Татьяна Лирина
Нутрициолог. Персональный консультант по питанию. Помогаю скорректировать вес без стрессов, голодовок и изнуряющего спорта.
Предыдущая публикация
Левая колонка
Последний визит: 12 июн 2025
Фильтр
Белок нужен всегда!
И вне зависимости от того, хотите ли вы снизить вес, поправиться или поддерживать вес, важность белка переходит границы внешнего вида и наращивания мышц.
✅Белок - важная составляющая каждой клетки нашего организма.
✅Организм использует белок для построения и обновления тканей.
✅Белок помогает крови переносить кислород.
❌Недостаток белка приводит к потере мышечной ткани,
❌снижению иммунитета,
❌ослаблению сердечной и дыхательной системы.
Белок:
✴ контролирует чувство голода.
✴усиливает метаболизм в состоянии покоя.
✴норма белка способствует сжиганию жира👌
✅ Укаждого человека есть индивидуальный протеиновый фактор
Его надо знать!
🟣🟣🟣🟣🟣🟣🟣🟣🟣🟣
Рассчитать протеин
И вне зависимости от того, хотите ли вы снизить вес, поправиться или поддерживать вес, важность белка переходит границы внешнего вида и наращивания мышц.
✅Белок - важная составляющая каждой клетки нашего организма.
✅Организм использует белок для построения и обновления тканей.
✅Белок помогает крови переносить кислород.
❌Недостаток белка приводит к потере мышечной ткани,
❌снижению иммунитета,
❌ослаблению сердечной и дыхательной системы.
Белок:
✴ контролирует чувство голода.
✴усиливает метаболизм в состоянии покоя.
✴норма белка способствует сжиганию жира👌
✅ Укаждого человека есть индивидуальный протеиновый фактор
Его надо знать!
🟣🟣🟣🟣🟣🟣🟣🟣🟣🟣
Рассчитать протеин
Замачивайте крупы, злаковые 🌾 и бобовые 👌🏼
➡️ Замачивание (не менее 30 минут ⏱) помогает уменьшить содержание фитиновой кислоты, избыток которой может снижать качество всасывания микроэлементов. Крупы требуют меньшего времени варки и дают меньшую гликемическую нагрузку 👍🏼 при предварительном замачивании.
✅ К примеру, гречку после замачивания будет достаточно довести до кипения. Замачивая, а затем сливая воду, мы снижаем концентрацию возможных загрязнений, представляющих опасность для здоровья.
Относитесь к себе бережно 🙏🏼❤️
⭐️ А вы замачиваете крупы?
➡️ Замачивание (не менее 30 минут ⏱) помогает уменьшить содержание фитиновой кислоты, избыток которой может снижать качество всасывания микроэлементов. Крупы требуют меньшего времени варки и дают меньшую гликемическую нагрузку 👍🏼 при предварительном замачивании.
✅ К примеру, гречку после замачивания будет достаточно довести до кипения. Замачивая, а затем сливая воду, мы снижаем концентрацию возможных загрязнений, представляющих опасность для здоровья.
Относитесь к себе бережно 🙏🏼❤️
⭐️ А вы замачиваете крупы?
Куриная печень в соусе из помидор 🍅 и чеснока 🧄
Приготовленная таким образом печень получается сочной, нежной и очень вкусной 👍🏼
➡️ Ингредиенты:
🐣 Печень куриная - 500 г
🍅 Помидоры - 400 г (4-5 шт.)
🧄 Чеснок - 2 зубчика
🧂 Соль и перец - по вкусу
🌿 Зелень петрушки (для подачи) - 1-2 веточки
✅ Приготовление:
1. С помидор снимите кожицы. Для этого сделайте на них крестообразные надрезы, залейте кипятком и оставьте на несколько минут.
Слейте кипяток, можно обдать холодным, чтобы было не горячо снимать.
2. Очищенные помидоры нарежьте мелкими кубиками.
3. Куриную печень тщательно промойте, удалите лишний жир и плёнки, нарежьте крупными кусочками
4. Выложите печень на сковородку с
Приготовленная таким образом печень получается сочной, нежной и очень вкусной 👍🏼
➡️ Ингредиенты:
🐣 Печень куриная - 500 г
🍅 Помидоры - 400 г (4-5 шт.)
🧄 Чеснок - 2 зубчика
🧂 Соль и перец - по вкусу
🌿 Зелень петрушки (для подачи) - 1-2 веточки
✅ Приготовление:
1. С помидор снимите кожицы. Для этого сделайте на них крестообразные надрезы, залейте кипятком и оставьте на несколько минут.
Слейте кипяток, можно обдать холодным, чтобы было не горячо снимать.
2. Очищенные помидоры нарежьте мелкими кубиками.
3. Куриную печень тщательно промойте, удалите лишний жир и плёнки, нарежьте крупными кусочками
4. Выложите печень на сковородку с
Спешу поделиться с вами результатом Оленьки! 🤩
Вы только посмотрите, какая красотка 🥰
Вот что делает с девушкой ✅ забота о себе, ❤️ любовь к себе и, конечно, правильное 🥗 сбалансированное питание в тандеме с профессиональным консультантом 😉
Хотите таких же перемен в вашей жизни?!
😊 Я точно знаю, что это возможно!
✅ Пишите в комментариях «Хочу!»
Вы только посмотрите, какая красотка 🥰
Вот что делает с девушкой ✅ забота о себе, ❤️ любовь к себе и, конечно, правильное 🥗 сбалансированное питание в тандеме с профессиональным консультантом 😉
Хотите таких же перемен в вашей жизни?!
😊 Я точно знаю, что это возможно!
✅ Пишите в комментариях «Хочу!»
Согласитесь, это прекрасный результат -27кг. 👏👏👏
Осанка сразу становится другой 👑 и это прекрасно! Появляется желание надеть то, чего раньше стеснялась 😉 А главное, преображение происходит не только внешне, вы меняетесь и изнутри 🥰 И в совокупности это все приводит к невероятным переменам в жизни 🤩
✅ Пишите в комментариях «ХОЧУ», если вам тоже необходимо распрощаться с лишними килограммами. Не важно сколько их 2, 5 или 40, я помогу вам в любой весовой категории 😊
Осанка сразу становится другой 👑 и это прекрасно! Появляется желание надеть то, чего раньше стеснялась 😉 А главное, преображение происходит не только внешне, вы меняетесь и изнутри 🥰 И в совокупности это все приводит к невероятным переменам в жизни 🤩
✅ Пишите в комментариях «ХОЧУ», если вам тоже необходимо распрощаться с лишними килограммами. Не важно сколько их 2, 5 или 40, я помогу вам в любой весовой категории 😊
На этом пока всё
Войдите в ОК, чтобы посмотреть всю ленту
1
- Светлана ТрушниковаСанкт-Петербург