Маргарита Геннадьевна
Приглашаю Вас в мир красоты, молодости и здоровья
Предыдущая публикация
Левая колонка
Последний визит: 18:17
Фильтр
🍃 ШПИНАТ — СУПЕРЕДА ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ И ФИГУРЫ! 🍃
Один из самых полезных продуктов, который должен быть в арсенале каждого, кто заботится о себе! Добавляйте его в салаты, смузи, супы или используйте в составе других блюд — этот зелёный герой украсит ваш рацион и принесёт массу пользы.
✨ Почему шпинат — это супер продукт?
▪️Очень богат витаминами и минералами: содержит железо, кальций, калий, магний, натрий, цинк и целый комплекс витаминов — С, A, B1, B2, B6, РР, Р, Е, D2, К. Это настоящий витаминный коктейль для энергии и иммунитета!
▪️Высокое содержание клетчатки: помогает пищеварению и дарит чувство сытости надолго — идеально для тех, кто на пути к стройности.
▪️Только 23 калории на 100
Один из самых полезных продуктов, который должен быть в арсенале каждого, кто заботится о себе! Добавляйте его в салаты, смузи, супы или используйте в составе других блюд — этот зелёный герой украсит ваш рацион и принесёт массу пользы.
✨ Почему шпинат — это супер продукт?
▪️Очень богат витаминами и минералами: содержит железо, кальций, калий, магний, натрий, цинк и целый комплекс витаминов — С, A, B1, B2, B6, РР, Р, Е, D2, К. Это настоящий витаминный коктейль для энергии и иммунитета!
▪️Высокое содержание клетчатки: помогает пищеварению и дарит чувство сытости надолго — идеально для тех, кто на пути к стройности.
▪️Только 23 калории на 100
Рулет из омлета с зерненым творогом
на 100грамм - 149.5 ккал
Б/Ж/У - 10.94/11.08/1.48
Ингредиенты:
Яйцо куриное 2 штуки
Молоко 2 столовые ложки
Салат зеленый 2 стебля
Ветчина 4 куска
Перец болгарский красный ½ штуки
Творог зерненый 100 г
Соль по вкусу
Приготовление:
Яйца взболтать вилкой, посолить, добавить молоко.
Разогреть смазанную маслом сковороду.
Жарить омлет как блин, с двух сторон.
Перец порезать мелким кубиком.
Смешать с творогом, посолить по вкусу.
На омлет выложить кусочки тонко нарезанной ветчины, листья салата, творог с перцем.
Свернуть рулетом, порезать наискосок.
на 100грамм - 149.5 ккал
Б/Ж/У - 10.94/11.08/1.48
Ингредиенты:
Яйцо куриное 2 штуки
Молоко 2 столовые ложки
Салат зеленый 2 стебля
Ветчина 4 куска
Перец болгарский красный ½ штуки
Творог зерненый 100 г
Соль по вкусу
Приготовление:
Яйца взболтать вилкой, посолить, добавить молоко.
Разогреть смазанную маслом сковороду.
Жарить омлет как блин, с двух сторон.
Перец порезать мелким кубиком.
Смешать с творогом, посолить по вкусу.
На омлет выложить кусочки тонко нарезанной ветчины, листья салата, творог с перцем.
Свернуть рулетом, порезать наискосок.
Гречнево-куриные котлеты
на 100грамм - 132.14 ккал,
Б/Ж/У - 12.12/5.93/7.77
Ингредиенты:
Куриный фарш 400 г
Гречневая каша 100 г
Репчатый лук 1 шт.
Яйцо 1 шт.
Соевый соус 2 ст. л.
Перец черный молотый, соль по вкусу
Молотая овсянка 20 г
Приготовление:
Гречневую крупу перебрать, промыть, отварить в кипящей, чуть подсоленной воде.
Обратите внимание на то, что в перечне ингредиентов указано количество уже готовой каши, а не сухой крупы.
Репчатый лук очистить, вымыть, обсушить, мелко порубить ножом или измельчить блендером.
Добавить в куриный фарш остывшую гречневую крупу, измельченный репчатый лук, яйцо, соевый соус, черный молотый перец и соль по вкусу.
Тщательно переме
на 100грамм - 132.14 ккал,
Б/Ж/У - 12.12/5.93/7.77
Ингредиенты:
Куриный фарш 400 г
Гречневая каша 100 г
Репчатый лук 1 шт.
Яйцо 1 шт.
Соевый соус 2 ст. л.
Перец черный молотый, соль по вкусу
Молотая овсянка 20 г
Приготовление:
Гречневую крупу перебрать, промыть, отварить в кипящей, чуть подсоленной воде.
Обратите внимание на то, что в перечне ингредиентов указано количество уже готовой каши, а не сухой крупы.
Репчатый лук очистить, вымыть, обсушить, мелко порубить ножом или измельчить блендером.
Добавить в куриный фарш остывшую гречневую крупу, измельченный репчатый лук, яйцо, соевый соус, черный молотый перец и соль по вкусу.
Тщательно переме
Рыбные котлетки
140 ккал на 100 г
Ингредиенты:
Рыба (тилапия, хек, ...) — 500 г
Морковь — 1 шт.
Сыр — 50 г
Лук — 1 шт.
Яйца куриные — 1 шт.
Кефир — 2 ст. л.
Специи (сушеный базилик, чеснок, кориандр, укроп, тмин, черный молотый перец)
Растительное масло — 2 ст. л.
Приготовление:
Мелко нарезаем рыбу.
К нарезанной рыбе добавляем все остальные продукты: сыр, лук и морковь, натертые на мелкой терке, кефир, яйцо, специи и соль.
Ложкой тщательно перемешиваем наш фарш.
Лепим руками маленькие котлеты, выкладываем их на сковороду и жарим на растительном масле для жарки, выбирая небольшой огонь, около 3-4 минут.
Можно запечь в духовке!
140 ккал на 100 г
Ингредиенты:
Рыба (тилапия, хек, ...) — 500 г
Морковь — 1 шт.
Сыр — 50 г
Лук — 1 шт.
Яйца куриные — 1 шт.
Кефир — 2 ст. л.
Специи (сушеный базилик, чеснок, кориандр, укроп, тмин, черный молотый перец)
Растительное масло — 2 ст. л.
Приготовление:
Мелко нарезаем рыбу.
К нарезанной рыбе добавляем все остальные продукты: сыр, лук и морковь, натертые на мелкой терке, кефир, яйцо, специи и соль.
Ложкой тщательно перемешиваем наш фарш.
Лепим руками маленькие котлеты, выкладываем их на сковороду и жарим на растительном масле для жарки, выбирая небольшой огонь, около 3-4 минут.
Можно запечь в духовке!
✅Мягкие сыры для ПП-меню с КБЖУ
Мягкие сыры удобно использовать в правильном питании. Они дают вкус, текстуру и сытость, а при контроле порции легко вписываются в дневную норму калорий.
🔸КБЖУ указано на 100 г продукта
▪️ Рикотта
Калории - ~140 ккал
Белки - 11 г
Жиры - 9 г
Углеводы - 3 г
▪️ Моцарелла light
Калории - ~170 ккал
Белки - 18 г
Жиры - 10 г
Углеводы - 2 г
▪️ Творожный сыр light
Калории - ~120 ккал
Белки - 10 г
Жиры - 5 г
Углеводы - 3 г
▪️ Фета light
Калории - ~160 ккал
Белки - 14 г
Жиры - 10 г
Углеводы - 2 г
▪️ Страчателла
Калории - ~230 ккал
Белки - 12 г
Жиры - 20 г
Углеводы - 2 г
▪️ Буррата light
Калории - ~200 ккал
Белки - 14 г
Жиры - 16 г
Углеводы - 2 г
✅Как использова
Мягкие сыры удобно использовать в правильном питании. Они дают вкус, текстуру и сытость, а при контроле порции легко вписываются в дневную норму калорий.
🔸КБЖУ указано на 100 г продукта
▪️ Рикотта
Калории - ~140 ккал
Белки - 11 г
Жиры - 9 г
Углеводы - 3 г
▪️ Моцарелла light
Калории - ~170 ккал
Белки - 18 г
Жиры - 10 г
Углеводы - 2 г
▪️ Творожный сыр light
Калории - ~120 ккал
Белки - 10 г
Жиры - 5 г
Углеводы - 3 г
▪️ Фета light
Калории - ~160 ккал
Белки - 14 г
Жиры - 10 г
Углеводы - 2 г
▪️ Страчателла
Калории - ~230 ккал
Белки - 12 г
Жиры - 20 г
Углеводы - 2 г
▪️ Буррата light
Калории - ~200 ккал
Белки - 14 г
Жиры - 16 г
Углеводы - 2 г
✅Как использова
На этом пока всё
Войдите в ОК, чтобы посмотреть всю ленту
433
- Дарья БОТОКС КЕРАТИН БИЙСКг. Бийск (Алтайский край)
- Наталья Бровки Бийскг. Бийск (Алтайский край)
- Анастасия Афрокосы Бийскг. Бийск (Алтайский край)
- Диваны Белоярский Ленина 285пгт. Белоярский (Белоярский район)
- мебель на заказ Венеция Бийскг. Бийск (Алтайский край)