Евгения Симоненко

Курение — это не просто физическая зависимость, а сложный ритуал, способ справляться со стрессом и даже форма бессознательного времяпрепровождения. Медитация может разорвать эту цепочку, но не только через классическое "сиди и дыши". Вот альтернативные упражнения и подходы, которые работают. Это упражнение использует метод осознанности и визуализацию, чтобы помочь вам не просто "захотеть бросить", а почувствовать отторжение к курению на физическом уровне. Курение создаёт иллюзию удовольствия, но на самом деле тело страдает: Лёгкие сужаются, покрываются смолой. Кровь густеет, сосуды спазмируются. Кожа стареет быстрее. Рот и горло постоянно раздражены. Когда вы фокусируетесь на этих ощущениях, мозг перестаёт видеть в сигарете "награду" и начинает воспринимать её как яд. 1. Подготовка · Найдите тихое место, где вас не побеспокоят. · Сядьте или лягте в удобной позе. · Закройте глаза, сделайте 3 глубоких вдоха и выдоха. 2. Сканирование тела (5–7 минут) Мысленно пройдитесь по зонам, которые