Предыдущая публикация
Левая колонка
Последний визит: 16 авг 2025
Фильтр
Салатик «МОЖНО НА УЖИН»👌
✅КБЖУ 55/5/2,7/2,6
Короче нам понадобится:
▫️шампиньоны консервированные 200 гр
▫️ветчина куриная/из индейки нежирная 200 гр (80 ккал на 100 гр)
▫️огурец 150 гр
▫️пекинская капуста 100 гр
▫️сметана 15% 50 гр
▫️майонез лёгкий 50 гр (220 ккал на 100 гр)
▫️соль, перец
▫️лук красный 50 гр
Приготовление:
▫️Нарезаем пекинку, огурец и лук кубиком. Ветчину кубиком. Всё соединяем, заправляем и всё
#пп #правильноепитание #правильное_питание #правильноепохудениебездиет #правильноепохудение #правильнаяеда
✅КБЖУ 55/5/2,7/2,6
Короче нам понадобится:
▫️шампиньоны консервированные 200 гр
▫️ветчина куриная/из индейки нежирная 200 гр (80 ккал на 100 гр)
▫️огурец 150 гр
▫️пекинская капуста 100 гр
▫️сметана 15% 50 гр
▫️майонез лёгкий 50 гр (220 ккал на 100 гр)
▫️соль, перец
▫️лук красный 50 гр
Приготовление:
▫️Нарезаем пекинку, огурец и лук кубиком. Ветчину кубиком. Всё соединяем, заправляем и всё
#пп #правильноепитание #правильное_питание #правильноепохудениебездиет #правильноепохудение #правильнаяеда
Базовый рацион на 1300, 1500 и 1700 ккал
⠀
1.Завтрак🍲
Овсяные хлопья, требующие варки, 50 г в сухом виде
5 г сливочного масла в кашу
Яйцо
Моцарелла (можно обычный сыр) 40 г
Помидоры черри
Шпинат
Кбжу: 371/19/18/36
⠀
2.Перекус🍎
Яблоко -150 г
Миндаль - 20 г
Кбжу: 199/4/12/18
⠀
3.Обед🍝
Макароны - 50 г в сухом виде
Курица с овощами -200 г
Зелёный салат горсть
1 ст л оливкового масла для заправки
Кбжу: 452/33/15/43
⠀
Для курицы с овощами потребуется:
300 г филе грудки
150 г моркови
150 г лука
150 г кабачка
Шампиньоны по желанию
Соль, перец
Лавровый лист
Чеснок
Зелень
Все порезать кубиками, сложить в глубокую сковороду, добавить 1 ст л масла. Готовить 10 мин. Затем добавить немного воды и ту
⠀
1.Завтрак🍲
Овсяные хлопья, требующие варки, 50 г в сухом виде
5 г сливочного масла в кашу
Яйцо
Моцарелла (можно обычный сыр) 40 г
Помидоры черри
Шпинат
Кбжу: 371/19/18/36
⠀
2.Перекус🍎
Яблоко -150 г
Миндаль - 20 г
Кбжу: 199/4/12/18
⠀
3.Обед🍝
Макароны - 50 г в сухом виде
Курица с овощами -200 г
Зелёный салат горсть
1 ст л оливкового масла для заправки
Кбжу: 452/33/15/43
⠀
Для курицы с овощами потребуется:
300 г филе грудки
150 г моркови
150 г лука
150 г кабачка
Шампиньоны по желанию
Соль, перец
Лавровый лист
Чеснок
Зелень
Все порезать кубиками, сложить в глубокую сковороду, добавить 1 ст л масла. Готовить 10 мин. Затем добавить немного воды и ту
КАРТОФЕЛЬНЫЕ ПАЛОЧКИ С СЫРОМ
✅КБЖУ 199/15/7/19. 😊
НА 8 ШТУК
▫️250 грамм картофеля,
▫️200 грамм творога,
▫️1 яйцо,
▫️соль,
▫️перец по вкусу,
▫️½ чайной ложки сушеного ▫️чеснока или 1 зубчик свежего,
▫️20 грамм зеленого лука,
▫️80 грамм муки (+20 грамм на раскатку),
▫️150 грамм сыра.
Приготовление:
▫️Картофель почистить, отварить до готовности и размять в пюре.
▫️Добавить творог, яйцо и все хорошо перетереть вилкой. Если творог крупнозернистый, то перетереть его через сито.
▫️Всыпать соль, перец, чесночный порошок, мелко порезанный лук, 80 грамм муки и замесить тесто.
▫️Сыр порезать на 8 прямоугольников.
▫️Рабочую поверхности присыпать 20 г муки, разделить тесто также на 8
✅КБЖУ 199/15/7/19. 😊
НА 8 ШТУК
▫️250 грамм картофеля,
▫️200 грамм творога,
▫️1 яйцо,
▫️соль,
▫️перец по вкусу,
▫️½ чайной ложки сушеного ▫️чеснока или 1 зубчик свежего,
▫️20 грамм зеленого лука,
▫️80 грамм муки (+20 грамм на раскатку),
▫️150 грамм сыра.
Приготовление:
▫️Картофель почистить, отварить до готовности и размять в пюре.
▫️Добавить творог, яйцо и все хорошо перетереть вилкой. Если творог крупнозернистый, то перетереть его через сито.
▫️Всыпать соль, перец, чесночный порошок, мелко порезанный лук, 80 грамм муки и замесить тесто.
▫️Сыр порезать на 8 прямоугольников.
▫️Рабочую поверхности присыпать 20 г муки, разделить тесто также на 8
ПП роллы БЕЗ РИСА! 🍱🥢
✅КБЖУ 119/16/5/2
▫️Листья нори - 4 шт
▫️Огурец - 1 шт
▫️Творог - 250 гр
▫️Малосольная рыба - 300 гр
▫️Творожный сыр - 60 гр
▫️Соль по вкусу
▫️Вода
▫️Творожный сыр с творогом пробила блендером до мягкой консистенции.
(Так удобнее выкладывать, чем по отдельности. Но если хотите чувствовать крупинки творога - можете делать слоями)
▫️На лист нории выкладываем нашу творожную смесь на матовую сторону, сверху огурец и рыба. Можете добавить любую начинку - креветки,краба,авокадо и т.д
▫️Скручиваем,убираем в холодильник на 20 минут. После нарезаем каждый ролл на 6-8 шт.
P.S.: Когда начнёте скручивать ролл, смочите пальцы в воде и пройдите по листу нори на конце. Так р
✅КБЖУ 119/16/5/2
▫️Листья нори - 4 шт
▫️Огурец - 1 шт
▫️Творог - 250 гр
▫️Малосольная рыба - 300 гр
▫️Творожный сыр - 60 гр
▫️Соль по вкусу
▫️Вода
▫️Творожный сыр с творогом пробила блендером до мягкой консистенции.
(Так удобнее выкладывать, чем по отдельности. Но если хотите чувствовать крупинки творога - можете делать слоями)
▫️На лист нории выкладываем нашу творожную смесь на матовую сторону, сверху огурец и рыба. Можете добавить любую начинку - креветки,краба,авокадо и т.д
▫️Скручиваем,убираем в холодильник на 20 минут. После нарезаем каждый ролл на 6-8 шт.
P.S.: Когда начнёте скручивать ролл, смочите пальцы в воде и пройдите по листу нори на конце. Так р
ПП-пицца с курицей и грибами
✅КБЖУ 154.25/14.02/9.21/3.65
Ингредиенты:
▫️Мука овсяная - 20г
▫️Яйца - 1 целое, 1 белок
▫️Сыр любой можно - 100г
▫️Грибы шампиньоны - 2-3шт
▫️Горчица пикантная - 1-2ч.л
▫️Куриное варёное мясо (у меня окорок) - 100г
▫️Зелень - по желанию
Приготовление:
▫️Самое главное это за ранее сварить мясо и тогда уже сможете быстро приготовить пиццу.
▫️Взбиваем муку с яйцами.
▫️Нарезаем грибочки и трём сыр.
▫️Мясо порвать мелкими кусочками.
▫️Теперь выливаем тесто на сковородку и под крышку, буквально на 2мин.
▫️Смазываем горчицей и теперь внимание - посыпаем сыром, выкладываем грибы и курицу, и снова посыпаем сыром.
▫️Накрываем крышкой и ждём пока сыр не расплавится.
✅КБЖУ 154.25/14.02/9.21/3.65
Ингредиенты:
▫️Мука овсяная - 20г
▫️Яйца - 1 целое, 1 белок
▫️Сыр любой можно - 100г
▫️Грибы шампиньоны - 2-3шт
▫️Горчица пикантная - 1-2ч.л
▫️Куриное варёное мясо (у меня окорок) - 100г
▫️Зелень - по желанию
Приготовление:
▫️Самое главное это за ранее сварить мясо и тогда уже сможете быстро приготовить пиццу.
▫️Взбиваем муку с яйцами.
▫️Нарезаем грибочки и трём сыр.
▫️Мясо порвать мелкими кусочками.
▫️Теперь выливаем тесто на сковородку и под крышку, буквально на 2мин.
▫️Смазываем горчицей и теперь внимание - посыпаем сыром, выкладываем грибы и курицу, и снова посыпаем сыром.
▫️Накрываем крышкой и ждём пока сыр не расплавится.
На этом пока всё
Войдите в ОК, чтобы посмотреть всю ленту
401
- Татьяна Еремееваг. Уссурийск (Приморский край)
- Вера Трот( Юшкова)Новосибирск
- степан трескинВоронеж
- Инна Васильеваг. Зеленоград (Москва г)
- Ƹ̵̡Ӝ̵̨̄Ʒ ЮЛИЯ K Ƹ̵̡Ӝ̵̨̄ƷСаратов(Новоузенск)
1
- Франшиза сети парикмахерских Чио Чио7044 подписчика