Предыдущая публикация
Левая колонка
Последний визит: 31 авг 2024
Фильтр
01:13
00:05
✅ПП-меню на 1300 ккал:
📌БЖУ: 87/66/119
✅Завтрак:
Вареные яйца (2 шт)
Хлеб отрубной (32 г)
Сыр творожный (25 г)
Черри и авокадо (36 г)
✅Перекусы:
Яблоко (170 г) Орехи
✅Обед:
Гречка (83г)
Крылья запечённые ( кожу не едим 83 г)
Салат овощной
✅Перекус: стакан кефира (200мл.)
✅Ужин:
Листья салата
Котлеты из индейки и овощей (86 г)
Салат овощной (130 г)
📌котлеты из индейки:
Мясо индейки лук, цветную капусту измельчить добавить соль специи по вкусу
Запечь, протушить на сковороде
Можно приготовить на пару
📌крылья:
Маринад: Томатная паста
Соль
Запекаю обычно в духовке при температуре 220С
📌БЖУ: 87/66/119
✅Завтрак:
Вареные яйца (2 шт)
Хлеб отрубной (32 г)
Сыр творожный (25 г)
Черри и авокадо (36 г)
✅Перекусы:
Яблоко (170 г) Орехи
✅Обед:
Гречка (83г)
Крылья запечённые ( кожу не едим 83 г)
Салат овощной
✅Перекус: стакан кефира (200мл.)
✅Ужин:
Листья салата
Котлеты из индейки и овощей (86 г)
Салат овощной (130 г)
📌котлеты из индейки:
Мясо индейки лук, цветную капусту измельчить добавить соль специи по вкусу
Запечь, протушить на сковороде
Можно приготовить на пару
📌крылья:
Маринад: Томатная паста
Соль
Запекаю обычно в духовке при температуре 220С
Что приготовить из яиц ? 🍳
1️⃣Глазунья 👀 Самый простой вариант яичницы) Разбил, вылил на сковороду и ждёшь, когда поджарится)Ну и можно проявить фантазию- дополнить овощами,зеленью.
2️⃣Скрамбл. Или яичница-болтушка) Разбиваем яйца в миску и взбалтываем венчиком, отправляем на сковороду. Перемешиваем лопаткой, можно с овощами
3️⃣Омлет классический.Яйца размешиваем с молоком и мукой,выпекаем на сковороде под крышкой. Получите пышный блинчик.
4️⃣Омлет «как в садике». Смешивается с молоком и мукой. Выпекается в духовке.
5️⃣Омлет пуляр. Белки отдельно взбиваются до пиков. Сначала на сковороду отправляем взбитые желтки, сверху белки.
6️⃣Омлет-каша. По принципу приготовления похож на скрамб
1️⃣Глазунья 👀 Самый простой вариант яичницы) Разбил, вылил на сковороду и ждёшь, когда поджарится)Ну и можно проявить фантазию- дополнить овощами,зеленью.
2️⃣Скрамбл. Или яичница-болтушка) Разбиваем яйца в миску и взбалтываем венчиком, отправляем на сковороду. Перемешиваем лопаткой, можно с овощами
3️⃣Омлет классический.Яйца размешиваем с молоком и мукой,выпекаем на сковороде под крышкой. Получите пышный блинчик.
4️⃣Омлет «как в садике». Смешивается с молоком и мукой. Выпекается в духовке.
5️⃣Омлет пуляр. Белки отдельно взбиваются до пиков. Сначала на сковороду отправляем взбитые желтки, сверху белки.
6️⃣Омлет-каша. По принципу приготовления похож на скрамб
ТВОРОЖНО-СЫРНАЯ ЛЕПЁШКА😍
Идеальна на ЛЮБОЙ прием пищи) Сытная, вкусная и с отличный долей белка!
КБЖУ на всё: 346/31/16/18
🔸яйцо, 1 шт
🔸мука ц.з, 20 гр
🔸творог (в брикете), 5%, 100 гр
🔸сыр легкий, 25 гр
🔸разрыхлитель, на кончике ч/л
🔸соль, специи, зелень
🔸масло, 3 гр (у меня сливочное)
▫️Выложить в миску творог, яйца, соль, разрыхлитель и специи (например, перец и итальянские травы).
▫️Хорошо размешать вилкой в однородную массу.
▫️Зелень мелко нарезать (например, укроп и петрушку).
▫️Сыр натереть на крупной терке. Добавить к творожной массе. Перемешать.
▫️Добавить муку, еще раз перемешать.
▫️Маслом слегка смазать дно сковороды.
▫️Выложить тесто, распределить по дну
Идеальна на ЛЮБОЙ прием пищи) Сытная, вкусная и с отличный долей белка!
КБЖУ на всё: 346/31/16/18
🔸яйцо, 1 шт
🔸мука ц.з, 20 гр
🔸творог (в брикете), 5%, 100 гр
🔸сыр легкий, 25 гр
🔸разрыхлитель, на кончике ч/л
🔸соль, специи, зелень
🔸масло, 3 гр (у меня сливочное)
▫️Выложить в миску творог, яйца, соль, разрыхлитель и специи (например, перец и итальянские травы).
▫️Хорошо размешать вилкой в однородную массу.
▫️Зелень мелко нарезать (например, укроп и петрушку).
▫️Сыр натереть на крупной терке. Добавить к творожной массе. Перемешать.
▫️Добавить муку, еще раз перемешать.
▫️Маслом слегка смазать дно сковороды.
▫️Выложить тесто, распределить по дну
На этом пока всё
Войдите в ОК, чтобы посмотреть всю ленту
23
- Анна АфанасенкоКурск
- Ирина Лукина(Морозова)Смоленская область
- Елена ЧеЯлта