Оксана Холодная

Я дипломированный Нутрициолог, помогу нормализовать вес, улучшить здоровье разнообразить рацион. Пишите в ЛС. Ссылка на мой канал https://t.me/loyal

Последний визит: 08:04

Фильтр

Заметки Увлечения

Оксана Холодная

23 авг 2024

Нет времени на себя? Давайте это исправим!
Ты успешная и занятая, но работа отнимает всё время, оставляя мало сил на заботу о себе? Я знаю, как это исправить. Но для этого мне нужно узнать, с чем именно ты сталкиваешься.
Приглашаю тебя на Zoom-интервью на 60 минут. Здесь нет места продажам — только честный разговор и поиск решений, которые действительно подойдут тебе.
Что ты получишь после интервью?
- сборник быстрых завтраков
- глубокое понимание своих трудностей и барьеров на пути к стройности и здоровью
Без продажи, только помощь и поддержка! Напиши мне в Telegram @Oksi_diet или в любой мессенджер +79186245626 и забронируй своё место на интервью.

Оксана Холодная

27 июн 2024

Недостаток сна может влиять на вес несколькими способами.
➣ Растёт количество сахара в крови, что приводит к повышению уровня инсулина и увеличению накопления жира в организме.
➣ Падает уровень лептина, что заставляет нас хотеть углеводов — выпечки, сладкого или фастфуда.
➣ Снижается количество гормона роста — белка, который помогает регулировать пропорции жира и мышц в организме.
➣ Кроме того, когда человек мало спит, его метаболизм замедляется. Контроль над собой тоже слабеет — и поэтому могут появляться вредные пищевые привычки.
Чтобы этого избежать, старайтесь спать 7–9 часов в сутки.

ОЧЕНЬ ВКУСНЫЙ РИС С ИНДЕЙКОЙ
КБЖУ на 100г.: 148/10.9/4.7/14.6.
КБЖУ на порцию: 378/27.9/12/37.3.
Ингредиенты:
🍚 - Рис - 80г.
🍗 - Грудка индейки - 200г.
🥗 - Смесь овощей (любая) - 200г.
🥚 - Яйцо - 1шт.
🥄 - Масло подсолнечное - 10г.
🥄 - Соевый соус - по вкусу.
🧂 - Соль - по вкусу.
🧂 - Перец - по вкусу.
Приготовление:
🔹 Рис отварить до готовности в подсоленной воде.
🔹 Индейку нарезать на полоски, обжарить на 5г подсолнечного масла, немного посолить, поперчить.
🔹 Переложить в тарелку.
🔹 Яйцо перемешать вилкой.
🔹 Обжарить овощи на 5г масла, добавить яйцо, перемешать, добавить готовую индейку, готовый рис, перемешать, прогреть при необходимости, добавить соевый соус

Полезный лимонад

ПИРОГ С КУРИЦЕЙ И ОВОЩАМИ

КБЖУ на 100г. :160/10/5/17

Ингредиенты:

🥚 - Яйцо - 2шт.
🍶 - Молоко - 50мл.
🥡 - Рисовая мука - 80г.
🥄 - Разрыхлитель - 1 ч.л.
🧂 - Соль - по вкусу.
🥄 - Специи - по вкусу.

Начинка:

🫑 - Болгарский перец - 70г.
🍅 - Помидор - 70г,
🥬 - Зелень - по вкусу.
🍗 - Куриное филе - 70г.
🧀 - Сыр - 20г.
⠀
Приготовление:

🔹 Смешиваем для теста яйца, молоко, муку, разрыхлитель и соль.
🔹 Взбиваем тесто до однородности. 🔹 Добавляем мелконарезанные ингредиенты для начинки.
🔹 Перемешиваем.
🔹 Переливаем в форму и украшаем натертым сыром.
🔹 Выпекаем при 180 градусов в духовке 30 минут.
⠀