Кристина Мерц
Стройность без диет, с любовью к себе ❤️
Предыдущая публикация
Левая колонка
Последний визит: 13:09
Фильтр
Стресс — это не просто эмоция. Это физиологический процесс, который влияет на весь организм 🌪️
Когда мы долго живём в напряжении:
• повышается уровень кортизола
• снижается энергия и концентрация
• ухудшается сон 🌙
• могут появляться проблемы с пищеварением
• тело постоянно находится в режиме «выживания»
❗ Важно понимать:
Стресс не всегда связан с большими событиями. Иногда это просто постоянная спешка, отсутствие пауз и привычка быть «на максимуме».
Что действительно помогает восстановлению:
🌿 Регулярные паузы
Даже 5–10 минут без телефона и задач дают нервной системе сигнал безопасности.
🌬️ Дыхание
Медленный вдох через нос и длинный выдох через рот снижают напряжение уже через пару
Когда мы долго живём в напряжении:
• повышается уровень кортизола
• снижается энергия и концентрация
• ухудшается сон 🌙
• могут появляться проблемы с пищеварением
• тело постоянно находится в режиме «выживания»
❗ Важно понимать:
Стресс не всегда связан с большими событиями. Иногда это просто постоянная спешка, отсутствие пауз и привычка быть «на максимуме».
Что действительно помогает восстановлению:
🌿 Регулярные паузы
Даже 5–10 минут без телефона и задач дают нервной системе сигнал безопасности.
🌬️ Дыхание
Медленный вдох через нос и длинный выдох через рот снижают напряжение уже через пару
Пробиотики — это живые микроорганизмы, которые помогают кишечнику работать правильно и поддерживают весь организм 🌿
Почему это важно:
1️⃣ Пищеварение и усвоение пищи 🍽️
Пробиотики помогают расщеплять пищу и усваивать витамины, минералы и питательные вещества. Здоровый кишечник — это энергия и лёгкость каждый день.
2️⃣ Иммунитет 🛡️
Большая часть иммунных клеток находится именно в кишечнике. Пробиотики поддерживают баланс микрофлоры, что укрепляет защитные силы организма.
3️⃣ Настроение и психическое здоровье 🌸
Кишечник часто называют «вторым мозгом». Здоровая микрофлора влияет на выработку серотонина — гормона счастья, который поддерживает настроение и снижает тревожность.
Где их иска
Почему это важно:
1️⃣ Пищеварение и усвоение пищи 🍽️
Пробиотики помогают расщеплять пищу и усваивать витамины, минералы и питательные вещества. Здоровый кишечник — это энергия и лёгкость каждый день.
2️⃣ Иммунитет 🛡️
Большая часть иммунных клеток находится именно в кишечнике. Пробиотики поддерживают баланс микрофлоры, что укрепляет защитные силы организма.
3️⃣ Настроение и психическое здоровье 🌸
Кишечник часто называют «вторым мозгом». Здоровая микрофлора влияет на выработку серотонина — гормона счастья, который поддерживает настроение и снижает тревожность.
Где их иска
📉 Мой результат — и это только начало
Работа с телом — это не только про снижение веса.
Это про здоровье, энергию, силу и правильный баланс, который остаётся с тобой надолго. Сейчас я перехожу к этапу набора мышечной массы 💪 — потому что грамотное питание работает на любую цель, а не только на «минус» на весах.
Я вижу это каждый день в работе со своими девочками 💛
Я помогаю:
🥗 скорректировать вес без жёстких ограничений
💪 подтянуть тело и улучшить качество фигуры
⚖️ найти свой правильный баланс в питании
✨ чувствовать себя уверенно и комфортно в своём теле
Самое важное — я сопровождаю на этом пути чётко, бережно и системно, чтобы результат был не временным, а стал образом жизни.
Есл
Работа с телом — это не только про снижение веса.
Это про здоровье, энергию, силу и правильный баланс, который остаётся с тобой надолго. Сейчас я перехожу к этапу набора мышечной массы 💪 — потому что грамотное питание работает на любую цель, а не только на «минус» на весах.
Я вижу это каждый день в работе со своими девочками 💛
Я помогаю:
🥗 скорректировать вес без жёстких ограничений
💪 подтянуть тело и улучшить качество фигуры
⚖️ найти свой правильный баланс в питании
✨ чувствовать себя уверенно и комфортно в своём теле
Самое важное — я сопровождаю на этом пути чётко, бережно и системно, чтобы результат был не временным, а стал образом жизни.
Есл
Антиоксиданты защищают твой организм изнутри 🌿
Что они делают:
• Борьба с окислительным стрессом 🛡️ — замедляют старение клеток и помогают организму восстанавливаться.
• Поддержка иммунитета 🧠 — укрепляют защитные функции организма.
• Здоровье кожи ✨ — помогают сохранять упругость, сияние и молодость.
• Защита сердца ❤️ — снижают риск воспалений и поддерживают сосуды.
Где их искать:
🍇 ягоды (черника, малина, клубника)
🥦 зелень (шпинат, петрушка)
🥜 орехи и семена
🍫 тёмный шоколад (с высоким содержанием какао)
💡 Совет: добавляй антиоксиданты в привычные блюда — салаты и перекусы. Так они становятся частью твоего дня, а не отдельной «задачей».
Хочешь узнать больше — ставь🔥🔥🔥 в ком
Что они делают:
• Борьба с окислительным стрессом 🛡️ — замедляют старение клеток и помогают организму восстанавливаться.
• Поддержка иммунитета 🧠 — укрепляют защитные функции организма.
• Здоровье кожи ✨ — помогают сохранять упругость, сияние и молодость.
• Защита сердца ❤️ — снижают риск воспалений и поддерживают сосуды.
Где их искать:
🍇 ягоды (черника, малина, клубника)
🥦 зелень (шпинат, петрушка)
🥜 орехи и семена
🍫 тёмный шоколад (с высоким содержанием какао)
💡 Совет: добавляй антиоксиданты в привычные блюда — салаты и перекусы. Так они становятся частью твоего дня, а не отдельной «задачей».
Хочешь узнать больше — ставь🔥🔥🔥 в ком
Энергия — это не только кофе ☕ и мотивация 💪, а то, как ты заботишься о себе каждый день 🌿
Усталость может появляться даже при «правильном» распорядке, ведь на уровень энергии влияют сразу несколько факторов:
1️⃣ **Питание 🍽️** — белки, углеводы, жиры, клетчатка, витамины и минералы питают мозг 🧠, мышцы 💪 и нервную систему.
2️⃣ **Сон 🌙** — 7–8 часов нужны для восстановления тела и гормонов ⚖️, иначе бодрость не приходит.
3️⃣ **Стресс 🧠** — хронический стресс снижает энергию. Несколько минут дыхания 🌬️ или прогулка 🚶♀️ помогают восстановиться.
4️⃣ **Движение 🚴♂️** — даже лёгкая активность 🌿 улучшает кровообращение ❤️ и добавляет энергии ⚡.
5️⃣ **Восстановление 🧘♀️** — медитац
Усталость может появляться даже при «правильном» распорядке, ведь на уровень энергии влияют сразу несколько факторов:
1️⃣ **Питание 🍽️** — белки, углеводы, жиры, клетчатка, витамины и минералы питают мозг 🧠, мышцы 💪 и нервную систему.
2️⃣ **Сон 🌙** — 7–8 часов нужны для восстановления тела и гормонов ⚖️, иначе бодрость не приходит.
3️⃣ **Стресс 🧠** — хронический стресс снижает энергию. Несколько минут дыхания 🌬️ или прогулка 🚶♀️ помогают восстановиться.
4️⃣ **Движение 🚴♂️** — даже лёгкая активность 🌿 улучшает кровообращение ❤️ и добавляет энергии ⚡.
5️⃣ **Восстановление 🧘♀️** — медитац
Белок — это не только про спорт и мышцы 💪
Это базовый элемент для здоровья и хорошего самочувствия 🌸
Белок в организме:
• поддерживает мышцы и восстановление 🏋️♀️
• помогает дольше чувствовать сытость 🍽️
• участвует в работе иммунной системы 🛡️
• влияет на состояние кожи, волос и ногтей ✨
• помогает стабилизировать уровень энергии ⚡
Важно понимать: потребность в белке у каждого своя 👀
Она зависит от возраста, уровня активности, образа жизни и целей.
Кому-то нужно больше, кому-то меньше — универсального шаблона здесь не существует 🧩
Белок можно получать из разных источников:
🥚 яйца
🐟 рыба
🍗 мясо и птица
🥛 молочные продукты
🌱 бобовые, орехи, семена
Главное — не перегружать себ
Это базовый элемент для здоровья и хорошего самочувствия 🌸
Белок в организме:
• поддерживает мышцы и восстановление 🏋️♀️
• помогает дольше чувствовать сытость 🍽️
• участвует в работе иммунной системы 🛡️
• влияет на состояние кожи, волос и ногтей ✨
• помогает стабилизировать уровень энергии ⚡
Важно понимать: потребность в белке у каждого своя 👀
Она зависит от возраста, уровня активности, образа жизни и целей.
Кому-то нужно больше, кому-то меньше — универсального шаблона здесь не существует 🧩
Белок можно получать из разных источников:
🥚 яйца
🐟 рыба
🍗 мясо и птица
🥛 молочные продукты
🌱 бобовые, орехи, семена
Главное — не перегружать себ
На этом пока всё
Войдите в ОК, чтобы посмотреть всю ленту
18
- Дизайн интерьера947370 подписчиков
- Интерьер Дизайн257424 подписчика
- Концепция здоровья!220 подписчиков
- Резные свечи Берлин653 подписчика