Татьяна Попова (Куприна)

Простой и вкусный рацион на 1450 калорий, который поможет худеть без чувства голода. Рацион на день: 1457 калорий, 101 белков, 53 жиров, 134 углеводов ❗Ингредиенты указаны на 2 дня. Если будете готовить на 1 день, то делим пополам. ✔️ ЗАВТРАК: овсяно - кокосовые оладьи Яйцо С1 - 1 шт Кефир 1% - 240 мл Овсяные хлопья - 80 гр Кокосовая стружка - 30 гр Разрыхлитель - 5 гр Подсластитель - 3 гр (пребиосвит фитнес) В миску разбить яйцо. Добавить кефир, подсластитель, овсяные хлопья, кокосовую стружку, разрыхлитель и подсластитель. Перемешать. Оставить на 15 минут, чтобы хлопья набухли. Пробить погружным блендером до однородного состояния. Сковороду разогреть. Выложить по 1 столовой ложки теста. Жарить оладьи на медленном огне с двух сторон до золотистого цвета. У меня получилось 20 оладушек. Поделить пополам на 2 дня. Дополнение к завтраку на 1 день: черешня 100 гр, йогурт натуральный 30 гр. КБЖУ завтрака на день: 403/16,22/17,50/44,39 ✔️ ПЕРЕКУС: яблочно - морковное брауни Яйцо С1 - 1