Малика Шакурова (Шайдуллина)

🟢 «ДОМКРАТ»

Очень медленные и эффективные приседания. Всего три раза. Всё как обычно: ноги на ширине плеч, стопы параллельны или носки немного в стороны, руки перед грудью или на затылке, спина слегка прогнута. Из этого положения начинаем медленно равномерно опускаться. Очень медленно и максимально глубоко. По времени в диапазоне от 20 до 120 секунд (в зависимости от физической формы). В нижней точке расслабляемся, ладони на пол, спину можно скруглить, голову немного наклонить вперёд. Отдых несколько секунд. Поднимаемся в два раза быстрее, чем опускались. Пару минут отдыха и повторить ещё два раза. 👉 https://ok.ru/budvformeposle60 #приседания