ПП🥑РЕЦЕПТЫ🥦🥦 ПП🥑РЕЦЕПТЫ🥦🥦
Вкусные рецепты для здорового питания
Предыдущая публикация
Левая колонка
Последний визит: 29 дек 2025
Фильтр
00:11
САЛАТ С ТУНЦОМ
...ПП-салат из свёклы и кукурузы 🥗
Простой, яркий и сытный салат без майонеза. Подходит для повседневного питания и похудения.
✅Ингредиенты (на 4–5 порций):
▪️ свёкла отварная — 700 г
▪️ лук репчатый — 200 г
▪️ кукуруза консервированная (без жидкости) — 150 г
▪️ чеснок — 1–2 зубчика
▪️ зелень (укроп или петрушка) — по вкусу
▪️ соль — по вкусу
▪️ оливковое или любое растительное масло — 20 г
✅Приготовление:
▪️ Свёклу отварить до мягкости, остудить, очистить и нарезать кубиками
▪️ Лук нарезать тонкими полукольцами
▪️ Чтобы убрать резкость, залить лук кипятком на 5–7 минут или слегка помассировать с щепоткой соли
▪️ С кукурузы слить жидкость
▪️ Чеснок мелко измельчить
▪️ Смешать свёклу, лук,
Простой, яркий и сытный салат без майонеза. Подходит для повседневного питания и похудения.
✅Ингредиенты (на 4–5 порций):
▪️ свёкла отварная — 700 г
▪️ лук репчатый — 200 г
▪️ кукуруза консервированная (без жидкости) — 150 г
▪️ чеснок — 1–2 зубчика
▪️ зелень (укроп или петрушка) — по вкусу
▪️ соль — по вкусу
▪️ оливковое или любое растительное масло — 20 г
✅Приготовление:
▪️ Свёклу отварить до мягкости, остудить, очистить и нарезать кубиками
▪️ Лук нарезать тонкими полукольцами
▪️ Чтобы убрать резкость, залить лук кипятком на 5–7 минут или слегка помассировать с щепоткой соли
▪️ С кукурузы слить жидкость
▪️ Чеснок мелко измельчить
▪️ Смешать свёклу, лук,
Обалденная рыбка.😊🔥
⠀
КБЖУ на 100г.: 167/18.4/9.3/2.
⠀
✅Ингредиенты:
- 380г филе горбуши (2 шт.)
- 1 ч.л. (5г) подсолнечного масла
- 50г плавленого сыра
- 100г 10% сливок
- 60г помидор,
- соль
- специи, "Лимонный перец", "Петрушка" и "Травы итальянской кухни" или любые любимые
⠀
✅Приготовление:
Рыбу нарезаем на порционные кусочки, солим, выкладываем на разогретую, смазанную маслом сковороду.
Обжариваем с двух сторон, чтобы подрумянилась. Добавляем черри половинками, приправы, сливки, тертый плавленный сырок (можно немного подержать в морозилке). Доводим до расплавления сыра, помешивая и поливая соусом рыбку. Не доводите сливки до кипения.
⠀
Приятного аппетита!!!!
⠀
КБЖУ на 100г.: 167/18.4/9.3/2.
⠀
✅Ингредиенты:
- 380г филе горбуши (2 шт.)
- 1 ч.л. (5г) подсолнечного масла
- 50г плавленого сыра
- 100г 10% сливок
- 60г помидор,
- соль
- специи, "Лимонный перец", "Петрушка" и "Травы итальянской кухни" или любые любимые
⠀
✅Приготовление:
Рыбу нарезаем на порционные кусочки, солим, выкладываем на разогретую, смазанную маслом сковороду.
Обжариваем с двух сторон, чтобы подрумянилась. Добавляем черри половинками, приправы, сливки, тертый плавленный сырок (можно немного подержать в морозилке). Доводим до расплавления сыра, помешивая и поливая соусом рыбку. Не доводите сливки до кипения.
⠀
Приятного аппетита!!!!
✅Стейки из капусты с курицей в духовке
На 100 г -134 ккал
Бжу - 12,7/8,2/2,4
✅Ингредиенты:
Молодая капуста - 250 г
Кур бедра - 2 шт.
Соус для капусты:
Масло олив- 1 ст.л
Прованские травы - 0,5 ч.л
Соус для курицы:
Сметана - 3 ст.л
Аджика - 1 ч.л
Чеснок - 2 зубч
Соль, чер молотый перец - по вкусу
На 2 стейка
✅Приготовление:
С кур бедер снять кожу и вырезать кость.
Мясо посолите,поперчите. Можно добавить специи.
На сухой сковороде обжарьте куриные бедра с двух сторон до румяности.
Капусту нарежьте на "шайбы" толщиной в 2 см. Выложите капусту в форму для запекания.
Приготовьте соус: смешайте олив масло, травы, соль и перец по вкусу.
Соусом смажьте капусту.
Соус для курицы: смешайте смет
На 100 г -134 ккал
Бжу - 12,7/8,2/2,4
✅Ингредиенты:
Молодая капуста - 250 г
Кур бедра - 2 шт.
Соус для капусты:
Масло олив- 1 ст.л
Прованские травы - 0,5 ч.л
Соус для курицы:
Сметана - 3 ст.л
Аджика - 1 ч.л
Чеснок - 2 зубч
Соль, чер молотый перец - по вкусу
На 2 стейка
✅Приготовление:
С кур бедер снять кожу и вырезать кость.
Мясо посолите,поперчите. Можно добавить специи.
На сухой сковороде обжарьте куриные бедра с двух сторон до румяности.
Капусту нарежьте на "шайбы" толщиной в 2 см. Выложите капусту в форму для запекания.
Приготовьте соус: смешайте олив масло, травы, соль и перец по вкусу.
Соусом смажьте капусту.
Соус для курицы: смешайте смет
Сырные палочки
Выход: ~ 350 гр
✅КБЖУ 250/20/8/24
✅на 1 шт.: ~ 87/7/3/8
▫️200 гр 5%брикетного творога
1 яйцо
▫️50 гр рисовой муки
▫️50 гр кукурузной муки
▫️1/2 ч.л. разрыхлителя
▫️75 гр сыра (у меня 30%)
▫️смесь итальянских трав
▫️соль
▫️кунжут (для посыпки по желанию)
▫️В миске перетираем творог с яйцом, добавляем муку, разрыхлитель, соль, травки и замешиваем тесто. На тёрке натираем сыр и соединяем его с тестом. Не старайся вымесить однородную массу, тесто получается рассыпчатым, но для нас это не беда.
▫️Слегка увлажняем руки и формируем небольшие «колбаски»
▫️Выкладываем наши палочки на противень, застеленный силиконовым ковриком или пекарским пергаментом, присыпаем кунжутом и от
Выход: ~ 350 гр
✅КБЖУ 250/20/8/24
✅на 1 шт.: ~ 87/7/3/8
▫️200 гр 5%брикетного творога
1 яйцо
▫️50 гр рисовой муки
▫️50 гр кукурузной муки
▫️1/2 ч.л. разрыхлителя
▫️75 гр сыра (у меня 30%)
▫️смесь итальянских трав
▫️соль
▫️кунжут (для посыпки по желанию)
▫️В миске перетираем творог с яйцом, добавляем муку, разрыхлитель, соль, травки и замешиваем тесто. На тёрке натираем сыр и соединяем его с тестом. Не старайся вымесить однородную массу, тесто получается рассыпчатым, но для нас это не беда.
▫️Слегка увлажняем руки и формируем небольшие «колбаски»
▫️Выкладываем наши палочки на противень, застеленный силиконовым ковриком или пекарским пергаментом, присыпаем кунжутом и от
Лазанья из кабачков
🍃 Калорийность на 100 гр - 77 ккал🍃
Ингредиенты:
- кабачок – 1 шт. (500 г)
- крупные помидоры – 2 шт. (220 г)
- сыр твор мягкий, лёгкий – 150 г
- ветчина куриная или вареное куриное филе – 200 г
- перец болгарский – 1 шт.70 гр
- укроп
- чеснок – 1 зубчик
- масло оливковое – 10 г(2 ч.л.)
- сольпо вкусу
- тертая моцарелла (или сулугуни) для корочки – 50 г
1) Форму для запекания смазать оливковым маслом и выложить слой нарезанного тонкими пластинами кабачка.
2) Сверху положить слой тонко нарезанной куриной ветчины или вареной курицы. На нее слой порезанного соломкой перца.
3) Делаем творожный крем, смешав порубленный укроп или другую зелень и чеснок, порезанный или в
🍃 Калорийность на 100 гр - 77 ккал🍃
Ингредиенты:
- кабачок – 1 шт. (500 г)
- крупные помидоры – 2 шт. (220 г)
- сыр твор мягкий, лёгкий – 150 г
- ветчина куриная или вареное куриное филе – 200 г
- перец болгарский – 1 шт.70 гр
- укроп
- чеснок – 1 зубчик
- масло оливковое – 10 г(2 ч.л.)
- сольпо вкусу
- тертая моцарелла (или сулугуни) для корочки – 50 г
1) Форму для запекания смазать оливковым маслом и выложить слой нарезанного тонкими пластинами кабачка.
2) Сверху положить слой тонко нарезанной куриной ветчины или вареной курицы. На нее слой порезанного соломкой перца.
3) Делаем творожный крем, смешав порубленный укроп или другую зелень и чеснок, порезанный или в
На этом пока всё
Войдите в ОК, чтобы посмотреть всю ленту
227
- Людмила Ефремовас. Вонданка (Даровской район)
- Светлана ЛевченкоДонецк
- Евгения Батюченко ( Лихачёва)Новосибирск
1
- КОТЫ и ЛЮДИ7466 подписчиков