Yana Balastov
Бесплатный курс по снижению веса по ссылке: https://t.me/+i41MiG9odjM1ZDIy
Предыдущая публикация
Левая колонка
Последний визит: 22 янв
Фильтр
Почему питание, которое раньше работало, перестаёт давать результат?
Многие сталкиваются с этим моментом:
раньше питание работало,
самочувствие было лучше,
вес реагировал.
А потом — тишина.
И тут обычно делают две ошибки:
— начинают есть меньше
— начинают сильнее давить на себя
Но дело часто не в этом.
Организм умеет адаптироваться.
Когда питание долго остаётся одинаковым
по продуктам, объёму, режиму —
тело перестаёт на него реагировать.
Это не поломка.
Это нормальная биология.
Поэтому в современной нутрициологии всё чаще говорят не о «правильном меню»,
а о гибкости питания:
— смена источников
— небольшие колебания объёма
— изменение ритма
— обновление рациона
Не хаос.
Не диеты.
А у
Многие сталкиваются с этим моментом:
раньше питание работало,
самочувствие было лучше,
вес реагировал.
А потом — тишина.
И тут обычно делают две ошибки:
— начинают есть меньше
— начинают сильнее давить на себя
Но дело часто не в этом.
Организм умеет адаптироваться.
Когда питание долго остаётся одинаковым
по продуктам, объёму, режиму —
тело перестаёт на него реагировать.
Это не поломка.
Это нормальная биология.
Поэтому в современной нутрициологии всё чаще говорят не о «правильном меню»,
а о гибкости питания:
— смена источников
— небольшие колебания объёма
— изменение ритма
— обновление рациона
Не хаос.
Не диеты.
А у
Почему вес «держится», даже когда ты ешь немного
Очень частая ситуация:
человек ест немного,
иногда даже слишком мало,
а вес либо стоит, либо уходит очень медленно.
Причина чаще всего не в калориях.
А в том, как организм адаптируется к дефициту.
Когда тело долго живёт в режиме
«мало еды + высокий контроль»,
оно включает защиту:
— замедляет обмен
— экономит энергию
— усиливает тягу к еде
— держит вес «про запас»
Это не поломка.
Это нормальная физиология.
Поэтому устойчивый результат появляется не там,
где меньше всего еды,
а там, где питание:
• регулярное
• предсказуемое
• закрывает базовые потребности
• не создаёт постоянного стресса
Тело начинает отдавать лишнее,
когда чувствует безопа
Очень частая ситуация:
человек ест немного,
иногда даже слишком мало,
а вес либо стоит, либо уходит очень медленно.
Причина чаще всего не в калориях.
А в том, как организм адаптируется к дефициту.
Когда тело долго живёт в режиме
«мало еды + высокий контроль»,
оно включает защиту:
— замедляет обмен
— экономит энергию
— усиливает тягу к еде
— держит вес «про запас»
Это не поломка.
Это нормальная физиология.
Поэтому устойчивый результат появляется не там,
где меньше всего еды,
а там, где питание:
• регулярное
• предсказуемое
• закрывает базовые потребности
• не создаёт постоянного стресса
Тело начинает отдавать лишнее,
когда чувствует безопа
Многие думают, что результат появляется от жёсткого контроля.
Следить.
Считать.
Проверять себя по сто раз в день.
Но в реальности чрезмерный контроль работает против тела.
Когда питание превращается в постоянное напряжение,
организм воспринимает это как стресс.
А стресс — это не про снижение веса,
это про удержание.
В такой системе:
— энергия падает
— аппетит становится хаотичным
— появляется усталость
— и результат замедляется
Тело лучше откликается не на контроль,
а на понятные и стабильные условия.
Не нужно всё время «держать себя».
Нужно выстроить питание так,
Следить.
Считать.
Проверять себя по сто раз в день.
Но в реальности чрезмерный контроль работает против тела.
Когда питание превращается в постоянное напряжение,
организм воспринимает это как стресс.
А стресс — это не про снижение веса,
это про удержание.
В такой системе:
— энергия падает
— аппетит становится хаотичным
— появляется усталость
— и результат замедляется
Тело лучше откликается не на контроль,
а на понятные и стабильные условия.
Не нужно всё время «держать себя».
Нужно выстроить питание так,
Почему тело не худеет, когда ты всё время «начинаешь сначала»
Есть одна ошибка, которую делают даже очень осознанные люди.
Они постоянно начинают сначала.
Новая неделя — новый подход.
Новый день — новые правила.
Небольшой сбой — и всё отменяется.
Для психики это кажется логичным.
Для тела — это стресс.
Организм не видит процесса.
Он видит постоянные перезапуски.
Сегодня ты стараешься.
Завтра сомневаешься.
Послезавтра отменяешь всё.
И снова «с понедельника».
В такой системе тело не снижает вес.
Оно защищается.
Результат появляется не тогда,
когда ты всё делаешь идеально.
А тогда, когда ты перестаёшь каждый раз начинать заново
и начинаешь продолжать.
Даже после ошибок.
Даже неидеально.
Есть одна ошибка, которую делают даже очень осознанные люди.
Они постоянно начинают сначала.
Новая неделя — новый подход.
Новый день — новые правила.
Небольшой сбой — и всё отменяется.
Для психики это кажется логичным.
Для тела — это стресс.
Организм не видит процесса.
Он видит постоянные перезапуски.
Сегодня ты стараешься.
Завтра сомневаешься.
Послезавтра отменяешь всё.
И снова «с понедельника».
В такой системе тело не снижает вес.
Оно защищается.
Результат появляется не тогда,
когда ты всё делаешь идеально.
А тогда, когда ты перестаёшь каждый раз начинать заново
и начинаешь продолжать.
Даже после ошибок.
Даже неидеально.
Почему советы из интернета не дают результата — даже если они правильные
Сейчас информации о питании больше, чем когда-либо.
Что есть, когда есть, сколько есть — всё уже написано.
Но реальная проблема не в отсутствии знаний.
А в том, что советы без контекста не работают.
Одному человеку нужно есть чаще.
Другому — реже.
Кому-то добавить углеводы.
Кому-то — перестать бояться жиров.
Возраст, гормоны, стресс, сон, работа, уровень усталости —
всё это меняет реакцию тела на одну и ту же еду.
Поэтому два человека могут есть «одинаково правильно»,
а результат будет только у одного.
Рабочее питание — это не универсальная схема.
Это система, которая подстроена под конкретного человека.
Именно п
Сейчас информации о питании больше, чем когда-либо.
Что есть, когда есть, сколько есть — всё уже написано.
Но реальная проблема не в отсутствии знаний.
А в том, что советы без контекста не работают.
Одному человеку нужно есть чаще.
Другому — реже.
Кому-то добавить углеводы.
Кому-то — перестать бояться жиров.
Возраст, гормоны, стресс, сон, работа, уровень усталости —
всё это меняет реакцию тела на одну и ту же еду.
Поэтому два человека могут есть «одинаково правильно»,
а результат будет только у одного.
Рабочее питание — это не универсальная схема.
Это система, которая подстроена под конкретного человека.
Именно п
Почему белок без клетчатки не работает?
Сейчас многие делают ставку на белок —
и это правильно.
Но есть нюанс, о котором часто молчат.
Белок без клетчатки не даёт стабильного результата.
Что происходит, когда в питании:
— много белка
— но мало овощей, ягод, бобовых
➡️ ухудшается работа кишечника
➡️ появляется тяжесть и вздутие
➡️ энергия нестабильная
➡️ вес может «стоять», даже при хорошем рационе
И наоборот:
много клетчатки без белка —
это вечный голод и тяга к сладкому.
Сегодня рабочая формула простая:
белок + клетчатка в каждом приёме пищи.
Именно это:
• стабилизирует сахар
• даёт сытость
• поддерживает кишечник
• помогает телу спокойно снижать вес
Не крайности.
Не диеты.
А грамотн
Сейчас многие делают ставку на белок —
и это правильно.
Но есть нюанс, о котором часто молчат.
Белок без клетчатки не даёт стабильного результата.
Что происходит, когда в питании:
— много белка
— но мало овощей, ягод, бобовых
➡️ ухудшается работа кишечника
➡️ появляется тяжесть и вздутие
➡️ энергия нестабильная
➡️ вес может «стоять», даже при хорошем рационе
И наоборот:
много клетчатки без белка —
это вечный голод и тяга к сладкому.
Сегодня рабочая формула простая:
белок + клетчатка в каждом приёме пищи.
Именно это:
• стабилизирует сахар
• даёт сытость
• поддерживает кишечник
• помогает телу спокойно снижать вес
Не крайности.
Не диеты.
А грамотн
На этом пока всё
Войдите в ОК, чтобы посмотреть всю ленту
Список друзей и групп Yana доступен только её друзьям.