Tatyana Artushkina

Последний визит: вчера 18:24

Фильтр

Заметки Увлечения

Tatyana Artushkina

22 янв

🍽️ Ужин после 18:00: можно или нельзя?
Этот вопрос волнует почти всех! Многие пробовали не есть после шести вечера… но часто это заканчивалось срывом и чувством голода.
А правда в том, что правило «не есть после 18:00» работает, только если вы ложитесь спать в 21:00.
Если ваш отход ко сну ближе к полуночи — такой режим питания скорее навредит, чем поможет.
Главное — укладываться в свою суточную норму калорий (у каждого она своя: для похудения, поддержания или набора веса).
📌 Но помним про три важных условия:
1. Последний приём пищи — за 2–3 часа до сна.
2. Ужин должен быть лёгким, не самым калорийным за день.
3. Идеальный выбор — овощи, рыба, творог, белковые продукты.
🌙 И ещё много

Tatyana Artushkina

20 янв

⚡️Прямо сейчас вы можете сделать выбор, который определит ваше самочувствие через месяц.

Tatyana Artushkina

18 янв

Готовим 🥒 рулетики из цуккини.

Tatyana Artushkina

16 янв

💤 Поговорим про сон — это ваш секретный помощник в снижении веса!
Можно идеально питаться и активно тренироваться, но если вы спите меньше 7 часов — вес может стоять на месте.
🌙 Итак, как сон влияет на вес:
*1️⃣ Гормоны голода и сытости.
Недостаток сна повышает грелин (гормон голода) и снижает лептин (гормон насыщения). Результат — вы чаще хотите есть, особенно калорийную пищу.
*2️⃣ Инсулиновая чувствительность.
Недосып ухудшает реакцию клеток на инсулин. Организм начинает запасать больше энергии в виде жира, даже если вы питаетесь правильно.
*3️⃣ Кортизол и стресс.
Недосып = хронический стресс = повышенный кортизол. А он любит откладывать жир, особенно в области живота.
*4️⃣ Энергия и