Екатерина ПП
Стройнею себя и других без голодовок. Приглашаю к партнерству, чтобы вместе зарабатывать онлайн.
Предыдущая публикация
Левая колонка
Последний визит: 11 дек 2025
Фильтр
ДРУЗЬЯ, КАК БОРОТЬСЯ С ГОЛОДОМ?
🚩Голод — это не просто урчание в животе. Это сложный сигнал, который посылают гормоны (грелин, лептин), следящие за балансом энергии, и психика, реагирующая на стресс или запреты. Хорошая новость: с ним можно справиться! Вот проверенные способы, которые помогут худеть без мучений.
🔸1. Сбалансированный рацион — ваш главный союзник
Дробное питание (7-8 раз в день) звучит модно, но может сбивать гормональный баланс и разжигать аппетит. Держитесь 3-5 приемов пищи с правильным сочетанием белков, жиров и углеводов.Пример: Завтрак — овсянка с орехами, обед — курица с овощами, ужин — рыба с зеленью.Эффект: Стабильная энергия без скачков голода.
🔸2. Не бойтесь
🚩Голод — это не просто урчание в животе. Это сложный сигнал, который посылают гормоны (грелин, лептин), следящие за балансом энергии, и психика, реагирующая на стресс или запреты. Хорошая новость: с ним можно справиться! Вот проверенные способы, которые помогут худеть без мучений.
🔸1. Сбалансированный рацион — ваш главный союзник
Дробное питание (7-8 раз в день) звучит модно, но может сбивать гормональный баланс и разжигать аппетит. Держитесь 3-5 приемов пищи с правильным сочетанием белков, жиров и углеводов.Пример: Завтрак — овсянка с орехами, обед — курица с овощами, ужин — рыба с зеленью.Эффект: Стабильная энергия без скачков голода.
🔸2. Не бойтесь
🔸Салат с кальмарами🔸
на 100грамм - 83.34 ккал
Б/Ж/У - 14.81/1.66/2.35
Ингредиенты:
1 кг кальмаров (нечищеных)
3 яйца
1 луковица
3 ст. л. йогурта
4 ст. л. консервированной кукурузы (или порезанное на кусочки зеленое яблоко)
зелень по вкусу
Приготовление:
Кальмары отварить 2 мин в кипящей воде. Промыть под холодной водой, очистив от кожи и вынув внутренности. Таким образом кожица очень хорошо счищается. Затем нарезаем кальмаров полосками.
Яйца отвариваем вкрутую, крупно нарезаем или пропускаем через измельчитель для яиц.
Лук нарезать тонкими полукольцами, ошпарить кипятком.
Смешиваем кальмары, яйца, лук. Добавляем кукурузу, зелень по вкусу, заправляем йогурт и сразу подаем!
вместо кукур
на 100грамм - 83.34 ккал
Б/Ж/У - 14.81/1.66/2.35
Ингредиенты:
1 кг кальмаров (нечищеных)
3 яйца
1 луковица
3 ст. л. йогурта
4 ст. л. консервированной кукурузы (или порезанное на кусочки зеленое яблоко)
зелень по вкусу
Приготовление:
Кальмары отварить 2 мин в кипящей воде. Промыть под холодной водой, очистив от кожи и вынув внутренности. Таким образом кожица очень хорошо счищается. Затем нарезаем кальмаров полосками.
Яйца отвариваем вкрутую, крупно нарезаем или пропускаем через измельчитель для яиц.
Лук нарезать тонкими полукольцами, ошпарить кипятком.
Смешиваем кальмары, яйца, лук. Добавляем кукурузу, зелень по вкусу, заправляем йогурт и сразу подаем!
вместо кукур
Пирожное, которое можно всем!
на 100г - 64.28 ккал
Б/Ж/У - 9 /0.6 /4.6
Ингредиенты
60 г овсяных отрубей (смолоть)
30 мл натурального йогурта
200 г обезжиренного творога
150 мл обезжиренного молока
100 г малины (других ягод)
сок 0,5 лимона
агар 6 г (если желатин - то 14 г)
Приготовление:
Отруби смешать с кефиром или йогуртом. Бортики от разъемных формочек установить на тарелку - утрамбовать плотно нашу крошку в каждую формочку. Отправить в холодильник на 40 мин
Молоко разогреть . Агар 4 г развести в 30 мл воды и когда молоко начнет вот-вот кипеть, влить агар. Довести до кипения помешивая и через 10-20 секунд убрать с огня.Ввести смесь в творог и перемешать.
Дать немного остыть и выложить
на 100г - 64.28 ккал
Б/Ж/У - 9 /0.6 /4.6
Ингредиенты
60 г овсяных отрубей (смолоть)
30 мл натурального йогурта
200 г обезжиренного творога
150 мл обезжиренного молока
100 г малины (других ягод)
сок 0,5 лимона
агар 6 г (если желатин - то 14 г)
Приготовление:
Отруби смешать с кефиром или йогуртом. Бортики от разъемных формочек установить на тарелку - утрамбовать плотно нашу крошку в каждую формочку. Отправить в холодильник на 40 мин
Молоко разогреть . Агар 4 г развести в 30 мл воды и когда молоко начнет вот-вот кипеть, влить агар. Довести до кипения помешивая и через 10-20 секунд убрать с огня.Ввести смесь в творог и перемешать.
Дать немного остыть и выложить
Рыбный суп
✅Ингредиенты:
- 2.5 л воды
- 1 кг рыбы (набор для ухи из лосося)
-1 кочан брокколи (400 г)
-1 большая морковь
1 луковица
- 100 г сухого булгура
- соль, перец
✅Приготовление:
Рыбу положить в воду и варить около 15 мин.
При необходимости вынуть и отделить мясо от костей. Пока отделяете мясо, в кипящий бульон засыпать булгур, нарезанные морковь и лук. Варить 7-10 мин. Добавить брокколи и кусочки рыбы, посолить, поперчить. Варить еще 5 мин.
Подавать с укропом и лимоном.
Свежую брокколи можно заменить на замороженную.
Булгур здесь идеален, но можно заменить его на рис, перловку или полбу. В этом случае время варки увеличится. Можно также в самом конце добавить в суп уже заранее отвар
✅Ингредиенты:
- 2.5 л воды
- 1 кг рыбы (набор для ухи из лосося)
-1 кочан брокколи (400 г)
-1 большая морковь
1 луковица
- 100 г сухого булгура
- соль, перец
✅Приготовление:
Рыбу положить в воду и варить около 15 мин.
При необходимости вынуть и отделить мясо от костей. Пока отделяете мясо, в кипящий бульон засыпать булгур, нарезанные морковь и лук. Варить 7-10 мин. Добавить брокколи и кусочки рыбы, посолить, поперчить. Варить еще 5 мин.
Подавать с укропом и лимоном.
Свежую брокколи можно заменить на замороженную.
Булгур здесь идеален, но можно заменить его на рис, перловку или полбу. В этом случае время варки увеличится. Можно также в самом конце добавить в суп уже заранее отвар
✅Шоколадный десерт
❤️Нежный десерт который можно есть не боясь набрать лишний вес
Кбжу на 100 гр :66/7.3/2.9/2.8
Вес :269 гр
✅Ингредиенты:
Молоко 70 мл
Желатин 7 гр
Альбумин 12 гр + 72 мл или 3 белка
Какао - 15 гр + 100 мл кипятка
Посластитель
✅ Приготовление:
Какао растворяем в кипятке .желатин заливаем молоком , даём набухнуть и короткими импульсами разогреваем в микроволновке( но не кипятим!) до полного растворения желатина . Объединяем две смеси, добавляем подсластитель . Белки взбиваем до крепких пиков , либо альбумин перемешиваем с водой , даём постоять 5 мин и взбиваем до крепких пиков . Вливаем нашу жидкую смесь к белками и взбиваем миксером , выливаем в контейнер и отправляем в
❤️Нежный десерт который можно есть не боясь набрать лишний вес
Кбжу на 100 гр :66/7.3/2.9/2.8
Вес :269 гр
✅Ингредиенты:
Молоко 70 мл
Желатин 7 гр
Альбумин 12 гр + 72 мл или 3 белка
Какао - 15 гр + 100 мл кипятка
Посластитель
✅ Приготовление:
Какао растворяем в кипятке .желатин заливаем молоком , даём набухнуть и короткими импульсами разогреваем в микроволновке( но не кипятим!) до полного растворения желатина . Объединяем две смеси, добавляем подсластитель . Белки взбиваем до крепких пиков , либо альбумин перемешиваем с водой , даём постоять 5 мин и взбиваем до крепких пиков . Вливаем нашу жидкую смесь к белками и взбиваем миксером , выливаем в контейнер и отправляем в
Овощной салат с куриным филе и заправкой из соевого соуса
Итого на 100 грамм 46.2 ккал
Б/ЖУ 4.1 / 0.2 / 6.8
Ингредиенты:
Филе куриное 200 г
Перец болгарский 350 г
Морковь 250 г
Редька 300 г
Огурцы 300 г
Соус соевый 5 столовых ложек
Вода 5 столовых ложек
Чеснок 3 зубчика
Приготовление:
1. Куриное филе отварить до готовности (варить около 20 минут после закипания). Остудить. Нарезать небольшими кусочками.
2. Огурец нарезать соломкой или натереть на средней терке.
3. Перец очистить от семян, нарезать кубиками.
4. Морковь нарезать соломкой или натереть на средней терке.
5. Редьку нарезать соломкой или натереть на средней терке.
6. Чтобы приготовить заправку для салата, сле
Итого на 100 грамм 46.2 ккал
Б/ЖУ 4.1 / 0.2 / 6.8
Ингредиенты:
Филе куриное 200 г
Перец болгарский 350 г
Морковь 250 г
Редька 300 г
Огурцы 300 г
Соус соевый 5 столовых ложек
Вода 5 столовых ложек
Чеснок 3 зубчика
Приготовление:
1. Куриное филе отварить до готовности (варить около 20 минут после закипания). Остудить. Нарезать небольшими кусочками.
2. Огурец нарезать соломкой или натереть на средней терке.
3. Перец очистить от семян, нарезать кубиками.
4. Морковь нарезать соломкой или натереть на средней терке.
5. Редьку нарезать соломкой или натереть на средней терке.
6. Чтобы приготовить заправку для салата, сле
На этом пока всё
Войдите в ОК, чтобы посмотреть всю ленту
515
- Екатерина Бинкова👄ТАТУАЖ•ДУХИБалашиха
- Маргарита НовиковаМосква
- Оксана ЦирютаКемерово
- Ольга Рогачёвапгт. Никель (Печенгский район)
- Irina Osipovaг. Рубцовск (Алтайский край)
27
- Я шагаю по планете67076 подписчиков
- Мир растений и цветов113761 подписчик
- Океан позитива6589 подписчиков
- FRANCH-SCAM - Ищем франшизных обманщиков58764 подписчика
- Гармония души - создай свою жизнь!112331 подписчик