Ирина Кочеткова Кнауб -Т
Набираю команду в марафон стройности. Жду тебя
Предыдущая публикация
Левая колонка
Последний визит: 23 ноя 2025
Фильтр
Почему злаки — основа стройности, а не враги фигуры
Многие боятся круп, думая, что они мешают похудению.
Но правда в том, что без злаков невозможно сбалансированное питание — и без них обмен веществ просто спит.
Злаки дают:
- стабильную энергию
- растительный белок
- клетчатку для мягкого очищения
- чувство сытости без “жора”
И самое важное👇
Они содержат микронутриенты в биодоступной форме — кремний, марганец, селен, молибден.
Это здоровье волос, кожи, иммунитета и работа обмена веществ без сбоев.
Хотите усилить пользу злаков?
Пророщенные злаки в 2–3 раза:
- повышают иммунитет
- снижают тягу к сладкому
- улучшают пищеварение
- помогают телу становиться стройнее без диет
Это простой ша
Многие боятся круп, думая, что они мешают похудению.
Но правда в том, что без злаков невозможно сбалансированное питание — и без них обмен веществ просто спит.
Злаки дают:
- стабильную энергию
- растительный белок
- клетчатку для мягкого очищения
- чувство сытости без “жора”
И самое важное👇
Они содержат микронутриенты в биодоступной форме — кремний, марганец, селен, молибден.
Это здоровье волос, кожи, иммунитета и работа обмена веществ без сбоев.
Хотите усилить пользу злаков?
Пророщенные злаки в 2–3 раза:
- повышают иммунитет
- снижают тягу к сладкому
- улучшают пищеварение
- помогают телу становиться стройнее без диет
Это простой ша
«3 ловушки после срыва, из-за которых вес стоит.
А в конце — подарок, который всё исправит»
Три ловушки после срыва, в которые мы все попадаем.
И да — ты точно узнаешь себя хотя бы в одной.
Скажи честно: что первое прилетает в голову после срыва?
Ловушка №1: Ладно поем, а потом “отработаю на тренировке!”
Знакомо, да?
Я сама через это прошла — те самые адские тренировки, после которых ноги дрожат, голова кружится…
А к вечеру — аппетит как у голодного волка.
И это не про слабость и не про отсутствие силы воли.
Это кортизол, девочки.
Стресс.
И… новый срыв как по заранее написанному сценарию.
Ловушка №2: “Всё! Завтра не ем!”
Пропущенный завтрак, обед — «яблочко», ужин — «я сильная, потерпл
А в конце — подарок, который всё исправит»
Три ловушки после срыва, в которые мы все попадаем.
И да — ты точно узнаешь себя хотя бы в одной.
Скажи честно: что первое прилетает в голову после срыва?
Ловушка №1: Ладно поем, а потом “отработаю на тренировке!”
Знакомо, да?
Я сама через это прошла — те самые адские тренировки, после которых ноги дрожат, голова кружится…
А к вечеру — аппетит как у голодного волка.
И это не про слабость и не про отсутствие силы воли.
Это кортизол, девочки.
Стресс.
И… новый срыв как по заранее написанному сценарию.
Ловушка №2: “Всё! Завтра не ем!”
Пропущенный завтрак, обед — «яблочко», ужин — «я сильная, потерпл
Мини-тест: “Есть ли у тебя скрытая причина лишнего веса? Проверь!”
Ответь “да/нет” на 7 вопросов:
1. Тянет на сладкое или хлеб после 16:00?
2. Часто думаешь о еде даже когда не голодна?
3. Вес стоит, хотя «вроде всё делаешь правильно»?
4. Бывают вечерние зажоры или тайные перекусы?
5. Чувствуешь тяжесть, сонливость или упадок сил после еды?
6. Питаешься нерегулярно (перекусы, пропуски приёмов пищи)?
7 Вес возвращался после предыдущих попыток похудеть?
Результат:
0–2 “да” — Тело просто устало от хаотичного режима.
Исправляется быстро. Подойдёт лёгкая коррекция питания и подбор режима.
3–4 “да” — Скорее всего, есть скрытые причинки, которые тормозят вес.
Это может быть инсулиновые кач
Ответь “да/нет” на 7 вопросов:
1. Тянет на сладкое или хлеб после 16:00?
2. Часто думаешь о еде даже когда не голодна?
3. Вес стоит, хотя «вроде всё делаешь правильно»?
4. Бывают вечерние зажоры или тайные перекусы?
5. Чувствуешь тяжесть, сонливость или упадок сил после еды?
6. Питаешься нерегулярно (перекусы, пропуски приёмов пищи)?
7 Вес возвращался после предыдущих попыток похудеть?
Результат:
0–2 “да” — Тело просто устало от хаотичного режима.
Исправляется быстро. Подойдёт лёгкая коррекция питания и подбор режима.
3–4 “да” — Скорее всего, есть скрытые причинки, которые тормозят вес.
Это может быть инсулиновые кач
🍽 Перловая каша с мясом, грибами и овощами
Полезно, сытно и идеально для сбалансированного питания ✨
🔸 На 100 г — 173,7 ккал- б-10.18 /ж- 6.51 / у-20.29
Ингредиенты:
Перловая крупа — 1,5 стакана
Говядина — 400 г
Шампиньоны — 200 г
Зелёный горошек — 100 г
Луковица — 1 шт.
Морковь — 1 шт.
Соль, перец, специи — по вкусу
Оливковое масло — для жарки
👩🍳 Приготовление:
- Мясо нарезать порционными кусочками и обжарить на оливковом масле до золотистой корочки. Посолить, поперчить, добавить специи. Влить воду и тушить до готовности (около 40 минут).
- Грибы промыть, нарезать на 4 части, добавить к мясу и тушить 10–15 минут.
- Морковь нарезать соломкой, лук — кубиками. Добавить к мясу с грибам
Полезно, сытно и идеально для сбалансированного питания ✨
🔸 На 100 г — 173,7 ккал- б-10.18 /ж- 6.51 / у-20.29
Ингредиенты:
Перловая крупа — 1,5 стакана
Говядина — 400 г
Шампиньоны — 200 г
Зелёный горошек — 100 г
Луковица — 1 шт.
Морковь — 1 шт.
Соль, перец, специи — по вкусу
Оливковое масло — для жарки
👩🍳 Приготовление:
- Мясо нарезать порционными кусочками и обжарить на оливковом масле до золотистой корочки. Посолить, поперчить, добавить специи. Влить воду и тушить до готовности (около 40 минут).
- Грибы промыть, нарезать на 4 части, добавить к мясу и тушить 10–15 минут.
- Морковь нарезать соломкой, лук — кубиками. Добавить к мясу с грибам
"Нет, не сейчас!!!"
Знакомо?
Всегда легко найти причину отложить:
«Нет времени»
«Нет возможности»
«Нет сил, денег, мотивации»
И это твоё вечное «НЕ СЕЙЧАС» становится стеной между тобой и телом, в котором ты хочешь жить.
Я тоже через это проходила.
Я тоже искала оправдания:
«У нас вся семья полная — что мне бороться?»
«После 45 уже поздно — метаболизм спит»
Обычная прогулка с детьми — как марафон: одышка, усталость, мечта хоть сесть на минутку…
Но однажды я сказала себе одно маленькое "ДА".
И знаешь что?
+ Нашлось время — его всегда не хватает, пока не ставишь себя в приоритет.
+ Нашлись силы — когда делаешь маленькие шаги, а не «с понедельника жизнь заново».
+И пришёл результат — минус
Знакомо?
Всегда легко найти причину отложить:
«Нет времени»
«Нет возможности»
«Нет сил, денег, мотивации»
И это твоё вечное «НЕ СЕЙЧАС» становится стеной между тобой и телом, в котором ты хочешь жить.
Я тоже через это проходила.
Я тоже искала оправдания:
«У нас вся семья полная — что мне бороться?»
«После 45 уже поздно — метаболизм спит»
Обычная прогулка с детьми — как марафон: одышка, усталость, мечта хоть сесть на минутку…
Но однажды я сказала себе одно маленькое "ДА".
И знаешь что?
+ Нашлось время — его всегда не хватает, пока не ставишь себя в приоритет.
+ Нашлись силы — когда делаешь маленькие шаги, а не «с понедельника жизнь заново».
+И пришёл результат — минус
На этом пока всё
Войдите в ОК, чтобы посмотреть всю ленту
54
- Екатерина Гагаузг. Мегион (Ханты-Мансийский Автономный округ - Югра АО)
- Наталья ЧёрнаяСыктывкар
- Татьяна Иванова)с. Кытманово (Кытмановский район)
- Валентина КузьминаЧеркесск
- Екатерина СнегиреваЗыряновск