Светлана Штофаст НУТРИЦИОЛОГ
ХОЧЕШЬ ИЗМЕНИТЬ СЕБЯ - ИЗМЕНИ СВОЁ ПИТАНИЕ
Предыдущая публикация
Левая колонка
Последний визит: 18 дек 2025
Фильтр
‼️Зачем нужно есть медленно⁉️
Проще говоря, наше пищеварение работает лучше всего, когда мы полностью заняты едой. В конце концов, еда - удовольствие, и тело должно быть настроено на него.
По этой причине акт еды не должен совершаться стремительно. При стрессе усвоение пищи становится намного хуже. И нужно есть только тогда, когда присутствует чувство голода, а не постоянно.
Проще говоря, наше пищеварение работает лучше всего, когда мы полностью заняты едой. В конце концов, еда - удовольствие, и тело должно быть настроено на него.
По этой причине акт еды не должен совершаться стремительно. При стрессе усвоение пищи становится намного хуже. И нужно есть только тогда, когда присутствует чувство голода, а не постоянно.
✅📌 Почему строгие ограничения в еде опасны для здоровья и похудения?
▪️ Замедляется метаболизм
Организм включает режим «экономии», снижая расход энергии и откладывая жир про запас.
▪️ Повышается риск срывов
Запреты только усиливают тягу к «запрещённым» продуктам и часто заканчиваются перееданием.
▪️ Нарушается гормональный фон
Сильные ограничения могут привести к сбоям цикла у женщин, ухудшению настроения, сну и энергии.
▪️ Теряются мышцы, а не жир
Организм начинает расходовать мышцы, замедляя процесс похудения и снижая тонус тела.
▪️ Портится пищевое поведение
Строгие ограничения формируют страх еды, вину за каждый «неправильный» продукт и ведут к расстройствам питания.
▪️ Замедляется метаболизм
Организм включает режим «экономии», снижая расход энергии и откладывая жир про запас.
▪️ Повышается риск срывов
Запреты только усиливают тягу к «запрещённым» продуктам и часто заканчиваются перееданием.
▪️ Нарушается гормональный фон
Сильные ограничения могут привести к сбоям цикла у женщин, ухудшению настроения, сну и энергии.
▪️ Теряются мышцы, а не жир
Организм начинает расходовать мышцы, замедляя процесс похудения и снижая тонус тела.
▪️ Портится пищевое поведение
Строгие ограничения формируют страх еды, вину за каждый «неправильный» продукт и ведут к расстройствам питания.
⚡️ Как организм реагирует на резкое снижение калорий?
Когда вы резко уменьшаете количество пищи, организм воспринимает это как сигнал опасности. Эволюционно мы запрограммированы выживать в условиях нехватки еды. В ответ на резкое сокращение калорийности происходит следующее:
▪️Замедление метаболизма.
Организм начинает “экономить” энергию, снижая скорость обмена веществ. Это значит, что вы будете тратить меньше калорий, даже в состоянии покоя.
▪️Утрата мышечной массы.
При недостатке калорий организм не только сжигает жир, но и “поедает” мышцы, чтобы получить энергию. Мышцы — это активная ткань, которая помогает сжигать больше калорий. Потеря мышц замедляет процесс похудения в долгосрочной
Когда вы резко уменьшаете количество пищи, организм воспринимает это как сигнал опасности. Эволюционно мы запрограммированы выживать в условиях нехватки еды. В ответ на резкое сокращение калорийности происходит следующее:
▪️Замедление метаболизма.
Организм начинает “экономить” энергию, снижая скорость обмена веществ. Это значит, что вы будете тратить меньше калорий, даже в состоянии покоя.
▪️Утрата мышечной массы.
При недостатке калорий организм не только сжигает жир, но и “поедает” мышцы, чтобы получить энергию. Мышцы — это активная ткань, которая помогает сжигать больше калорий. Потеря мышц замедляет процесс похудения в долгосрочной
✅ШПАРГАЛКА ДЛЯ СНИЖЕНИЯ ВЕСА
📝 Дефицит калорий - вот что нужно, для похудения! Рассчитай свою норму калорийности для снижения веса и придерживайся её.
🛏️ Недостаток сна повышает аппетит за счет изменения работы гормонов, заставляет нас чаще употреблять нездоровую пищу и влияет на содержание жира в организме.
🥪 Частые перекусы замедляют обмен веществ. Кроме того, перекусы между приемами пищи стимулируют постоянную выработку желудочного сока, что делает нас все время голодными.
🥗 «Метод тарелки» позволяет включить в рацион большое количество овощей, что автоматически будет держать дневную калорийность в узде, позволит питаться разнообразно и без серьезных ограничений.
🏋🏼♀️ При пом
📝 Дефицит калорий - вот что нужно, для похудения! Рассчитай свою норму калорийности для снижения веса и придерживайся её.
🛏️ Недостаток сна повышает аппетит за счет изменения работы гормонов, заставляет нас чаще употреблять нездоровую пищу и влияет на содержание жира в организме.
🥪 Частые перекусы замедляют обмен веществ. Кроме того, перекусы между приемами пищи стимулируют постоянную выработку желудочного сока, что делает нас все время голодными.
🥗 «Метод тарелки» позволяет включить в рацион большое количество овощей, что автоматически будет держать дневную калорийность в узде, позволит питаться разнообразно и без серьезных ограничений.
🏋🏼♀️ При пом
На этом пока всё
Войдите в ОК, чтобы посмотреть всю ленту
142
- Алёна ЗелцерРеклингхаузен
- oksana vasyaninamurcia
- Элита КудрявцеваСанта-Крус-де-Тенерифе
3
- Прически167903 подписчика
- Шторы ED Gardinen, Германия 🇩🇪14924 подписчика