Aleksandra Chudochina
Персональный консультант по питанию
Предыдущая публикация
Левая колонка
Последний визит: 10:02
Фильтр
Если вес стоит, я почти всегда смотрю на обед.
Завтрак и ужин часто ещё как-то «держат»,
а обед - либо пропускают, либо едят на бегу.
А ведь именно обед:
▪ задаёт уровень сытости
▪ снижает тягу к сладкому вечером
▪ стабилизирует питание на весь день
Поэтому в работе мы наводим порядок во всех приёмах пищи.
Завтрак и ужин часто ещё как-то «держат»,
а обед - либо пропускают, либо едят на бегу.
А ведь именно обед:
▪ задаёт уровень сытости
▪ снижает тягу к сладкому вечером
▪ стабилизирует питание на весь день
Поэтому в работе мы наводим порядок во всех приёмах пищи.
ЦВЕТНАЯ КАПУСТА СО СПЕЦИЯМИ
Иногда, чтобы снизить калорийность рациона, достаточно заменить один продукт.
Цветная капуста — отличная альтернатива картофелю:
✔ меньше калорий
✔ больше объёма
✔ легче для ЖКТ
Ингредиенты:
- цветная капуста
- паприка, куркума
- чеснок
- 1 ч. л. оливкового масла
Как готовить:
1. Разберите на соцветия.
2. Добавьте специи и масло.
3. Запекайте 25 минут при 180 °C.
✨ Просто, вкусно и работает на фигуру.
👉 В марафоне мы как раз учимся делать такие замены автоматически, без стресса.
📩 Напишите «МЕНЮ» — пришлю формат участия.
Иногда, чтобы снизить калорийность рациона, достаточно заменить один продукт.
Цветная капуста — отличная альтернатива картофелю:
✔ меньше калорий
✔ больше объёма
✔ легче для ЖКТ
Ингредиенты:
- цветная капуста
- паприка, куркума
- чеснок
- 1 ч. л. оливкового масла
Как готовить:
1. Разберите на соцветия.
2. Добавьте специи и масло.
3. Запекайте 25 минут при 180 °C.
✨ Просто, вкусно и работает на фигуру.
👉 В марафоне мы как раз учимся делать такие замены автоматически, без стресса.
📩 Напишите «МЕНЮ» — пришлю формат участия.
Галочка, выдыхаем 😌
+2 кг после праздников - это не жир.
И вообще… это не твоё, тебе их подкинули 😍
Это вода, отёки и привет от любимого француза Оливье 🥗
Спойлер: всё это уходит за 2-3 дня
без голодовок и «детокса на воде».
Запоминаем, богини 👑
✔️ мы едим, а не страдаем
✔️ 3 приёма пищи + овощные перекусы
✔️ алкоголь, майонез и фастфуд - в отпуске без содержания
✔️ вода + сон + движение = 50% успеха
В карусели - готовый план:
что есть на завтрак, обед и ужин,
чтобы ушли отёки, тяжесть и лишние сантиметры ✨
Сохраняй ✔️
и отправляй подруге ❤️🔥
+2 кг после праздников - это не жир.
И вообще… это не твоё, тебе их подкинули 😍
Это вода, отёки и привет от любимого француза Оливье 🥗
Спойлер: всё это уходит за 2-3 дня
без голодовок и «детокса на воде».
Запоминаем, богини 👑
✔️ мы едим, а не страдаем
✔️ 3 приёма пищи + овощные перекусы
✔️ алкоголь, майонез и фастфуд - в отпуске без содержания
✔️ вода + сон + движение = 50% успеха
В карусели - готовый план:
что есть на завтрак, обед и ужин,
чтобы ушли отёки, тяжесть и лишние сантиметры ✨
Сохраняй ✔️
и отправляй подруге ❤️🔥
Вышли новые рекомендации по питанию (2025–2030) — и там наконец всё проще: меньше “упаковки”, больше настоящей еды.
Вот что важно знать:
🥩 Белок — в приоритете
• Ориентир: 1.2–1.6 г/кг/сут
• Идея: белок в каждом приёме пищи (сытость, мышцы, обмен).
🥛 Молочка — можно “цельную”, но без сахара
• Full-fat молочка без добавленного сахара
• Ориентир: ≈3 порции/день (индивидуально).
🥦🍓 Овощи/фрукты — конкретика
• Овощи: 3 порции/день
• Фрукты: 2 порции/день.
🌾 Углеводы — качество решает
• Цельные зёрна: 2–4 порции/день
• А вот белый хлеб, “сухие завтраки”, мучные тортильи и крекеры — предлагают сильно сократить.
🥤🍬 Сладкие напитки — стоп
• Газировки/“фруктовые напитки”/энергетики — изб
Вот что важно знать:
🥩 Белок — в приоритете
• Ориентир: 1.2–1.6 г/кг/сут
• Идея: белок в каждом приёме пищи (сытость, мышцы, обмен).
🥛 Молочка — можно “цельную”, но без сахара
• Full-fat молочка без добавленного сахара
• Ориентир: ≈3 порции/день (индивидуально).
🥦🍓 Овощи/фрукты — конкретика
• Овощи: 3 порции/день
• Фрукты: 2 порции/день.
🌾 Углеводы — качество решает
• Цельные зёрна: 2–4 порции/день
• А вот белый хлеб, “сухие завтраки”, мучные тортильи и крекеры — предлагают сильно сократить.
🥤🍬 Сладкие напитки — стоп
• Газировки/“фруктовые напитки”/энергетики — изб
3 причины, почему вес стоит (даже если ты стараешься):
1️⃣ Ешь слишком мало
2️⃣ Нет режима
3️⃣ Постоянный стресс и срывы
Проблема не в тебе.
Проблема в подходе.
Хочешь разобраться без диет и крайностей - запишись на бесплатную консультацию по разбору питания ❤️
https://t.me/m/1KU7XpcpODUy
1️⃣ Ешь слишком мало
2️⃣ Нет режима
3️⃣ Постоянный стресс и срывы
Проблема не в тебе.
Проблема в подходе.
Хочешь разобраться без диет и крайностей - запишись на бесплатную консультацию по разбору питания ❤️
https://t.me/m/1KU7XpcpODUy
Почему я больше не верю в «правильное питание»?
Когда-то я тоже жила по правилам:
❌ нельзя
❌ вредно
❌ сорвалась — всё пропало
И знаешь что?
Вес уходил, но возвращался.
Энергия - тоже.
Сегодня я точно знаю:
питание - это не идеальность,
а система, привычки и поддержка.
А ты когда в последний раз «начинала правильно»?
Напиши «было» 👇
Когда-то я тоже жила по правилам:
❌ нельзя
❌ вредно
❌ сорвалась — всё пропало
И знаешь что?
Вес уходил, но возвращался.
Энергия - тоже.
Сегодня я точно знаю:
питание - это не идеальность,
а система, привычки и поддержка.
А ты когда в последний раз «начинала правильно»?
Напиши «было» 👇
На этом пока всё
Войдите в ОК, чтобы посмотреть всю ленту
330
- Aliona BelscaiaПариж
- Анна ЩербаковаМосква
- Анна СелянинаАлчевск -Москва