Предыдущая публикация
Левая колонка
Последний визит: вчера 12:32
Фильтр
Идеально для тех, кто следит за питанием, но не готов жертвовать вкусом.
Почему это гениально:
✅ Сбалансировано: есть и белки, и жиры, и умные углеводы.
✅ Удобно: можно собрать из того, что есть в холодильнике.
✅ Красиво: еда, которая радует глаз, дарит еще больше удовольствия.
Формула идеального ПП-боула:
1. Основа (25% тарелки): Сложные углеводы для энергии. Киноа, булгур, бурый рис, цельнозерновая паста, зеленая гречка, салатный микс.
2. Белок (25% тарелки): Наша стройность и сытость. Запеченная курица/индейка, рыба, креветки, тофу, яйцо-пашот, нут, чечевица.
3. Овощи (50% тарелки): Клетчатка и витамины. Свежие (руккола, шпинат, помидоры, огурец, сладкий перец) + запеченные (батат, каб
Почему это гениально:
✅ Сбалансировано: есть и белки, и жиры, и умные углеводы.
✅ Удобно: можно собрать из того, что есть в холодильнике.
✅ Красиво: еда, которая радует глаз, дарит еще больше удовольствия.
Формула идеального ПП-боула:
1. Основа (25% тарелки): Сложные углеводы для энергии. Киноа, булгур, бурый рис, цельнозерновая паста, зеленая гречка, салатный микс.
2. Белок (25% тарелки): Наша стройность и сытость. Запеченная курица/индейка, рыба, креветки, тофу, яйцо-пашот, нут, чечевица.
3. Овощи (50% тарелки): Клетчатка и витамины. Свежие (руккола, шпинат, помидоры, огурец, сладкий перец) + запеченные (батат, каб
Знакомо чувство, когда мечта о стройности живет в голове уже давно, но все никак не становится реальностью? 🙈
Ты откладываешь на «понедельник», ищешь волшебную таблетку, открываешь и закрываешь холодильник, сомневаешься… «А получится ли у меня?», «Хватит ли силы воли?», «Снова сорвусь?».
Знакомо до боли? Ты не одна.
Поэтому специально для тех, кто устал откладывать и хочет, наконец, сдвинуться с мертвой точки, я запускаю 7-дневный марафон стройности «ПРЕОБРАЖЕНИЕ» ✨
Это не про изнурительные диеты.
Это — твой понятный, поддерживающий и эффективный старт.
За 7 дней мы:
✅ Разберемся с твоим питанием без жестких запретов.
✅ Внедрим питьевой режим и режим дня.
✅ Запустим метаболизм и уберем
Ты откладываешь на «понедельник», ищешь волшебную таблетку, открываешь и закрываешь холодильник, сомневаешься… «А получится ли у меня?», «Хватит ли силы воли?», «Снова сорвусь?».
Знакомо до боли? Ты не одна.
Поэтому специально для тех, кто устал откладывать и хочет, наконец, сдвинуться с мертвой точки, я запускаю 7-дневный марафон стройности «ПРЕОБРАЖЕНИЕ» ✨
Это не про изнурительные диеты.
Это — твой понятный, поддерживающий и эффективный старт.
За 7 дней мы:
✅ Разберемся с твоим питанием без жестких запретов.
✅ Внедрим питьевой режим и режим дня.
✅ Запустим метаболизм и уберем
Январские суперфуды: Гранат и клюква. Как есть с пользой и без сахара
Январь — время, когда наш организм особенно нуждается в поддержке после праздников. На помощь приходят сезонные суперфуды: гранат и клюква. Это не просто вкусно, а мощный витаминный заряд для иммунитета, энергии и детокса. И да, их легко вписать в правильное питание!
✨ Гранат — король зимних фруктов
Почему суперфуд?
· Антиоксиданты: Защищают клетки от старения и укрепляют иммунитет.
· Железо и витамин С: Дуэт для борьбы с усталостью и повышения гемоглобина.
· Клетчатка: Налаживает пищеварение, дает чувство сытости.
Как выбрать и хранить?
Выбирайте тяжелые плоды с плотной, сухой кожурой. Зерна можно хранить в контейнер
Январь — время, когда наш организм особенно нуждается в поддержке после праздников. На помощь приходят сезонные суперфуды: гранат и клюква. Это не просто вкусно, а мощный витаминный заряд для иммунитета, энергии и детокса. И да, их легко вписать в правильное питание!
✨ Гранат — король зимних фруктов
Почему суперфуд?
· Антиоксиданты: Защищают клетки от старения и укрепляют иммунитет.
· Железо и витамин С: Дуэт для борьбы с усталостью и повышения гемоглобина.
· Клетчатка: Налаживает пищеварение, дает чувство сытости.
Как выбрать и хранить?
Выбирайте тяжелые плоды с плотной, сухой кожурой. Зерна можно хранить в контейнер
История очаровательной Татьяны 🤩
«Меня зовут Татьяна мне 40 лет, я мама 3 детей, живу в г Первоуральске.
В апреле месяце 2025 года моя подруга Екатерина позвала меня поучаствовать в марафоне стройности. Согласилась я не
раздумывая ,потому что видела
результат ее мамы Надежды.
15.04.2025 вступила в первый марафон
Уже на третий день почувствовала энергию
появилась легкость и это было начало
в мою новую жизнь .За 1,5 месяца
я снизила свой вес на 6,4 кг ,чему очень
была рада
На фото ДО мне смотреть даже не
хочется ,а как я себя тогда чувствовала
не пожелаю ни кому.
Прошло ровно 8 месяцев как я участвую
в каждом марафоне стройности.
На сегодняшний день я любуюсь своим
результато
«Меня зовут Татьяна мне 40 лет, я мама 3 детей, живу в г Первоуральске.
В апреле месяце 2025 года моя подруга Екатерина позвала меня поучаствовать в марафоне стройности. Согласилась я не
раздумывая ,потому что видела
результат ее мамы Надежды.
15.04.2025 вступила в первый марафон
Уже на третий день почувствовала энергию
появилась легкость и это было начало
в мою новую жизнь .За 1,5 месяца
я снизила свой вес на 6,4 кг ,чему очень
была рада
На фото ДО мне смотреть даже не
хочется ,а как я себя тогда чувствовала
не пожелаю ни кому.
Прошло ровно 8 месяцев как я участвую
в каждом марафоне стройности.
На сегодняшний день я любуюсь своим
результато
🌷48 ДНЕЙ ДО ВЕСНЫ🌷
Знаешь этот момент, когда смотришь на календарь, а до весны — всего 48 дней?
Не три месяца, не «когда-нибудь». 48 дней.
Примерно 3 недели. 1152 часа. Или один очень важный выбор, который ты можешь сделать сегодня.
Весна придет неизбежно. Солнце растопит снег, деревья покроются почками, а улицы наполнятся жизнью.
А какой ТЫ встретишь эту весну?
Представь на минутку: 1 марта. Не просто первый день весны, а утро, когда ты надеваешь ту самую джинсовую куртку, которая сейчас немного жмет. Или платье, которое висит в шкафу как «напоминание». И оно... сидит идеально. Ты ловишь свое отражение в витрине и не можешь сдержать улыбку. Ты чувствуешь легкость. Не только физическую.
Знаешь этот момент, когда смотришь на календарь, а до весны — всего 48 дней?
Не три месяца, не «когда-нибудь». 48 дней.
Примерно 3 недели. 1152 часа. Или один очень важный выбор, который ты можешь сделать сегодня.
Весна придет неизбежно. Солнце растопит снег, деревья покроются почками, а улицы наполнятся жизнью.
А какой ТЫ встретишь эту весну?
Представь на минутку: 1 марта. Не просто первый день весны, а утро, когда ты надеваешь ту самую джинсовую куртку, которая сейчас немного жмет. Или платье, которое висит в шкафу как «напоминание». И оно... сидит идеально. Ты ловишь свое отражение в витрине и не можешь сдержать улыбку. Ты чувствуешь легкость. Не только физическую.
Рулетики из баклажанов с орехами и сыром
Ищете идеальную закуску, которая покорит всех? Эти рулетики — нежнейшие, с пикантной начинкой и приятным хрустом. Они хороши и для праздничного стола, и для полезного перекуса. А главное — готовятся без лишних сложностей!
🍆 Основа: Запеченные баклажаны + воздушный творожный сыр + измельченные грецкие орехи + свежая зелень.
🌟 Особенность: Идеальный баланс: нежная овощная основа и сытная начинка с полезными жирами и белком. А зерна граната добавляют взрыв свежести, сладости и праздничный вид!
ИНГРЕДИЕНТЫ (на 2-3 порции):
· 2 средних баклажана
· 200 г творожного сыра (типа «Альметте», «Хохланд» или аналог)
· 70-80 г грецких орехов
· Пучок свежей зе
Ищете идеальную закуску, которая покорит всех? Эти рулетики — нежнейшие, с пикантной начинкой и приятным хрустом. Они хороши и для праздничного стола, и для полезного перекуса. А главное — готовятся без лишних сложностей!
🍆 Основа: Запеченные баклажаны + воздушный творожный сыр + измельченные грецкие орехи + свежая зелень.
🌟 Особенность: Идеальный баланс: нежная овощная основа и сытная начинка с полезными жирами и белком. А зерна граната добавляют взрыв свежести, сладости и праздничный вид!
ИНГРЕДИЕНТЫ (на 2-3 порции):
· 2 средних баклажана
· 200 г творожного сыра (типа «Альметте», «Хохланд» или аналог)
· 70-80 г грецких орехов
· Пучок свежей зе
На этом пока всё
Войдите в ОК, чтобы посмотреть всю ленту
142
- Ирина ФедосоваКурск
- Людмила Акулининаг. Сафоново (Сафоновский район)
- Надежда Головичг. Подольск (Московская область)
- Мария ГорлачеваЛипецк
- Татьяна Васильева (Меркухина)г. Подольск (Московская область)
1
- LeraBody – Легко. Красиво. Навсегда!122 подписчика