Худеем с Татьяной
Стройное тело,красота и здоровье❤️вкусно едим худеем👍
Предыдущая публикация
Левая колонка
Последний визит: 9 янв
Фильтр
✅Хек под овощами
⠀
Вкусный обед))
Примерное КБЖУ на 100 г без учета костей: 68 / 10 / 2 / 3
⠀
Ингредиенты:
▪️хек 800 г (можно любую рыбу)
▪️репчатый лук 120 г
▪️морковь 250 г
▪️помидор 2 шт
▪️шампиньоны 100 г
▪️чеснок 2 зубчика
▪️сметана 2 ст ложки
▪️масло для жарки
▪️соль, перец
⠀
Лук, шампиньоны и морковь измельчить, морковь лучше натереть на крупной тёрке. Обжарить на капле масла.
Выложить половину обжарки в форму для запекания, посолить и поперчить. Сверху уложить рыбу, посыпать оставшейся обжаркой и чесноком, посолить, поперчить. Сверху положить колечки помидор. Залить сметаной, смешанной с 300 мл воды. И отправить в духовку на 30 минут при 180 градусах.
⠀
Вкусный обед))
Примерное КБЖУ на 100 г без учета костей: 68 / 10 / 2 / 3
⠀
Ингредиенты:
▪️хек 800 г (можно любую рыбу)
▪️репчатый лук 120 г
▪️морковь 250 г
▪️помидор 2 шт
▪️шампиньоны 100 г
▪️чеснок 2 зубчика
▪️сметана 2 ст ложки
▪️масло для жарки
▪️соль, перец
⠀
Лук, шампиньоны и морковь измельчить, морковь лучше натереть на крупной тёрке. Обжарить на капле масла.
Выложить половину обжарки в форму для запекания, посолить и поперчить. Сверху уложить рыбу, посыпать оставшейся обжаркой и чесноком, посолить, поперчить. Сверху положить колечки помидор. Залить сметаной, смешанной с 300 мл воды. И отправить в духовку на 30 минут при 180 градусах.
СЫЫЫЫЫРНО-ТВОРОЖНЫЕ ЛЕПЕШКИ
ВКУСНОООО😋😋😋
✅КБЖУ 235/25/9.9/11.3.
⠀
Ингредиенты:
▫️50г легкого сыра (можно и обычный твердый)
▫️200г 5% творога
▫️1 яйцо
▫️25г муки (у меня рисовая)
▫️соль, приправы по вкусу (можно взять чеснок и укроп)
▫️кунжут по желанию.
⠀
Приготовление:
▫️Сыр натереть, все смешать, выложить на пергамент две лепешки (или в антипригарную форму), посыпать кунжутом и выпекать на 180' 25 минут😁.
ВКУСНОООО😋😋😋
✅КБЖУ 235/25/9.9/11.3.
⠀
Ингредиенты:
▫️50г легкого сыра (можно и обычный твердый)
▫️200г 5% творога
▫️1 яйцо
▫️25г муки (у меня рисовая)
▫️соль, приправы по вкусу (можно взять чеснок и укроп)
▫️кунжут по желанию.
⠀
Приготовление:
▫️Сыр натереть, все смешать, выложить на пергамент две лепешки (или в антипригарную форму), посыпать кунжутом и выпекать на 180' 25 минут😁.
🏝ТАЙСКАЯ ЛЕПЕШКА ЗА 5 МИНУТ.
✅КБЖУ на эту порцию: 436/15.4/10.8/71.9.
Ингредиенты:
▫️40г лаваша
▫️1 яйцо
▫️1 средний банан (100г)
▫️5г сливочного масла
▫️10г сгущенки (моя с какао).
Приготовление:
▫️Банан с яйцом пробить блендером, либо банан помять вилкой, добавить яйцо и хорошо перемешать.
Прогреть сковороду, растопить 5г сливочного масла на сковороде.
▫️Вырезать из лаваша квадрат, на пару секунд опустить лаваш в тарелку с водой.
▫️Выложить лаваш на сковороду, по центру банановую массу, свернуть в конверт и запечь с 2 сторон под крышкой пока не зарумянится (минуты по 2).
Полить сгущенкой если есть, у меня с какао.
✅КБЖУ на эту порцию: 436/15.4/10.8/71.9.
Ингредиенты:
▫️40г лаваша
▫️1 яйцо
▫️1 средний банан (100г)
▫️5г сливочного масла
▫️10г сгущенки (моя с какао).
Приготовление:
▫️Банан с яйцом пробить блендером, либо банан помять вилкой, добавить яйцо и хорошо перемешать.
Прогреть сковороду, растопить 5г сливочного масла на сковороде.
▫️Вырезать из лаваша квадрат, на пару секунд опустить лаваш в тарелку с водой.
▫️Выложить лаваш на сковороду, по центру банановую массу, свернуть в конверт и запечь с 2 сторон под крышкой пока не зарумянится (минуты по 2).
Полить сгущенкой если есть, у меня с какао.
ОВСЯНЫЕ КОРЗИНОЧКИ с творожно - банановым кремом
Вкусные, полезные😍
Вес: 750 гр (11 шт)
✅КБЖУ 190,07/11,77/6,24/21,80
Основа:
▫️Яйцо - 1 шт
▫️Овсяная мука - 140 гр
▫️Банан - 135 гр (вес мякоти)
▫️Разрыхлитель - 1/2 ч л
▫️Ванилин - 1 гр
▫️Подсластитель = 20 гр сахара
Начинка:
▫️Творог 5% - 300 гр
▫️Молоко 2,5% - 30 мл (если творог влажный добавлять не нужно)
▫️Банан - 135 гр
▫️Арахисовая паста - 30 г
▫️Подсластитель = 20 гр сахара
▫️Смешать яйцо с бананом, пробить погружным блендером до однородности. Всыпать муку с разрыхлителем, ванилин и подсластитель. Выпекать будем в силиконовых формочках для кексов. Распределить тонкий слой теста по дну и бокам форм. ▫️Убрать в разогр
Вкусные, полезные😍
Вес: 750 гр (11 шт)
✅КБЖУ 190,07/11,77/6,24/21,80
Основа:
▫️Яйцо - 1 шт
▫️Овсяная мука - 140 гр
▫️Банан - 135 гр (вес мякоти)
▫️Разрыхлитель - 1/2 ч л
▫️Ванилин - 1 гр
▫️Подсластитель = 20 гр сахара
Начинка:
▫️Творог 5% - 300 гр
▫️Молоко 2,5% - 30 мл (если творог влажный добавлять не нужно)
▫️Банан - 135 гр
▫️Арахисовая паста - 30 г
▫️Подсластитель = 20 гр сахара
▫️Смешать яйцо с бананом, пробить погружным блендером до однородности. Всыпать муку с разрыхлителем, ванилин и подсластитель. Выпекать будем в силиконовых формочках для кексов. Распределить тонкий слой теста по дну и бокам форм. ▫️Убрать в разогр
ПП Финиковые вафли с кокосом😍
✅КБЖУ: 176/17/18/47
Рецепт
▫️Финики - 60 гр
▫️Кокосовое молоко - 2 ст.л
▫️Яйцо - 2 шт
▫️Овсянка (овсяная мука) - 30 -40 гр (можно регулировать консистенцию)
Приготовление
▫️Финики замочить на пару минут, очистить от косточек. Добавить кокосовое молоко, яйца и взбить.
▫️Овсянку перемолоть в муку и добавить в тесто. Тщательно перемешать.
▫️Вылить в вафельницу (можно сделать блинчики на сковороде) и выпекать до зарумянивания.
Приятного аппетита!
✅КБЖУ: 176/17/18/47
Рецепт
▫️Финики - 60 гр
▫️Кокосовое молоко - 2 ст.л
▫️Яйцо - 2 шт
▫️Овсянка (овсяная мука) - 30 -40 гр (можно регулировать консистенцию)
Приготовление
▫️Финики замочить на пару минут, очистить от косточек. Добавить кокосовое молоко, яйца и взбить.
▫️Овсянку перемолоть в муку и добавить в тесто. Тщательно перемешать.
▫️Вылить в вафельницу (можно сделать блинчики на сковороде) и выпекать до зарумянивания.
Приятного аппетита!
ПП ПИРОГ С ЧЕРЕШНЕЙ🍒
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
✅КБЖУ на 1 кусочек: 75/5/2/9
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
ИНГРЕДИЕНТЫ на 8 кусочков:
▫️Творог - 180 г
▫️Яйцо - 1 шт.
▫️Мука овсяная - 40 г
▫️Разрыхлитель
▫️Сахарозаменитель - по вкусу
▫️Ванилин - 1 пакетик
▫️Черешня без косточек - 300 г
▫️Крахмал - 1 ст.л.
▫️Вода - 100 мл
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
ГОТОВИМ:
▫️Сначала готовим тесто: смешиваем творог, яйцо, муку, разрыхлитель, сахарозаменитель и ванилин. Отправляем тесто в морозилку
▫️Пока тесто охлаждается, готовим начинку: из черешни удаляем косточки, добавляем крахмал, воду, ванилин и подсластитель. Варим в сотейнике до закипания пару мин.
▫️Достаём тесто и выкладываем его в форму для запекания (у меня круглая d=18 см), формируя бортики, чтоб нач
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
✅КБЖУ на 1 кусочек: 75/5/2/9
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
ИНГРЕДИЕНТЫ на 8 кусочков:
▫️Творог - 180 г
▫️Яйцо - 1 шт.
▫️Мука овсяная - 40 г
▫️Разрыхлитель
▫️Сахарозаменитель - по вкусу
▫️Ванилин - 1 пакетик
▫️Черешня без косточек - 300 г
▫️Крахмал - 1 ст.л.
▫️Вода - 100 мл
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
ГОТОВИМ:
▫️Сначала готовим тесто: смешиваем творог, яйцо, муку, разрыхлитель, сахарозаменитель и ванилин. Отправляем тесто в морозилку
▫️Пока тесто охлаждается, готовим начинку: из черешни удаляем косточки, добавляем крахмал, воду, ванилин и подсластитель. Варим в сотейнике до закипания пару мин.
▫️Достаём тесто и выкладываем его в форму для запекания (у меня круглая d=18 см), формируя бортики, чтоб нач
На этом пока всё
Войдите в ОК, чтобы посмотреть всю ленту