Виталий Гордеев

Как говорится "укрепите её и верните себе плоский живот": а ведь данная мышца по сути является главной мышцей живота, которая отвечает за состояние фигуры в области живота. Его внешний вид сильно зависим от данной мышцы. О чём же речь? А речь пойдёт об укреплении поперечной мышцы живота - самой нужной мышцы, если вам нужна тонкая талия и подтянутый живот. А вот и 3 упражнения, чтобы её укрепить: Упражнение № 1: кому "птицу-собаку" Раньше мне это упражнение казалось очень странным - ну оно же очень простое, чего оно там может подтянуть. Однако, вся уверенность уходит когда начинаешь пробовать упражнение. Действительно не так всё просто как может показаться. Но это упранение может быть как раз полезно для поперенчых мышц живота. Небольшой и быстрый "ликбез" о поперечных мышцах живота, если это вам интересно. Если нет, то сразу переходите к упражнению. Поперечные мышцы живота: "глубокие" мышцы пресса которые расположены под прямыми и косыми мышцами. И как корсет они собирают наш живот,

Ягодичный мостик – это одно из самых эффективных и доступных упражнений для проработки ягодиц. Оно не требует дополнительного оборудования, его можно выполнять в любом удобном месте, а вариации этого упражнения делают тренировку еще более разнообразной и продуктивной. Ягодичные мостики помогают не только подтянуть ягодицы, но и укрепить поясницу, улучшить подвижность тазобедренных суставов и предотвратить боли в спине. Регулярное выполнение упражнений такого типа благотворно влияет на осанку, координацию и общий тонус мышц. Эти шесть вариантов ягодичного мостика позволят задействовать все основные мышцы ягодиц и бедер, сделав тренировку эффективной и интересной. Попробуйте включить их в свою программу, чтобы достичь максимально подтянутой формы. Обязательно прочитайте: Для выполнения лягте на спину, согните колени и поставьте пятки на пол, носки слегка приподняты. На выдохе поднимайте таз вверх, опираясь только на пятки, напрягая ягодицы и заднюю поверхность бедра. На вдохе медленно оп

Растяжка — это физическое упражнение, которое предполагает принятие определённой позы, направленной на удлинение мышц или их групп, что способствует повышению их гибкости и эластичности. Упражнения на растяжку являются важной частью тренировочных программ и процессов восстановления. Стоит подчеркнуть, что интенсивность, количество повторений и общая нагрузка могут варьироваться в зависимости от вида растяжки. Выделяют три основных типа растяжки: Статическая растяжка (СР) — это вид физической активности, при котором мышцы растягиваются в медленном темпе без боли. Для этого часть тела удерживается в комфортном положении на протяжении 30 секунд и более, при этом используется небольшая сила. Существуют два вида статической растяжки: Статическая растяжка приносит следующие преимущества: Чтобы увидеть положительные изменения, важно не столько время удержания растяжки, сколько её регулярность. Каждая мышца требует растяжки только один раз в неделю, при этом растяжка должна длиться пять минут

Зажата шея и плечи? Снимаем боль за 10 минут: ТОП-5 упражнений Знакомо чувство, когда шея деревенеет, плечи поднимаются к ушам, а голова раскалывается? Это расплата за сидячий образ жизни, стрессы и бесконечное «зависание» в телефоне. Боль в шее и плечах — одна из самых частых жалоб. Хорошая новость: снять напряжение можно самостоятельно, не выходя из дома. Делимся экстренной помощью — пятеркой простых и эффективных упражнений, которые вернут легкость движений. Важно! При острой, стреляющей боли, онемении руки или головокружении — немедленно к врачу! Этот комплекс для снятия мышечного напряжения. Разминка (обязательно!) Сначала нужно «разогнать кровь». Сделайте 5-7 медленных вращений плечами вперед и назад, затем — несколько плавных поворотов головы влево-вправо. ТОП-5 упражнений для снятия боли 1. Растяжка «Дверной проем» За что любим: Мгновенно растягивает зажатые грудные и передние дельтовидные мышцы, которые тянут плечи вперед. Как делать:  1. Встаньте в дверном проеме.  

Двойной подбородок – одна из таких зон, которая портит даже идеальные черты лица. Он может появляться не только из-за лишнего веса, но и из-за осанки, слабых мышц и возрастных изменений. И даже из-за гаджетов и компьютера. Регулярная гимнастика для лица и шеи способна укрепить нужные мышцы, улучшить кровообращение и визуально подтянуть нижнюю часть лица. Уделяйте упражнениям 5-7 минут в день, и вы заметите результат. Вам не понадобится ни тренажер, ни специальные условия – только немного времени и зеркало. Если жировая прослойка слишком велика или есть выраженные возрастные изменения кожи, одной только гимнастики может быть недостаточно. В этом случае полезно сочетать упражнения с коррекцией питания, массажем, правильной осанкой и при необходимости – консультацией специалиста. Это простое, но очень эффективное упражнение помогает проработать глубокие мышцы шеи и укрепить зону под подбородком. Вытягивайте голову вперед, подбородок остается на одной линии, затем возвращайтесь назад. Выпо

Я бы назвала их «ленивыми» упражнениями. И многие просят упражнения именно для спины, а если говорить точнее, чтобы подтянуть такую проблемную зону как складки на спине. Перед тем, как говорить об упражнении отметим ещё несколько причин по которым могут образовываться складки на спине ( не касательно упражнений ). Это также важно, если вы хотите их убрать. Первая причина: сутулость. Именно эта привычка часто приводит к ослаблению и перенапряжению некоторых мышц спины. И у нас формируются складки. Отсюда правило первое: не сутулимся. Второй момент больше касается уже только женщин. Дело в том, что складки на спине у женщин часто появляются из-за неправильного подбора белья. Из-за этого важно подбирать белье по размеру и без слишком узких лямок Ну, а теперь к упражнениям. Это упражнение довольно ленивое, но со своей изюминкой. И его свободно можно делать лежа на животе и получать пользу. В одном из вариантов поднимают только руки, в другом только стопы. Тут уж кому какой вариант больше