Предыдущая публикация
Левая колонка
Последний визит: 19 окт 2025
Фильтр
✅Мини рулетики из кабачков
Вкусное и простое в приготовлении блюдо 😊
📌На 100 г - 77 ккалорий
Бжу - 3/5/5,5
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
✅ Ингредиенты:
Кабачок 2 шт (средний размер)
Морковь 1 шт (средняя)
Сыр маложирный 60-70 г
Чеснок 1 зб
Сметана 15% 2 ст.л
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
✅Кабачок порезать вдоль тонкими (приблизительно 0,5 см) полосками.
Обжарить с двух сторон или запечь.
Морковь, чеснок и сыр потереть на терке. Перемешать со сметаной.
Выложить начинку на кабачок и свернуть рулетик.
Вкусное и простое в приготовлении блюдо 😊
📌На 100 г - 77 ккалорий
Бжу - 3/5/5,5
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
✅ Ингредиенты:
Кабачок 2 шт (средний размер)
Морковь 1 шт (средняя)
Сыр маложирный 60-70 г
Чеснок 1 зб
Сметана 15% 2 ст.л
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
✅Кабачок порезать вдоль тонкими (приблизительно 0,5 см) полосками.
Обжарить с двух сторон или запечь.
Морковь, чеснок и сыр потереть на терке. Перемешать со сметаной.
Выложить начинку на кабачок и свернуть рулетик.
ПП-ПИРОЖНЫЕ МОТИ
На 100 г - 151 ккалорий
Бжу- 5,6/3,5/24,4
Для теста:
🍮Рисовая мука (клейкая,для моти) - 100 г
🍮Вода - 180 мл
🍮Пищевой краситель
🍮Подсластитель
🍮Крахмал - 70-80г, для посыпки
⠀
Для начинки:
🍥Творожный сыр или рикотта - 200 г
🍥Подсластитель
✅Смешиваем все ингредиенты для теста, оно должно получится немного жидким
✅Накрываем его пищевой плёнкой и делаем в ней несколько дырочек с помощью зубочистки.
✅Отправляем тесто выпекаться в микроволновку на 2-3 минуты.
✅Каждые 30 секунд перемешиваем тесто и проверяем готовность, оно должно очень сильно загустеть.
✅Смешиваем все ингредиенты для крема.
✅Посыпаем стол крахмалом и раскатываем тесто, вырезаем из него кружочки.
✅В сере
На 100 г - 151 ккалорий
Бжу- 5,6/3,5/24,4
Для теста:
🍮Рисовая мука (клейкая,для моти) - 100 г
🍮Вода - 180 мл
🍮Пищевой краситель
🍮Подсластитель
🍮Крахмал - 70-80г, для посыпки
⠀
Для начинки:
🍥Творожный сыр или рикотта - 200 г
🍥Подсластитель
✅Смешиваем все ингредиенты для теста, оно должно получится немного жидким
✅Накрываем его пищевой плёнкой и делаем в ней несколько дырочек с помощью зубочистки.
✅Отправляем тесто выпекаться в микроволновку на 2-3 минуты.
✅Каждые 30 секунд перемешиваем тесто и проверяем готовность, оно должно очень сильно загустеть.
✅Смешиваем все ингредиенты для крема.
✅Посыпаем стол крахмалом и раскатываем тесто, вырезаем из него кружочки.
✅В сере
КАК НЕ ПЕРЕЕДАТЬ В ВЫХОДНЫЕ?
☀️Выходные- повод расслабиться, посвятить время себе, семье, любимым занятиям и увлечениям
🥂Но, как правило, праздники и выходные меняют наш режим не в лучшую сторону: мы едим больше, позволяем вредную еду, фаст фуд и алкоголь, что в итоге негативно сказывается на самочувствии и фигуре
❓Как же соблюдать режим в выходные и не переедать?
1️⃣ Составить меню на выходные и сделать закупки продуктов. Если Вы будете знать , что есть- это убережёт вас от вредной еды и перекусов
2️⃣ Заведите полезную привычку выходного дня- длительная прогулка или тренировка
3️⃣ Старайтесь соблюдать распорядок дня и не пропускайте приемы пищи
4️⃣ Старайтесь не кушать перед ТВ, тк
☀️Выходные- повод расслабиться, посвятить время себе, семье, любимым занятиям и увлечениям
🥂Но, как правило, праздники и выходные меняют наш режим не в лучшую сторону: мы едим больше, позволяем вредную еду, фаст фуд и алкоголь, что в итоге негативно сказывается на самочувствии и фигуре
❓Как же соблюдать режим в выходные и не переедать?
1️⃣ Составить меню на выходные и сделать закупки продуктов. Если Вы будете знать , что есть- это убережёт вас от вредной еды и перекусов
2️⃣ Заведите полезную привычку выходного дня- длительная прогулка или тренировка
3️⃣ Старайтесь соблюдать распорядок дня и не пропускайте приемы пищи
4️⃣ Старайтесь не кушать перед ТВ, тк
Капустные котлеты с морковью
📌На 100 грамм: 81 ккал.
Белки: 2.9 гр.
Жиры: 3.2 гр.
Углеводы: 10.2 гр.
Ингредиенты:
250гр капусты
150гр моркови
50 гр лука
1 яйцо
50гр манки (может быть больше, смотрите по консистенции)
Соль, перец по вкусу
.
.
Приготовление:
1. Взбить блендером морковь, лук и яйцо.
2. Капусту мелко нашинковать. Можно так же измельчить блендером. Добавить соль, перец и манку.
3. Слепить котлеты и готовить на сухой сковороде с двух сторон. Можно под крышкой и на маленьком огне.
Приятного аппетита!
📌На 100 грамм: 81 ккал.
Белки: 2.9 гр.
Жиры: 3.2 гр.
Углеводы: 10.2 гр.
Ингредиенты:
250гр капусты
150гр моркови
50 гр лука
1 яйцо
50гр манки (может быть больше, смотрите по консистенции)
Соль, перец по вкусу
.
.
Приготовление:
1. Взбить блендером морковь, лук и яйцо.
2. Капусту мелко нашинковать. Можно так же измельчить блендером. Добавить соль, перец и манку.
3. Слепить котлеты и готовить на сухой сковороде с двух сторон. Можно под крышкой и на маленьком огне.
Приятного аппетита!
✅Кабачковый блин 🥞
Кабачковые сезон объявляется открытым😊
📌КБЖУ в 1 порции: 413/26,8/14,4/46
⠀
✅Ингредиенты (на 2 порции):
кабачок 250 г
мука рисовая 100 г
одно яйцо
отварное куриное филе 100 г
сыр 30 г
соль, перец
лук 20 г
масло растительное 10 г
✅Приготовление:
Кабачок и лук трём на мелкой тёрке. Добавляем яйцо. Перемешиваем и кладём муку и соль. Замешиваем тесто, оно получится густое. Это тесто на 2 блина.
Сковороду смазать маслом, разогреть и выливаем половину теста и поджариваем блин, переворачиваем, кладём половину тёртого сыра и измельчённую курицу 50 г. складываем блин пополам и ещё поджариваем его до готовности под крышкой.
Так проделать и со второй порцией.
Можно приготовить
Кабачковые сезон объявляется открытым😊
📌КБЖУ в 1 порции: 413/26,8/14,4/46
⠀
✅Ингредиенты (на 2 порции):
кабачок 250 г
мука рисовая 100 г
одно яйцо
отварное куриное филе 100 г
сыр 30 г
соль, перец
лук 20 г
масло растительное 10 г
✅Приготовление:
Кабачок и лук трём на мелкой тёрке. Добавляем яйцо. Перемешиваем и кладём муку и соль. Замешиваем тесто, оно получится густое. Это тесто на 2 блина.
Сковороду смазать маслом, разогреть и выливаем половину теста и поджариваем блин, переворачиваем, кладём половину тёртого сыра и измельчённую курицу 50 г. складываем блин пополам и ещё поджариваем его до готовности под крышкой.
Так проделать и со второй порцией.
Можно приготовить
ШОКОЛАДНО-БАНАНОВЫЙ КЕКС ЗА 5 МИНУТ
КБЖУ на 100 г
180/6,5/8,5/19
Ингредиенты:
✔1 яйцо
✔1 банан
✔2 ч.л. какао
✔1/3 ч.л. разрыхлителя
Для глазури:
✔30 гр. тёмного шоколада
✔30 мл. молока
.
Приготовление:
Соединить все ингредиенты и взбить блендером до однородности.
Переложить полученную массу в форму и поставить в микроволновку на 3-4 минуты (время зависит от мощности микроволновки). Можно выпекать в духовке 20-25 минут при t 175С.
✅ Делаем глазурь:
Шоколад растопить, добавить тёплое молоко и перемешать до однородности. Полить кекс глазурью и украсить по желанию.
Вкуснейший перекус, желательно в первой половине дня😋
КБЖУ на 100 г
180/6,5/8,5/19
Ингредиенты:
✔1 яйцо
✔1 банан
✔2 ч.л. какао
✔1/3 ч.л. разрыхлителя
Для глазури:
✔30 гр. тёмного шоколада
✔30 мл. молока
.
Приготовление:
Соединить все ингредиенты и взбить блендером до однородности.
Переложить полученную массу в форму и поставить в микроволновку на 3-4 минуты (время зависит от мощности микроволновки). Можно выпекать в духовке 20-25 минут при t 175С.
✅ Делаем глазурь:
Шоколад растопить, добавить тёплое молоко и перемешать до однородности. Полить кекс глазурью и украсить по желанию.
Вкуснейший перекус, желательно в первой половине дня😋
На этом пока всё
Войдите в ОК, чтобы посмотреть всю ленту
50
- Ольга ОльгаДонецк
- Марина Антипинаг. Соликамск (Пермский край)
- Ольга КарасеваМосква
1
- Правильное ПИТАНИЕ71791 подписчик