Татьяна Дырина

Последний визит: вчера 12:55

Gif

Фильтр

ТОП-10 продуктов, которые заменяют витамины — и работают лучше таблеток!

Не гонитесь за дорогими БАДами. Еда — ваша первая аптека.
1. Витамин D — 2 яйца + 15 мин солнца
Яичные желтки — один из немногих пищевых источников витамина D.
✅ 2 яйца в день + 15 минут солнца на коже (руки, лицо) — покрывают суточную норму.
💡 В пасмурные дни — добавьте лосось или печень трески.
2. Омега-3 — 30 г грецких орехов или 100 г лосося в неделю
Грецкие орехи — лучший растительный источник АЛК.
✅ 30 г орехов (6–8 ядер) 3–4 раза в неделю — снижают воспаление и улучшают память.
Для DHA/EPA — 100 г лосося 2 раза в неделю.
3. Железо — 80 г говяжьей печени в неделю
Самый эффективный источник — гемовое ж

Татьяна Дырина

3 ноя

ВкусНяшка🍳

Объедение из тыквы! Слишком просто и вкусно!

Тыкву в таком виде будут есть и взрослые, и дети! Рецепт без масла, муки и яиц, зато с нежной тыквой, вкус которой не сразу угадаешь — даже если вы обычно её не любите.
Ингредиенты:
- Тыква — 300 г (уже в натёртом виде)
- Лимон — 1 шт.
- Кефир — 250 мл
- Сахар — 150 г (в тесто) + 100 г (в сироп)
- Манная крупа — 270 г
- Разрыхлитель — 2 ч. л.
- Вода — 120 мл
Приготовление:
1. Нарежьте тыкву на куски, очистите от кожуры и натрите на мелкой тёрке (или измельчите в комбайне с насадкой для шинковки).
2. С лимона снимите цедру, стараясь не задевать белый слой, чтобы не было горечи. Разрежьте лимон пополам и выжмите сок — он понадобится позже.
3. В г