Валентина Аль (Новичихина)

Качество сна зависит не только от уровня стресса, режима дня и физической активности, но и от того, что мы едим. Заместитель главного врача по развитию, качеству и цифровой медицине Университетской клиники, доцент кафедры биоэкологии, гигиены и общественного здоровья Института фундаментальной медицины и биологии Казанского федерального университета Иван Киясов и врач-сомнолог униклиники КФУ Лилия Шагиахметова разъяснили, какие продукты и привычки питания способствуют крепкому сну, а какие, наоборот, разрушают его. По словам Л. Шагиахметовой, режим питания оказывает прямое влияние на то, насколько глубоким и восстанавливающим будет наш сон. Слишком плотный ужин активизирует работу пищеварительной системы, мозг выделяет ферменты, контролирует работу желудка и кишечника и в итоге остается в «рабочем режиме», мешая полноценному отдыху. «Но и голодать перед сном нельзя, низкий уровень глюкозы в крови запускает сигналы голода, из-за чего мозг не может отключиться. Поэтому важно найти баланс:

Врачи развенчивают главный миф о здоровье печени: специальные «чистки» и детокс-диеты ей не нужны и могут быть опасны. Вместо волшебных таблеток лучшей поддержкой для главного фильтра организма становятся привычные продукты из ежедневного рациона, которые действуют на причину проблем. Почему «чистка печени» — это миф, а врачи говорят о другом Организм — не канализационная труба, которую нужно прочищать. Печень — это высокоточный биохимический завод, который ежесекундно обезвреживает токсины, синтезирует белки и регулирует обмен веществ. Идея, что ее можно «очистить» за weekend соком или таблетками, не имеет научных оснований. Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) и ведущие гепатологи, например из Университета Джонса Хопкинса, предупреждают: Детокс-программы не регулируются и их эффективность не доказана клинически. Некоторые добавки для «очищения» могут навредить, вызвав лекарственное поражение печени. Печень не болит на ранних стадиях. До 95% пациентов могут не получать информа

После 50 лет здоровье костей и суставов становится одной из главных забот, поскольку возрастные изменения увеличивают риск остеопороза, артрита и переломов. По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), остеопороз затрагивает около 200 миллионов человек по всему миру, а в России, согласно статистике Минздрава, около 14 миллионов человек старше 50 лет имеют низкую костную плотность. Творог, богатый кальцием, белком и другими питательными веществами, считается одним из лучших продуктов для поддержки опорно-двигательной системы в этом возрасте. Почему творог так важен для костей и суставов после 50? Этот продукт содержит ключевые элементы — кальций, фосфор, витамин D (в обогащённых видах) и белок, — которые укрепляют кости, предотвращают их хрупкость и поддерживают здоровье суставов. Эта статья расскажет, как творог влияет на кости и суставы, какие механизмы лежат в основе его пользы, а также как правильно включить его в рацион. Если вы ищете информацию по запросам «творог для ко