Предыдущая публикация
Левая колонка
Последний визит: вчера 13:41
Фильтр
🤔 Чувствуете, что в холода порции становятся больше и тянет на сытную, калорийную еду? Это не недостаток силы воли, а древняя программа выживания.
1. Терморегуляция. На обогрев тела нужна энергия. Тело инстинктивно просит больше «топлива».
2. Дефицит солнца. Меньше витамина D и серотонина, что может повышать тягу к углеводам как к быстрому антидепрессанту.
Как реагировать мудро, а не поддаваться?
✅Увеличить полезные жиры и белки. Авокадо, орехи, жирная рыба, яйца — они дают долгую сытость и тепло.
✅Есть больше тёплой пищи. Тёплые супы, рагу, каши лучше согревают и усмиряют аппетит, чем холодные салаты.
✅Включить «утешительные», но полезные углеводы: запечённая тыква с корицей,
1. Терморегуляция. На обогрев тела нужна энергия. Тело инстинктивно просит больше «топлива».
2. Дефицит солнца. Меньше витамина D и серотонина, что может повышать тягу к углеводам как к быстрому антидепрессанту.
Как реагировать мудро, а не поддаваться?
✅Увеличить полезные жиры и белки. Авокадо, орехи, жирная рыба, яйца — они дают долгую сытость и тепло.
✅Есть больше тёплой пищи. Тёплые супы, рагу, каши лучше согревают и усмиряют аппетит, чем холодные салаты.
✅Включить «утешительные», но полезные углеводы: запечённая тыква с корицей,
А что для вас самое сложное в снижении веса?
1️⃣ Удержаться от вечернего голода.
2️⃣ Не сорваться в гостях/ресторане.
3️⃣ Готовить полезно, когда нет времени.
4️⃣ Не видеть быстрых результатов. Проблема у каждого своя, и решение тоже должно быть индивидуальным.
Напишите мне вашу проблему и на основе ваших ответов я подготовлю для вас разбор каждой трудности!
А на персональной консультации я дам рекомендации, как с этим справиться, чтобы снизить вес без труда.
**Все результаты индивидуальны и могут различаться
#стройностьлегко #стройностьбезпроблем #какпохудеть #худеемклету #хочупохудеть #похудеем #диетическиерецепты #похудетьлегко
1️⃣ Удержаться от вечернего голода.
2️⃣ Не сорваться в гостях/ресторане.
3️⃣ Готовить полезно, когда нет времени.
4️⃣ Не видеть быстрых результатов. Проблема у каждого своя, и решение тоже должно быть индивидуальным.
Напишите мне вашу проблему и на основе ваших ответов я подготовлю для вас разбор каждой трудности!
А на персональной консультации я дам рекомендации, как с этим справиться, чтобы снизить вес без труда.
**Все результаты индивидуальны и могут различаться
#стройностьлегко #стройностьбезпроблем #какпохудеть #худеемклету #хочупохудеть #похудеем #диетическиерецепты #похудетьлегко
Обсудим самый недооцененный макронутриент. 🥩
🫤 После 30 лет мы начинаем терять мышечную массу(1-2% в год, если не тренируемся). А мышцы — это главный котел по сжиганию калорий и каркас для молодого силуэта.
К сожалению, большинство людей едят крайне мало белка, особенно на завтрак и ужин.
Почему белок важен:
•Сохраняет мышцы (а значит, и быстрый метаболизм).
•Даёт максимальную сытость.
•Требует больше энергии на переваривание (термический эффект пищи).
✔️ Есть простая формула: 1,2-1,5 г белка на 1 кг целевого веса в день.
Например, при весе 65 кг это 80-100 г белка в сутки.
Напишите мне и я расскажу, как можно получать без труда суточную норму белка! Это станет ключом к изменению вашей фиг
🫤 После 30 лет мы начинаем терять мышечную массу(1-2% в год, если не тренируемся). А мышцы — это главный котел по сжиганию калорий и каркас для молодого силуэта.
К сожалению, большинство людей едят крайне мало белка, особенно на завтрак и ужин.
Почему белок важен:
•Сохраняет мышцы (а значит, и быстрый метаболизм).
•Даёт максимальную сытость.
•Требует больше энергии на переваривание (термический эффект пищи).
✔️ Есть простая формула: 1,2-1,5 г белка на 1 кг целевого веса в день.
Например, при весе 65 кг это 80-100 г белка в сутки.
Напишите мне и я расскажу, как можно получать без труда суточную норму белка! Это станет ключом к изменению вашей фиг
Не «похудеть», а «почувствовать легкость» за 21 день.😁
Приглашаю вас на мой онлайн-челлендж «Лёгкая весна»!
💫 Это не голодовка, а система: понятный план питания, простые активности, уроки и моя поддержка, как консультанта по питанию.
Идеальный старт для тех, кто хочет всё структурировать и видеть прогресс в дружной компании.
🚀 Напишите мне, расскажу все подробности!
**Все результаты индивидуальны и могут различаться
#стройностьлегко #стройностьбезпроблем #какпохудеть #худеемклету #хочупохудеть #похудеем #диетическиерецепты #похудетьлегко
Приглашаю вас на мой онлайн-челлендж «Лёгкая весна»!
💫 Это не голодовка, а система: понятный план питания, простые активности, уроки и моя поддержка, как консультанта по питанию.
Идеальный старт для тех, кто хочет всё структурировать и видеть прогресс в дружной компании.
🚀 Напишите мне, расскажу все подробности!
**Все результаты индивидуальны и могут различаться
#стройностьлегко #стройностьбезпроблем #какпохудеть #худеемклету #хочупохудеть #похудеем #диетическиерецепты #похудетьлегко
👣На нашем пути всегда будут попадаться разные люди.
Стоит научиться не обращать внимания на негатив, сохранять свою целеустремленность и веру в себя. Мы можем достичь любых высот, если будем стараться и не сдаваться.
💡Помните, что успех приходит к тем, кто не боится рисковать и идти против течения. Будьте настойчивым и уверенным в своих силах – и вы обязательно добьетесь успеха!
#стройностьлегко #стройностьбезпроблем #какпохудеть #худеемклету #хочупохудеть #похудеем #диетическиерецепты #похудетьлегко
Стоит научиться не обращать внимания на негатив, сохранять свою целеустремленность и веру в себя. Мы можем достичь любых высот, если будем стараться и не сдаваться.
💡Помните, что успех приходит к тем, кто не боится рисковать и идти против течения. Будьте настойчивым и уверенным в своих силах – и вы обязательно добьетесь успеха!
#стройностьлегко #стройностьбезпроблем #какпохудеть #худеемклету #хочупохудеть #похудеем #диетическиерецепты #похудетьлегко
Разберёмся, почему организм ‘копит’ лишний вес, когда вы мало едите?🧐
Один из самых частых и печальных сценариев:«Я почти ничего не ем, а вес не уходит!». Тело — не калькулятор, а сложная саморегулирующаяся система. ☝️Когда вы резко и надолго урезаете калории, оно включает режим выживания:
1. Замедляет метаболизм. Тело начинает экономить энергию на всём: вы можете чувствовать зябкость, усталость, мозговой туман.
2. Сжигает в первую очередь мышцы, а не жир. Мышцы требуют много энергии, и от них «проще» избавиться в условиях голода.
3. Усиливает гормоны голода (грелин) и притупляет гормоны сытости (лептин). Вы начинаете бороться с физиологией.
4. Копит жир при первой же возможности (эффект йо
Один из самых частых и печальных сценариев:«Я почти ничего не ем, а вес не уходит!». Тело — не калькулятор, а сложная саморегулирующаяся система. ☝️Когда вы резко и надолго урезаете калории, оно включает режим выживания:
1. Замедляет метаболизм. Тело начинает экономить энергию на всём: вы можете чувствовать зябкость, усталость, мозговой туман.
2. Сжигает в первую очередь мышцы, а не жир. Мышцы требуют много энергии, и от них «проще» избавиться в условиях голода.
3. Усиливает гормоны голода (грелин) и притупляет гормоны сытости (лептин). Вы начинаете бороться с физиологией.
4. Копит жир при первой же возможности (эффект йо
На этом пока всё
Войдите в ОК, чтобы посмотреть всю ленту
Список друзей и групп Людмилы доступен только её друзьям.