты.
Основное лечение: После снятия боли — ЛФК, физиотерапия для укрепления мышц.
Как дополнение к поставленному диагнозу могу дать рекомендации для облегчения состояния, пишите
Ответы 14
До постановки диагноза не рекомендуется активно массировать или тренировать спину. Врач может назначить лекарства, физиотерапию или лечебную гимнастику. Но всё строго индивидуально, особенно если боль отдает в ногу, сопровождается онемением или усиливается при движении. Не откладывайте визит к специалисту.
Острое состояние:
· Покой, избегать нагрузок.
· Поза на спине с валиком под коленями.
· Врач назначит противовоспалительные средства и миорелаксанты.
Основное лечение: После снятия боли — ЛФК, физиотерапия для укрепления мышц.
Как дополнение к поставленному диагнозу могу дать рекомендации для облегчения состояния, пишите
Нужно пройти обследование, это поможет исключить опасные состояния и в дальнейшем будет проще выбирать методы исходя из того, что может быть причиной боли.
Желаю успехов!
1. Лёжа на спине, колени согнуты.
2. 5 спокойных вдохов / выдохов, на выдохе слегка втягивай живот (как будто застёгиваешь узкие джинсы).
Основная часть (8 мин)
1. Колени к груди — мягкие покачивания
• Обхвати колени руками, подтяни к животу.
• 10 покачиваний вперёд-назад или влево-вправо.
Цель: снять стартовый спазм
2. Тазовые наклоны лёжа
• Стопы на полу, колени согнуты.
• На выдохе делай лёгкий «прижатие» поясницы к полу, на вдохе — отпусти.
• 12–15 повторов, медленно.
Активирует глубокий поперечный мышечный корсет.
3. На четвереньках
• Ладони под плечами, колени под тазом.
• Выгибай спину вверх (как кошка), затем мягко прогибай вниз, не запрокидывая шею.
• 10 циклов.
Улучшает подвижность и кровоток
4.
• Из той же позиции вытяни правую руку вперёд, затем левую ногу назад — держи 5 сек, вернись.
• Чередуй стороны, всего 6–8 раз.
Тренирует стабилизаторы поясницы и ягодицы.
5. Ягодичный мост
• Лёжа на спине, колени согнуты, стопы на ширине плеч.
• Подними таз так, чтоб...ЕщёРазминка (1 мин)
1. Лёжа на спине, колени согнуты.
2. 5 спокойных вдохов / выдохов, на выдохе слегка втягивай живот (как будто застёгиваешь узкие джинсы).
Основная часть (8 мин)
1. Колени к груди — мягкие покачивания
• Обхвати колени руками, подтяни к животу.
• 10 покачиваний вперёд-назад или влево-вправо.
Цель: снять стартовый спазм
2. Тазовые наклоны лёжа
• Стопы на полу, колени согнуты.
• На выдохе делай лёгкий «прижатие» поясницы к полу, на вдохе — отпусти.
• 12–15 повторов, медленно.
Активирует глубокий поперечный мышечный корсет.
3. На четвереньках
• Ладони под плечами, колени под тазом.
• Выгибай спину вверх (как кошка), затем мягко прогибай вниз, не запрокидывая шею.
• 10 циклов.
Улучшает подвижность и кровоток
4.
• Из той же позиции вытяни правую руку вперёд, затем левую ногу назад — держи 5 сек, вернись.
• Чередуй стороны, всего 6–8 раз.
Тренирует стабилизаторы поясницы и ягодицы.
5. Ягодичный мост
• Лёжа на спине, колени согнуты, стопы на ширине плеч.
• Подними таз так, чтобы тело образовало прямую линию от плеч до колен, пауза 2 сек, опусти.
• 10–12 повторов.
Снимает нагрузку с поясничных мышц, включает ягодицы.
6. Растяжка грушевидной мышцы
• Лёжа, закинь правую голень на левое бедро «четвёркой», обе руки через «окно» обхватили левое бедро, подтяни к груди.
• Держи 20–30 сек, поменяй ногу.
Отлично расслабляет область крестца, куда часто отдаёт боль.
Финиш (1 мин)
7. Поза «90-90» для разгрузки
• Оставайся лёжа, голени положи на стул или диван так, чтобы и бёдра, и колени были под прямыми углами.
• 1 мин спокойного дыхания — почувствуй, как поясница «проваливается» в пол.
Советы по выполнению: Темп — медленный, считай «раз-два» на каждое движение.
- Дыши ровно, не задерживай.
- Если в каком-то упражнении появляется прострел в ногу — исключи его на пару дней.
- Спустя неделю-две можешь добавить по 2–3 повтора к каждому движению.