Кушаем правильно Худеем легко
Я Татьяна, консультант по пп и похудению) Веду БЕСПЛАТНЫЙ ЧАТ стройности добавляйтесь не стесняйтесь) https://chat.whatsapp.com/KXnIb8BMKW7DgDyEO0Ucxo
Предыдущая публикация
Левая колонка
Последний визит: 18 дек 2025
Фильтр
✅Продукты, которые должны быть в рационе каждой женщины ежедневно
📌Питание — это не просто калории и энергия. Это источник здоровья, гормонального баланса, красоты кожи, крепких волос, сильного иммунитета и настроения. Правильно подобранные продукты помогают поддерживать женский организм в тонусе и сохранять молодость.
Давайте разберём, что действительно важно включать в ежедневный рацион каждой женщине.
⸻
✅1. Источники качественного белка
Белок — основа женского здоровья: он отвечает за мышечный тонус, кожу, гормоны, волосы и иммунитет. Нехватка белка ведёт к утомляемости, выпадению волос и набору жира вместо мышечной массы.
🔸Что включать ежедневно:
▪️Куриная грудка, индейка
▪️Яйца
📌Питание — это не просто калории и энергия. Это источник здоровья, гормонального баланса, красоты кожи, крепких волос, сильного иммунитета и настроения. Правильно подобранные продукты помогают поддерживать женский организм в тонусе и сохранять молодость.
Давайте разберём, что действительно важно включать в ежедневный рацион каждой женщине.
⸻
✅1. Источники качественного белка
Белок — основа женского здоровья: он отвечает за мышечный тонус, кожу, гормоны, волосы и иммунитет. Нехватка белка ведёт к утомляемости, выпадению волос и набору жира вместо мышечной массы.
🔸Что включать ежедневно:
▪️Куриная грудка, индейка
▪️Яйца
🥗ВАРИАНТЫ КАК ЕЩЕ ПРИГОТОВИТЬ ОВОЩИ 💚
‼️Кроме салатов и рататуя есть ещё множество способов приготовления овощей!
✅На гриле
Небольшие овощи оставляем целыми, а крупные — режем вдоль или поперек. Нарезанные овощи можно замариновать в оливковом масле с лимонным соком буквально на несколько минут, а затем сразу отправить на гриль. Готовят овощи всего пару минут, чтобы они остались слегка хрустящими. К таким овощам отлично подойдут густые соусы и дипы.
✅В духовке
Чтобы овощи приготовились одновременно, они должны быть примерно одинакового размера. Перед отправкой в духовку их можно приправить любимыми специями, сбрызнуть маслом и лимонным соком. Оставьте свободное место между овощам
‼️Кроме салатов и рататуя есть ещё множество способов приготовления овощей!
✅На гриле
Небольшие овощи оставляем целыми, а крупные — режем вдоль или поперек. Нарезанные овощи можно замариновать в оливковом масле с лимонным соком буквально на несколько минут, а затем сразу отправить на гриль. Готовят овощи всего пару минут, чтобы они остались слегка хрустящими. К таким овощам отлично подойдут густые соусы и дипы.
✅В духовке
Чтобы овощи приготовились одновременно, они должны быть примерно одинакового размера. Перед отправкой в духовку их можно приправить любимыми специями, сбрызнуть маслом и лимонным соком. Оставьте свободное место между овощам
ДОРОГИЕ МОИ, ДАВАЙТЕ ПОДРОБНЕЕ РАЗБЕРЕМ, ЧТО ТАКОЕ БЕЛКИ, ЖИРЫ И УГЛЕВОДЫ — И ЗАЧЕМ ОНИ НУЖНЫ?🤔
Когда ты начинаешь путь к похудению, очень важно понимать не только калории, но и что именно ты ешь. Все продукты состоят из трио макронутриентов: белков, жиров и углеводов (БЖУ). Это — твои главные помощники на пути к стройному и здоровому телу.
⸻
🔸1. БЕЛКИ — строитель и защитник
Белок нужен для:
▪️роста и восстановления мышц
▪️крепких волос, ногтей, кожи
▪️иммунитета и ферментов
▪️ощущения сытости надолго
Источники: мясо, рыба, яйца, творог, бобовые, морепродукты, тофу.
📌Важно: при похудении белок должен быть на первом месте — он помогает сохранить мышцы и “питает” тело даже при дефи
Когда ты начинаешь путь к похудению, очень важно понимать не только калории, но и что именно ты ешь. Все продукты состоят из трио макронутриентов: белков, жиров и углеводов (БЖУ). Это — твои главные помощники на пути к стройному и здоровому телу.
⸻
🔸1. БЕЛКИ — строитель и защитник
Белок нужен для:
▪️роста и восстановления мышц
▪️крепких волос, ногтей, кожи
▪️иммунитета и ферментов
▪️ощущения сытости надолго
Источники: мясо, рыба, яйца, творог, бобовые, морепродукты, тофу.
📌Важно: при похудении белок должен быть на первом месте — он помогает сохранить мышцы и “питает” тело даже при дефи
✅Метод покупок 6,5,4,3,2,1 — как легко собирать сбалансированную корзину и питаться правильно!
📌Вы приходите в магазин с мыслью “Купить что-то полезное” — и уходите с корзиной случайных продуктов, а на ужин снова «что нашлось». Знакомо?
✅Метод 6-1 — это простой и эффективный способ быстро собрать продукты на неделю или несколько дней, с фокусом на здоровье, экономию и баланс. Подходит для всех: семьи, одиночек, занятых и тех, кто только начинает путь к правильному питанию.
⸻
🔸Суть метода 6,5,4,3,2,1:
▪️6 видов овощей
Выбирай 6 разных видов. Лучше — сезонных, недорогих, любимых:
Капуста, морковь, свёкла, лук, огурцы, брокколи, кабачки, томаты и т.п.
▪️5 видов фруктов
Фрукты — источник
📌Вы приходите в магазин с мыслью “Купить что-то полезное” — и уходите с корзиной случайных продуктов, а на ужин снова «что нашлось». Знакомо?
✅Метод 6-1 — это простой и эффективный способ быстро собрать продукты на неделю или несколько дней, с фокусом на здоровье, экономию и баланс. Подходит для всех: семьи, одиночек, занятых и тех, кто только начинает путь к правильному питанию.
⸻
🔸Суть метода 6,5,4,3,2,1:
▪️6 видов овощей
Выбирай 6 разных видов. Лучше — сезонных, недорогих, любимых:
Капуста, морковь, свёкла, лук, огурцы, брокколи, кабачки, томаты и т.п.
▪️5 видов фруктов
Фрукты — источник
БЕЛКОВЫЙ САЛАТ С КУРИЦЕЙ И ШАМПИНЬОНАМИ. Всего 90 ккал на 100 гр.👌
⠀
✅Вес готового салата: 680г.
⠀
✅КБЖУ на 100г.: 90/12.2/3.6/2.9
⠀
ИНГРЕДИЕНТЫ:
- 240г куриного филе
- 200г консервированных шампиньонов
- 100г консервированной кукурузы
- 30г репчатого лука (либо зелёного)
- 2 яйца
- 50г сметаны 15%
- соль и перец.
ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Филе отварить, яйца отварить. Лук, белки и филе покрошить. Приготовить соус - смешать соль, перец, сметану, вареные желтки. Все ингредиенты смешать и заправить соусом
⠀
✅Вес готового салата: 680г.
⠀
✅КБЖУ на 100г.: 90/12.2/3.6/2.9
⠀
ИНГРЕДИЕНТЫ:
- 240г куриного филе
- 200г консервированных шампиньонов
- 100г консервированной кукурузы
- 30г репчатого лука (либо зелёного)
- 2 яйца
- 50г сметаны 15%
- соль и перец.
ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Филе отварить, яйца отварить. Лук, белки и филе покрошить. Приготовить соус - смешать соль, перец, сметану, вареные желтки. Все ингредиенты смешать и заправить соусом
РЫБНЫЕ ОЛАДЬИ В ДУХОВКЕ
✅КБЖУ: 123/15.3/5.9/2 на 100 гр
ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
1⃣Из 800 г филе рыбы (например горбуша) сделать фарш в мясорубке или блендере
2⃣В фарш добавить 1 измельченную среднюю луковицу и 2 тертых средних морковки, немного зелени, 1 яйцо, соль и перец по вкусу
3⃣Формируем оладьи и выкладываем на пергамент с маслом (1 ст.л.), отправляем в духовку мин на 20-25 (до готовности) при температуре 180 °С
✅КБЖУ: 123/15.3/5.9/2 на 100 гр
ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
1⃣Из 800 г филе рыбы (например горбуша) сделать фарш в мясорубке или блендере
2⃣В фарш добавить 1 измельченную среднюю луковицу и 2 тертых средних морковки, немного зелени, 1 яйцо, соль и перец по вкусу
3⃣Формируем оладьи и выкладываем на пергамент с маслом (1 ст.л.), отправляем в духовку мин на 20-25 (до готовности) при температуре 180 °С
На этом пока всё
Войдите в ОК, чтобы посмотреть всю ленту
81
- Женечка Калита ТрофимоваРостов-на-Дону
- Екатерина Малюганова(Филоненко)Мартыновский район пос.Абрикосовый(х.СтепнойМаяк)
22
- Секреты Кулинарии Простые Рецепты239506 подписчиков
- Моя уютная дача - сад, огород, советы82468 подписчиков
- Нетипичный Маникюр46049 подписчиков
- Тарелка70704 подписчика
- Хозяйка ОНЛАЙН1171336 подписчиков