ПП рецепты Марафоны стройности
Бесплатный, закрытый чат для стройности, марафоны похудения, ПП рецепты.
Предыдущая публикация
Левая колонка
Последний визит: 20 сен 2024
Фильтр
Кокосовое печенье, которого оказалось надо делать больше 🤪
✅КБЖУ 282.68/12.31/14.37/25.03
Ингредиенты:
▫️Кокосовая стружка (60гр в печенье + 10гр на обсыпку)
▫️Молоко ~15-20мл
▫️Рисовая мука 5-6 ст ложек (смотрите по консистенции творога, возможно потребуется меньше, у меня был довольно таки влажныи творог)
▫️Разрыхлитель 0,5 чаинои ложки
▫️Сах зам ( у меня несколько ложек эритрита)
▫️Яицо
▫️Творог в брикете 2%-5% - 180гр
Приготовление:
▫️Кокосовую стружку предварительно замачиваем в молоке на 10-15минут, чтобы она стала мягче
▫️Далее смешиваем все ингредиенты, убираем в холодильник на 20-30 минут
▫️Сырыми руками лепим небольшие шарики, выкладываем на пергамент 📜
Приплющиваем
▫️Посы
✅КБЖУ 282.68/12.31/14.37/25.03
Ингредиенты:
▫️Кокосовая стружка (60гр в печенье + 10гр на обсыпку)
▫️Молоко ~15-20мл
▫️Рисовая мука 5-6 ст ложек (смотрите по консистенции творога, возможно потребуется меньше, у меня был довольно таки влажныи творог)
▫️Разрыхлитель 0,5 чаинои ложки
▫️Сах зам ( у меня несколько ложек эритрита)
▫️Яицо
▫️Творог в брикете 2%-5% - 180гр
Приготовление:
▫️Кокосовую стружку предварительно замачиваем в молоке на 10-15минут, чтобы она стала мягче
▫️Далее смешиваем все ингредиенты, убираем в холодильник на 20-30 минут
▫️Сырыми руками лепим небольшие шарики, выкладываем на пергамент 📜
Приплющиваем
▫️Посы
Траифлы «воздушный медовик» / ПП
✅КБЖУ 127/9/4/12
⠀
Ингредиенты на 2 порции.
⠀
Для коржеи
▫️Яица - 1 шт.
▫️Мука - 25 гр.
▫️Мед - 15 гр.
▫️Сливочное масло - 15 гр.
▫️Разрыхлитель - 1 ч.л
⠀
Для крема
▫️Мягкии творог - 250 гр.
▫️Мед - 10 гр.
⠀
Для украшения
▫️Ягоды
⠀
Приготовление
▫️Мед нагреваем в сотеинике, до золотистого цвета, добавляем к нему сливочное масло и разрыхлитель. Масса должна увеличиться в объеме.
▫️Яицо взбиваем с помощью миксера в очень пышную пену. Добавляем остывшую медовую смесь к яицу и аккуратно перемешиваем. Постепенно вводим муку. Противень застилаем пергаментнои бумагои и выкладываем на него тесто.
▫️Отправляем выпекаться в духовку на 10-15 минут, при 180С
✅КБЖУ 127/9/4/12
⠀
Ингредиенты на 2 порции.
⠀
Для коржеи
▫️Яица - 1 шт.
▫️Мука - 25 гр.
▫️Мед - 15 гр.
▫️Сливочное масло - 15 гр.
▫️Разрыхлитель - 1 ч.л
⠀
Для крема
▫️Мягкии творог - 250 гр.
▫️Мед - 10 гр.
⠀
Для украшения
▫️Ягоды
⠀
Приготовление
▫️Мед нагреваем в сотеинике, до золотистого цвета, добавляем к нему сливочное масло и разрыхлитель. Масса должна увеличиться в объеме.
▫️Яицо взбиваем с помощью миксера в очень пышную пену. Добавляем остывшую медовую смесь к яицу и аккуратно перемешиваем. Постепенно вводим муку. Противень застилаем пергаментнои бумагои и выкладываем на него тесто.
▫️Отправляем выпекаться в духовку на 10-15 минут, при 180С
Овощи, запеченные с ароматным творогом.
🔥
На порцию около 400 г. - 235 ккал.
Б 36
Ж 4
У 16,5
Ингредиенты:
- 100 г. стручковой фасоли
- 80 г. брокколи
- 80 г. брюссельской капусты
- 30 г. помидорки (для цвета)
- 100 г. зерненого творога валио 2%
- белок от 1 яйца
- 2 зубчика чеснока
- 1,5 см. свежего корня имбиря
- специи: 1/2 ч.л. сушеного чеснока, щепотка паприки, 2 щепотки базилика
- буквально пара капель кетчупа
Творог смешиваем с белком, натертым на терке имбирем, сушеным чесноком, и по щепотке паприки и базилика туда. Солить не надо, творог и так соленый. Овощи (кроме помидорки) не размораживая кидаем в кипящую подсоленную воду на 2-3 минуты, откидываем на дуршлаг. Выкладываем все ин
🔥
На порцию около 400 г. - 235 ккал.
Б 36
Ж 4
У 16,5
Ингредиенты:
- 100 г. стручковой фасоли
- 80 г. брокколи
- 80 г. брюссельской капусты
- 30 г. помидорки (для цвета)
- 100 г. зерненого творога валио 2%
- белок от 1 яйца
- 2 зубчика чеснока
- 1,5 см. свежего корня имбиря
- специи: 1/2 ч.л. сушеного чеснока, щепотка паприки, 2 щепотки базилика
- буквально пара капель кетчупа
Творог смешиваем с белком, натертым на терке имбирем, сушеным чесноком, и по щепотке паприки и базилика туда. Солить не надо, творог и так соленый. Овощи (кроме помидорки) не размораживая кидаем в кипящую подсоленную воду на 2-3 минуты, откидываем на дуршлаг. Выкладываем все ин
Невероятно вкусные корзиночки с кремом 🧁
⠀
✅ КБЖУ на 1 корзиночку: 310/11.7/18.2/25.9
⠀
Ингредиенты (для корзиночек):
▫️Миндаль/фундук/арахис - 30 гр.
▫️Чернослив/финики - 30 гр.
▫️Арахисовая паста - 30 гр.
▫️Отруби овсяные - 30 гр.
▫️Мёд - 30 гр.
⠀
Ингредиенты (для начинки):
▫️Мягкий творог - 100 гр.
▫️Творожный сыр (или рикотта) - 100 гр.
▫️Подсластитель - по вкусу
▫️Малиновый конфитюр (любой низкокалорийный джем/варенье)- 1 ч.л. в 1 корзиночку
⠀
Готовим:
▫️Орехи и сухофрукты перемалываем блендером.
▫️Добавляем арахисовую пасту, отруби и мёд. Все перемешиваем.
▫️Руками распределяем массу по формочкам для кексов. Убираем в духовку при 180* на 15-20 минут.
▫️Делаем крем: все, кроме конфитюр
⠀
✅ КБЖУ на 1 корзиночку: 310/11.7/18.2/25.9
⠀
Ингредиенты (для корзиночек):
▫️Миндаль/фундук/арахис - 30 гр.
▫️Чернослив/финики - 30 гр.
▫️Арахисовая паста - 30 гр.
▫️Отруби овсяные - 30 гр.
▫️Мёд - 30 гр.
⠀
Ингредиенты (для начинки):
▫️Мягкий творог - 100 гр.
▫️Творожный сыр (или рикотта) - 100 гр.
▫️Подсластитель - по вкусу
▫️Малиновый конфитюр (любой низкокалорийный джем/варенье)- 1 ч.л. в 1 корзиночку
⠀
Готовим:
▫️Орехи и сухофрукты перемалываем блендером.
▫️Добавляем арахисовую пасту, отруби и мёд. Все перемешиваем.
▫️Руками распределяем массу по формочкам для кексов. Убираем в духовку при 180* на 15-20 минут.
▫️Делаем крем: все, кроме конфитюр
Овощной салат с крабовыми палочками
КБЖУ на 100 г: 95/5/4/10
Ингредиенты:
▫️200г капусты
▫️соль
▫️200г кукурузы
▫️150г крабовых палочек
▫️3 вареных яйца
▫️сметана или белый йогурт 60г
Рецепт
- нарезаем капусту, крабовые палочки, яйца, добавляем кукурузу, солим и заправляем сметаной или белым йогуртом(или майонезом, кто не на диете). Вымешиваем и готово - быстро и вкусно.
Приятного аппетита!
Приглашаю всех желающих кто хочет узнать больше о правильном питании и научиться есть и стройнеть в бесплатный закрытый чат
Ссылка в комментариях 👇
КБЖУ на 100 г: 95/5/4/10
Ингредиенты:
▫️200г капусты
▫️соль
▫️200г кукурузы
▫️150г крабовых палочек
▫️3 вареных яйца
▫️сметана или белый йогурт 60г
Рецепт
- нарезаем капусту, крабовые палочки, яйца, добавляем кукурузу, солим и заправляем сметаной или белым йогуртом(или майонезом, кто не на диете). Вымешиваем и готово - быстро и вкусно.
Приятного аппетита!
Приглашаю всех желающих кто хочет узнать больше о правильном питании и научиться есть и стройнеть в бесплатный закрытый чат
Ссылка в комментариях 👇
Диетический вариант яблочно-сливового пирога- перевертыша
Итого на 100 грамм 93 ккал
Б/Ж/У 3.5 / 1.3 / 16.7
ИНГРЕДИЕНТЫ:
Для теста понадобится
140 г овсяной муки (перемолотые хлопья или готовая)
50 г клетчатки
250 г кефира 1%
2 банана примерно по 100 г
3 белка
сахарозаменитель - по вкусу
2 г разрыхлителя
Для начинки
200 г яблок
200 г сливы ( половинки без косточек)
Корица - по вкусу
РЕЦЕПТ:
При помощи блендера превращаем банан в пюре, затем взбиваем с кефиром и яичным белком. Добавляем сахарозаменитель.
Продолжая взбивать миксером, понемногу вводим в тесто овсяную муку и клетчатку и разрыхлитель. Масса должна быть однородной. Даём тесту постоять.
Для начинки нарезаем яблоки тонкими лом
Итого на 100 грамм 93 ккал
Б/Ж/У 3.5 / 1.3 / 16.7
ИНГРЕДИЕНТЫ:
Для теста понадобится
140 г овсяной муки (перемолотые хлопья или готовая)
50 г клетчатки
250 г кефира 1%
2 банана примерно по 100 г
3 белка
сахарозаменитель - по вкусу
2 г разрыхлителя
Для начинки
200 г яблок
200 г сливы ( половинки без косточек)
Корица - по вкусу
РЕЦЕПТ:
При помощи блендера превращаем банан в пюре, затем взбиваем с кефиром и яичным белком. Добавляем сахарозаменитель.
Продолжая взбивать миксером, понемногу вводим в тесто овсяную муку и клетчатку и разрыхлитель. Масса должна быть однородной. Даём тесту постоять.
Для начинки нарезаем яблоки тонкими лом
На этом пока всё
Войдите в ОК, чтобы посмотреть всю ленту
178
- Татьяна Деулина Зиновьеваг. Заволжье (Городецкий район)
- Анна Гречко (Гоголева)г. Комсомольск (Комсомольский район)
- Надежда Бобрусева (Чумакова)Сызрань
2
- Санкт-Петербург - Доска объявлений16031 подписчик
- Москва на позитиве224826 подписчиков