ПП Рецепты Хорошеем😊
Рецепты, рекомендации по здоровому питанию, бесплатный чат ПП в Макс (чтобы попасть туда пиши мне "хочу в чат" и я добавлю)
Предыдущая публикация
Левая колонка
Последний визит: 05:05
Фильтр
Рыба с овощами.
80 ккал на 100 гр
1.Рыбу нарезать порцион. кусочками+соль,перец,приправки. Уложить в форму.
2 Морковь и лук потушить с добавлением водички+томат. паста и йогурт натуральный ,хорошо перемешать+чеснок и зелень.Овощи уложить на рыбку.
3.Запекать при 200*-25 минут.
4.Брокколи отварить в подс. воде,уложить к рыбе перед подачей.
Приятного аппетита!
80 ккал на 100 гр
1.Рыбу нарезать порцион. кусочками+соль,перец,приправки. Уложить в форму.
2 Морковь и лук потушить с добавлением водички+томат. паста и йогурт натуральный ,хорошо перемешать+чеснок и зелень.Овощи уложить на рыбку.
3.Запекать при 200*-25 минут.
4.Брокколи отварить в подс. воде,уложить к рыбе перед подачей.
Приятного аппетита!
🍊 Филе минтая в маринаде из цитрусов
Этот ужин сочетает в себе нежность минтая и освежающее сочетание цитрусовых, делая блюдо вкусным и питательным.
КБЖУ на 100 г:
К=80 | Б=15 | Ж=1 | У=2
🔥 КБЖУ на порцию (200 г):
К=160 | Б=30 | Ж=2 | У=4
Ингредиенты (на 4 порции):
• Филе минтая — 800 г
• Апельсин — 1 шт. (сок и цедра)
• Лимон — 1 шт. (сок и цедра)
• Лайм — 1/2 шт. (сок и цедра)
• Оливковое масло — 2 ст. л.
• Чеснок — 2 зубчика (измельчённый)
• Свежий тимьян или розмарин — несколько веточек
• Соль и перец — по вкусу
• Петрушка — для украшения
_
1️⃣ В большой миске соедините сок и цедру апельсина, лимона и лайма. Добавьте оливковое масло, измельчённый чеснок, тимьян (или розмарин), со
Этот ужин сочетает в себе нежность минтая и освежающее сочетание цитрусовых, делая блюдо вкусным и питательным.
КБЖУ на 100 г:
К=80 | Б=15 | Ж=1 | У=2
🔥 КБЖУ на порцию (200 г):
К=160 | Б=30 | Ж=2 | У=4
Ингредиенты (на 4 порции):
• Филе минтая — 800 г
• Апельсин — 1 шт. (сок и цедра)
• Лимон — 1 шт. (сок и цедра)
• Лайм — 1/2 шт. (сок и цедра)
• Оливковое масло — 2 ст. л.
• Чеснок — 2 зубчика (измельчённый)
• Свежий тимьян или розмарин — несколько веточек
• Соль и перец — по вкусу
• Петрушка — для украшения
_
1️⃣ В большой миске соедините сок и цедру апельсина, лимона и лайма. Добавьте оливковое масло, измельчённый чеснок, тимьян (или розмарин), со
🥗 Пекинская капуста с беконом и чесночным соусом
Этот рецепт предлагает интересное сочетание вкусов — нежная пекинская капуста с насыщенным вкусом бекона и ароматом чесночного соуса.
КБЖУ на 100 г:
К=110 | Б=5 | Ж=7 | У=8
🔥 КБЖУ на порцию (250 г):
К=275 | Б=12.5 | Ж=17.5 | У=20
Ингредиенты (на 4 порции):
• Пекинская капуста — 600 г
• Бекон — 100 г (тонко нарезанный)
• Оливковое масло — 2 ст. л.
• Чеснок — 3 зубчика (измельчённый)
• Йогурт натуральный (без добавок) — 100 мл
• Лимонный сок — 1 ст. л.
• Горчица дижонская — 1 ч. л.
• Соль и перец — по вкусу
• Свежая зелень (петрушка или укроп) — для украшения
____
1️⃣ Разогрейте духовку до 180°C.
2️⃣ Нарежьте пекинскую капусту на полови
Этот рецепт предлагает интересное сочетание вкусов — нежная пекинская капуста с насыщенным вкусом бекона и ароматом чесночного соуса.
КБЖУ на 100 г:
К=110 | Б=5 | Ж=7 | У=8
🔥 КБЖУ на порцию (250 г):
К=275 | Б=12.5 | Ж=17.5 | У=20
Ингредиенты (на 4 порции):
• Пекинская капуста — 600 г
• Бекон — 100 г (тонко нарезанный)
• Оливковое масло — 2 ст. л.
• Чеснок — 3 зубчика (измельчённый)
• Йогурт натуральный (без добавок) — 100 мл
• Лимонный сок — 1 ст. л.
• Горчица дижонская — 1 ч. л.
• Соль и перец — по вкусу
• Свежая зелень (петрушка или укроп) — для украшения
____
1️⃣ Разогрейте духовку до 180°C.
2️⃣ Нарежьте пекинскую капусту на полови
🥑 Авокадо-роллы с лососем
КБЖУ на 100 г:
К=220 | Б=15 | Ж=15 | У=4
🔥 КБЖУ на порцию (200 г):
К=440 | Б=30 | Ж=30 | У=8
Ингредиенты (на 4 порции):
• Авокадо — 2 шт.
• Копченый или слабосоленый лосось — 200 г
• Огурец — 1 шт. (тонко нарезанный)
• Сливочный сыр (нежирный) — 100 г
• Лимонный сок — 1 ст. л.
• Нори (листы для суши) — 4 шт.
• Свежая зелень (укроп или петрушка) — для украшения
• Кунжутные семена — 2 ст. л. (по желанию)
____
1️⃣ Очистите авокадо от кожуры и косточки, затем нарежьте тонкими ломтиками. Сбрызните лимонным соком, чтобы они не потемнели.
2️⃣ Размягчите сливочный сыр и аккуратно распределите его по каждому листу нори.
3️⃣ Выложите вдоль одного края листа нори ломт
КБЖУ на 100 г:
К=220 | Б=15 | Ж=15 | У=4
🔥 КБЖУ на порцию (200 г):
К=440 | Б=30 | Ж=30 | У=8
Ингредиенты (на 4 порции):
• Авокадо — 2 шт.
• Копченый или слабосоленый лосось — 200 г
• Огурец — 1 шт. (тонко нарезанный)
• Сливочный сыр (нежирный) — 100 г
• Лимонный сок — 1 ст. л.
• Нори (листы для суши) — 4 шт.
• Свежая зелень (укроп или петрушка) — для украшения
• Кунжутные семена — 2 ст. л. (по желанию)
____
1️⃣ Очистите авокадо от кожуры и косточки, затем нарежьте тонкими ломтиками. Сбрызните лимонным соком, чтобы они не потемнели.
2️⃣ Размягчите сливочный сыр и аккуратно распределите его по каждому листу нори.
3️⃣ Выложите вдоль одного края листа нори ломт
Томатный суп
Итого на 100 г: 47 кКалорий
Бжу: 2.3/2.9/2.8
⠀
ИНГРЕДИЕНТЫ
Филе куриного бедра - 480 г
Масло оливковое - 25 г
Вода - 3л
Чеснок - 5 г
Лук - 140 г
Морковь - 330
Макароны - 70 г
Томатная паста - 160 г
Сметана 15% - 300 г
Соль, специи
⠀
ПРИГОТОВЛЕНИЕ
Бёдра нарезать кубиками и обжарить. Выложить бёдра в кастрюлю и залить водой, добавить лавровый лист и перец горошком. Дать закипеть и проварить 10 минут. Тем временем, не ополаскивая сковороду, обжарить мелконарезанный лук и чеснок до мягкости, затем добавить морковь и жарить, пока масло не даст окраску. Добавить томатную пасту и обжарить овощи с томатной пастой. В бульон отправить овощи и макароны. Дать провариться 15 минут. Добавляе
Итого на 100 г: 47 кКалорий
Бжу: 2.3/2.9/2.8
⠀
ИНГРЕДИЕНТЫ
Филе куриного бедра - 480 г
Масло оливковое - 25 г
Вода - 3л
Чеснок - 5 г
Лук - 140 г
Морковь - 330
Макароны - 70 г
Томатная паста - 160 г
Сметана 15% - 300 г
Соль, специи
⠀
ПРИГОТОВЛЕНИЕ
Бёдра нарезать кубиками и обжарить. Выложить бёдра в кастрюлю и залить водой, добавить лавровый лист и перец горошком. Дать закипеть и проварить 10 минут. Тем временем, не ополаскивая сковороду, обжарить мелконарезанный лук и чеснок до мягкости, затем добавить морковь и жарить, пока масло не даст окраску. Добавить томатную пасту и обжарить овощи с томатной пастой. В бульон отправить овощи и макароны. Дать провариться 15 минут. Добавляе
Рыбный суп
✅Ингредиенты:
- 2.5 л воды
- 1 кг рыбы (набор для ухи из лосося)
-1 кочан брокколи (400 г)
-1 большая морковь
1 луковица
- 100 г сухого булгура
- соль, перец
✅Приготовление:
Рыбу положить в воду и варить около 15 мин.
При необходимости вынуть и отделить мясо от костей. Пока отделяете мясо, в кипящий бульон засыпать булгур, нарезанные морковь и лук. Варить 7-10 мин. Добавить брокколи и кусочки рыбы, посолить, поперчить. Варить еще 5 мин.
Подавать с укропом и лимоном.
Свежую брокколи можно заменить на замороженную.
Булгур здесь идеален, но можно заменить его на рис, перловку или полбу. В этом случае время варки увеличится. Можно также в самом конце добавить в суп уже заранее отвар
✅Ингредиенты:
- 2.5 л воды
- 1 кг рыбы (набор для ухи из лосося)
-1 кочан брокколи (400 г)
-1 большая морковь
1 луковица
- 100 г сухого булгура
- соль, перец
✅Приготовление:
Рыбу положить в воду и варить около 15 мин.
При необходимости вынуть и отделить мясо от костей. Пока отделяете мясо, в кипящий бульон засыпать булгур, нарезанные морковь и лук. Варить 7-10 мин. Добавить брокколи и кусочки рыбы, посолить, поперчить. Варить еще 5 мин.
Подавать с укропом и лимоном.
Свежую брокколи можно заменить на замороженную.
Булгур здесь идеален, но можно заменить его на рис, перловку или полбу. В этом случае время варки увеличится. Можно также в самом конце добавить в суп уже заранее отвар
На этом пока всё
Войдите в ОК, чтобы посмотреть всю ленту
28
- Алмаз АшыркуловБишкек
- Марина Гибадуллинаг. Мелеуз (Мелеузовский район)
- николай певневг. Чапаевск (Самарская область)
- Альбина Абсалямоваг. Давлеканово (Давлекановский район)
2
- Еда на изнанку86194 подписчика
- Про Шитье. (Шитье ✂ Выкройки)128940 подписчиков