Светлана Мальнева

Консультант по питанию

Последний визит: 27 июн 2023

Фильтр

Заметки Увлечения

Светлана Мальнева

5 июн 2023

Отработаем?

Вот бывает же, что всё запланированное вы уже съели, голода нет. Но в этот момент перед вашими глазами оказываются вкусняшки, и внутренний голос уговаривает их съесть?
И вы думаете: «съем, а потом отработаю»?

Мы говорим именно об осознанном превышении нормы, когда вы хотите больше съесть, но компенсировать это активностью.

Давайте разберём, что нужно будет сделать.

⠀
1️⃣ Стаканчик пломбира, 100 гр (~207 кк) 🍦
⠀
🔹Ходьба – 44 мин
🔹Мытьё окон – 1 час 6 мин
🔹Танцы – 48 мин
🔹Глажка белья – 36 мин
🔹Приготовление пищи – 1 час 34 мин
⠀
2️⃣ Шоколадные конфеты, 30 гр (~185 кк)🍫
⠀
🔸Ходьба – 40 мин
🔸Танцы – 43 мин
🔸Глажка белья – 1 час 31 мин
🔸Бег по ступенькам – 21 ми

Светлана Мальнева

5 июн 2023

💪В нашем марафоне не только женщины участвуют, но и мужчины 💪
Меня зовут Алексей, мне 43 года.

Моя история набора веса началась в 2007 году.
Обычный игровой момент, а вот травма оказалась не очень обычная, перелом малоберцовой кости с вывихом голеностопного сустава со смещением!!! Вот именно с этого момента я и начал набирать лишний вес!!!
Что бы не делал (ПП, диеты, физические нагрузки) ничего не помогало, вес плавно поднимался вверх!!! 🤦‍♂️

И в начале 2019 года я начал программу снижения веса👍
Соблюдал все рекомендации + занятия ГП, начал разбираться в питании и результат не заставил себя долго ждать!👍

- 20 кг за 5 месяцев! 💪

Бонусом получил хорошее самочувствие, море энергии чт

Светлана Мальнева

5 июн 2023

❤️ Результаты наших марафонцев ❤️
Екатерина Москал

История:
Всегда была худенькая , но из-за проблем со здоровью набрала за 5 месяцев 12 кг. И сколько не пыталась похудеть , никак не получалось!

Перепробовала все что можно было.
В клуб я пришла похудеть , вообще не верила что получится, но с помощью консультанта получила свой потрясающий результат за 2 месяца - 2 размера!
- 11 кг

У меня шикарные изменения по самочувствию, волосы стали быстро и красиво расти, ногти крепкие, ушли растяжки!
Я стала очень энергичной, активная, стала лучше спасть и высыпаться.
Изменения по самочувствию просто колоссальные.

Светлана Мальнева

4 июн 2023

Уже во вторник мы начинаем новый сезон марафона звёзд.
Вас ждут
- кулинарные мастер классы
- встречи с экспертами в области диетологии и психологии
- ежедневные тренировки в онлайн режиме
- подарки и сюрпризы
- поддержка единомышленников
- школы питания
- персональный план питания
- ежедневный контроль консультанта
- и, конечно же, отличное самочувствие и лёгкость!
Запись в личные сообщения или по ссылке в комментариях

Светлана Мальнева

3 июн 2023

📍Выбираем себе обед

Сникерс на 95г 470 ккал или полноценный обед из гречки, креветок, овощного салата и оливкового масла на 400г 319 ккал

На самом деле, сравнивать тут ничего не нужно, и так всё ясно.

Шоколадка даст вам только психологическое удовлетворение и резкий скачок сахара в крови, что приведёт к дальнейшему сбою в работе систем организма.

А вот полноценный обед, даст много полезных питательных веществ и энергию и сытость на 2.5-3 часа минимум.

А что выберете вы?
🥗 - Полноценный обед
🍫 - Шоколадку