Галина Черных
Консультант по питанию! Смогла сама, помогу и вам!
Предыдущая публикация
Левая колонка
Последний визит: 18:18
Фильтр
Расскажу маленькие хитрости для снижения веса:
1. Овощи.🥒🫑
Заполняйте половину тарелки овощами! Они насытят вас и обеспечат важными витаминами.
2. Завтрак. 🥗
Не пропускайте завтрак! Напишите мне, я расскажу, каким должен быть правильный завтрак!
3. Вода. 🍶
Стакан воды перед едой - и ощущение голода исчезнет! 💦
4. Клетчатка 🥦
Добавляйте продукты с клетчаткой (кабачки, капусту) для долгого чувства сытости. 🍆🥬
5. Маленькая тарелка 🍽️
Пользуйтесь небольшими тарелками - визуально это помогает есть меньше!
Следуя этим и не только советам, вы сможете избавляться от лишних килограммов, оставаясь сытыми!
1. Овощи.🥒🫑
Заполняйте половину тарелки овощами! Они насытят вас и обеспечат важными витаминами.
2. Завтрак. 🥗
Не пропускайте завтрак! Напишите мне, я расскажу, каким должен быть правильный завтрак!
3. Вода. 🍶
Стакан воды перед едой - и ощущение голода исчезнет! 💦
4. Клетчатка 🥦
Добавляйте продукты с клетчаткой (кабачки, капусту) для долгого чувства сытости. 🍆🥬
5. Маленькая тарелка 🍽️
Пользуйтесь небольшими тарелками - визуально это помогает есть меньше!
Следуя этим и не только советам, вы сможете избавляться от лишних килограммов, оставаясь сытыми!
Предлагаю сегодня приготовить салат, который заменит ужин.
⠀
Ингредиенты на 1 порцию:
⠀
✅куриная грудка - 100 гр;
✅томат - 100-120 гр;
✅фасоль - 80 гр;
✅сыр лёгкий - 20 гр;
✅сметана - 25 гр;
✅специи, чеснок, зелень по вкусу
⠀
Куриную грудку отварить, нарезать кубиками. Томат и сыр нарезать такими же кубиками. Соединить всё с фасолью, сметаной и специями. Украсить зеленью.
Приятного аппетита!
⠀
Ингредиенты на 1 порцию:
⠀
✅куриная грудка - 100 гр;
✅томат - 100-120 гр;
✅фасоль - 80 гр;
✅сыр лёгкий - 20 гр;
✅сметана - 25 гр;
✅специи, чеснок, зелень по вкусу
⠀
Куриную грудку отварить, нарезать кубиками. Томат и сыр нарезать такими же кубиками. Соединить всё с фасолью, сметаной и специями. Украсить зеленью.
Приятного аппетита!
Часто, снижающие вес, мечтают о быстрой потере веса, что приводит к разочарованию и снижению мотивации. 😔
Но секрет успеха прост, нужно ставить реалистичные цели! 🙌
Разделите их на небольшие подцели и достигайте их шаг за шагом.
Каждая маленькая победа укрепит вашу уверенность! 💪
Например, если вы весите 80 кг и хотите достичь 60 кг, ставьте цель сбросить по 4-5 кг в месяц. 💗
В результате вы сможете стать стройной за 4-5 месяцев!
Запишитесь на мою консультацию, я помогу вам поставить правильные цели, отслеживать изменения и двигаться к своей цели без голодовок! 🚀
Заполняйте форму ниже.
Но секрет успеха прост, нужно ставить реалистичные цели! 🙌
Разделите их на небольшие подцели и достигайте их шаг за шагом.
Каждая маленькая победа укрепит вашу уверенность! 💪
Например, если вы весите 80 кг и хотите достичь 60 кг, ставьте цель сбросить по 4-5 кг в месяц. 💗
В результате вы сможете стать стройной за 4-5 месяцев!
Запишитесь на мою консультацию, я помогу вам поставить правильные цели, отслеживать изменения и двигаться к своей цели без голодовок! 🚀
Заполняйте форму ниже.
Многие знают, что для снижения веса нужно пить воду. Но, как определить необходимое количество воды?
✍ Сейчас расскажу, как узнать свою норму воды:
• Для женщин: Вес (кг) × 30 мл = суточная норма воды
• Для мужчин: Вес (кг) × 40 мл = суточная норма воды
➡ Эта формула основана на физиологических потерях, которые организм испытывает в течение дня для поддержания жизни.
Вы замечали, что даже при минимальном потреблении жидкости, вы всё равно ходите в туалет?
Поэтому, если вы хотите красивый тон кожи, пересмотрите своё отношение к воде и старайтесь соблюдать свою норму.
✍ Сейчас расскажу, как узнать свою норму воды:
• Для женщин: Вес (кг) × 30 мл = суточная норма воды
• Для мужчин: Вес (кг) × 40 мл = суточная норма воды
➡ Эта формула основана на физиологических потерях, которые организм испытывает в течение дня для поддержания жизни.
Вы замечали, что даже при минимальном потреблении жидкости, вы всё равно ходите в туалет?
Поэтому, если вы хотите красивый тон кожи, пересмотрите своё отношение к воде и старайтесь соблюдать свою норму.
🥦 Запеканка капустная с куриным фаршем на ужин:
Нам потребуется:
• капуста – 500 г.
• лук – 1 шт.
• куриный фарш – 500 г.
• яйцо – 2 шт.
• томатная паста – 2 ст. л.
• натуральный йогурт – 100 мл.
• специи – по вкусу
Приготовление:
1. Капусту тонко нашинковать и отправить в кипящую воду на 10 минут.
2. Лук нарезать полукольцами и тушить на сковороде с водой. Добавить фарш и готовить, пока мясо не побелеет.
3. Йогурт смешать с томатной пастой, добавить специи и поперчить.
4. На пекарскую бумагу выложить половину капусты и фарш, равномерно распределить 1/2 йогуртового соуса.
5. Выложить оставшуюся капусту, полить йогуртом и смазать взбитыми яйцами.
6. Выпекать в разогретой до 180 градусов ду
Нам потребуется:
• капуста – 500 г.
• лук – 1 шт.
• куриный фарш – 500 г.
• яйцо – 2 шт.
• томатная паста – 2 ст. л.
• натуральный йогурт – 100 мл.
• специи – по вкусу
Приготовление:
1. Капусту тонко нашинковать и отправить в кипящую воду на 10 минут.
2. Лук нарезать полукольцами и тушить на сковороде с водой. Добавить фарш и готовить, пока мясо не побелеет.
3. Йогурт смешать с томатной пастой, добавить специи и поперчить.
4. На пекарскую бумагу выложить половину капусты и фарш, равномерно распределить 1/2 йогуртового соуса.
5. Выложить оставшуюся капусту, полить йогуртом и смазать взбитыми яйцами.
6. Выпекать в разогретой до 180 градусов ду
Глядя на чужие результаты, хотите также СБРОСИТЬ ВЕС?
Легко!👌
Напишите мне и я помогу вам принять правильное решение.
Совместная работа, правильное питание и поддержка — вот что вам нужно!
Я предлагаю индивидуальные планы, которые подойдут именно вам.
Вместе мы достигнем ваших целей!
Не упустите шанс изменить свою жизнь к лучшему!
Свяжитесь со мной уже сегодня! 💖
Заполняйте форму ниже.👇
Легко!👌
Напишите мне и я помогу вам принять правильное решение.
Совместная работа, правильное питание и поддержка — вот что вам нужно!
Я предлагаю индивидуальные планы, которые подойдут именно вам.
Вместе мы достигнем ваших целей!
Не упустите шанс изменить свою жизнь к лучшему!
Свяжитесь со мной уже сегодня! 💖
Заполняйте форму ниже.👇
На этом пока всё
Войдите в ОК, чтобы посмотреть всю ленту
55
- Екатерина (Скокова) Гаврилкос.Шедок
- Александра ГороховаЧелябинск
- Татьяна Рудяеваг. Ковылкино (Ковылкинский район)
- Оксана ЗеленскаяРостов-на-Дону