🥬ПП РЕЦЕПТЫ🥦 Стройнеем Вместе
Я - Ирина, консультант по правильному питанию. Веду бесплатный чат стройности, марафоны, консультирую по питанию🤗 Пиши мне "Хочу в чат"
Предыдущая публикация
Левая колонка
Последний визит: 26 июл 2024
Фильтр
ПП САЛАТ
КБЖУ на 100гр: 52/7/0.5/5
🥗Отварное куриное филе-100г
🥗Сельдерей-2стебля
🥗Яблоко-1/2шт
🥗Лук-1/2шт
🥗Грецкий орех-по вкусу
Заправка:
🥙Йогурт натур-50мл
🥙Соевый соус-1ст
🥙Зернистая горчица-по вкусу
-Курицу отвариваем
-Лук нарезаем перьями
-Курицу, яблоко и сельдерей нарезаем кубиками
-Делаем ПП соус и заправляем салат
КБЖУ на 100гр: 52/7/0.5/5
🥗Отварное куриное филе-100г
🥗Сельдерей-2стебля
🥗Яблоко-1/2шт
🥗Лук-1/2шт
🥗Грецкий орех-по вкусу
Заправка:
🥙Йогурт натур-50мл
🥙Соевый соус-1ст
🥙Зернистая горчица-по вкусу
-Курицу отвариваем
-Лук нарезаем перьями
-Курицу, яблоко и сельдерей нарезаем кубиками
-Делаем ПП соус и заправляем салат
ПП СОЧНИКИ
КБЖУ на 100гр: 132/13/3/14
🥐Творог-150г
🥐Желток-1шт
🥐Мука рисовая-60г
🥐Разрыхлитель-3г
🥐Сахарозаменитель
🥐Ванилин
НАЧИНКА:
🍶Творог-70г
🍶Греческий йогурт-50г
🍶Сахарозаменитель
🍶Белок-1шт
-Смешиваем все для теста
-Замешиваем
-Раскатываем
-Стаканом вырезаем круги
-Смешиваем все ингредиенты для начинки
-Выкладываем на кружочки
-Закрываем бортик
-Смазываем желтком и отправляем в духовку на 20-25мин при 180град
КБЖУ на 100гр: 132/13/3/14
🥐Творог-150г
🥐Желток-1шт
🥐Мука рисовая-60г
🥐Разрыхлитель-3г
🥐Сахарозаменитель
🥐Ванилин
НАЧИНКА:
🍶Творог-70г
🍶Греческий йогурт-50г
🍶Сахарозаменитель
🍶Белок-1шт
-Смешиваем все для теста
-Замешиваем
-Раскатываем
-Стаканом вырезаем круги
-Смешиваем все ингредиенты для начинки
-Выкладываем на кружочки
-Закрываем бортик
-Смазываем желтком и отправляем в духовку на 20-25мин при 180град
Голубцы из курицы и пекинской капусты
Итого на 100 грамм - 72 ккал: Белки- 10; Жиры - 1; Углеводы - 5
Ингредиенты:
• Куриное филе - 800 г
• Яйцо - 1 шт
• Пекинская капуста - 600 г
• Морковь - 3 шт
• Рис отваренный - 200 г
• Лук - 3 шт
• Чеснок - 10 г
• Томатная паста - 1 ст. л
• Соль, перец - по вкусу
Приготовление:
Мелко рубим лук. Морковь трем на крупную терку. В большой кастрюле с толстым дном на среднем огне разогреваем немного масла. Кладем лук и морковь и жарим, помешивая, около 7-8 минут.
Отделяем половину смеси и отставляем в сторону. К остальной смеси добавляем томатную пасту и жарим, помешивая, еще 2 минуты. Выключаем плиту.
Капусту разбираем на листья. Ак
Итого на 100 грамм - 72 ккал: Белки- 10; Жиры - 1; Углеводы - 5
Ингредиенты:
• Куриное филе - 800 г
• Яйцо - 1 шт
• Пекинская капуста - 600 г
• Морковь - 3 шт
• Рис отваренный - 200 г
• Лук - 3 шт
• Чеснок - 10 г
• Томатная паста - 1 ст. л
• Соль, перец - по вкусу
Приготовление:
Мелко рубим лук. Морковь трем на крупную терку. В большой кастрюле с толстым дном на среднем огне разогреваем немного масла. Кладем лук и морковь и жарим, помешивая, около 7-8 минут.
Отделяем половину смеси и отставляем в сторону. К остальной смеси добавляем томатную пасту и жарим, помешивая, еще 2 минуты. Выключаем плиту.
Капусту разбираем на листья. Ак
☑️☑️☑️ *Пирог из лаваша с кабачками и творогом*
_Давайте приготовим очень вкусный диетический пирог с кабачками и творогом, который можно есть даже вечером и при этом худеть._
Вес пирога - 820 г
Диаметр формы - 20 см
*Ингредиенты:*
Кабачки - 500 г
Тонкий лаваш - 100 г
Яйца - 2 шт.
Творог 5% - 200 г
Молоко - 100 мл
Соль - 1 ч. л.
Перец чёрный молотый - по вкусу
Укроп - 15 г
Чеснок - 3 зубчика
*Приготовление пирога:*
В миску отправляем творог, яйца, соль и молотый перец. Пробиваем погружным блендером до однородности.
В получившуюся массу добавляем холодное молоко и с помощью блендера доводим все до однородности.
Кабачки нарезаем кружочками толщиной примерно пол сантиметра. Подготовленные к
_Давайте приготовим очень вкусный диетический пирог с кабачками и творогом, который можно есть даже вечером и при этом худеть._
Вес пирога - 820 г
Диаметр формы - 20 см
*Ингредиенты:*
Кабачки - 500 г
Тонкий лаваш - 100 г
Яйца - 2 шт.
Творог 5% - 200 г
Молоко - 100 мл
Соль - 1 ч. л.
Перец чёрный молотый - по вкусу
Укроп - 15 г
Чеснок - 3 зубчика
*Приготовление пирога:*
В миску отправляем творог, яйца, соль и молотый перец. Пробиваем погружным блендером до однородности.
В получившуюся массу добавляем холодное молоко и с помощью блендера доводим все до однородности.
Кабачки нарезаем кружочками толщиной примерно пол сантиметра. Подготовленные к
ПП ЧЕСНОЧНЫЙ ХЛЕБ КБЖУ на 100гр: 198/11/8/20
ИНГРЕДИЕНТЫ: 🟠Мука овсяная - 100гр 🟠Мука рисовая - 100гр 🟠Кефир - 200гр 🟠Зелень - 10гр 🟠Чеснок - 4 зубчика 🟠Сыр моцарелла - 180гр 🟠Разрыхлитель - 10гр 🟠Соль - по вкусу 🟠Яйца - 4шт ПРИГОТОВЛЕНИЕ: 1️⃣Смешать яйца с кефиром и солью. 2️⃣Просеять все сухие ингредиенты. Добавить сыр, зелень и чеснок. 3️⃣Выкладываем в форму и отправляем в разогретую до 180 градусов духовку на 45 мин. Приятного аппетита
ИНГРЕДИЕНТЫ: 🟠Мука овсяная - 100гр 🟠Мука рисовая - 100гр 🟠Кефир - 200гр 🟠Зелень - 10гр 🟠Чеснок - 4 зубчика 🟠Сыр моцарелла - 180гр 🟠Разрыхлитель - 10гр 🟠Соль - по вкусу 🟠Яйца - 4шт ПРИГОТОВЛЕНИЕ: 1️⃣Смешать яйца с кефиром и солью. 2️⃣Просеять все сухие ингредиенты. Добавить сыр, зелень и чеснок. 3️⃣Выкладываем в форму и отправляем в разогретую до 180 градусов духовку на 45 мин. Приятного аппетита
Перловая каша с шампиньонами
📝Ингредиенты:
✅Перловая крупа - 200 г
✅Шампиньоны - 350 г
✅Лук репчатый - 150 г
✅Соль - 1 ч. л.
✅Приправа карри - 1 ч. л.
✅Растительное масло - 1 ст. л.
✅Вода - 350 г
🔥Приготовление:
Перловку хорошо промываем под проточной водой, затем заливаем крупу водой и оставляем минимум на 30 минут, а лучше на ночь.
Грибы нарезаем средними кусочками. Репчатый лук нарезаем средним кубиком.
На разогретую сковороду выливаем немного растительного масла и обжариваем грибы до румяного состояния.
После того, как испарится сок и грибы немного поджарятся, добавляем к ним лук и обжариваем все вместе еще около пяти минут.
Затем солим грибы по вкусу и добавляем приправу
📝Ингредиенты:
✅Перловая крупа - 200 г
✅Шампиньоны - 350 г
✅Лук репчатый - 150 г
✅Соль - 1 ч. л.
✅Приправа карри - 1 ч. л.
✅Растительное масло - 1 ст. л.
✅Вода - 350 г
🔥Приготовление:
Перловку хорошо промываем под проточной водой, затем заливаем крупу водой и оставляем минимум на 30 минут, а лучше на ночь.
Грибы нарезаем средними кусочками. Репчатый лук нарезаем средним кубиком.
На разогретую сковороду выливаем немного растительного масла и обжариваем грибы до румяного состояния.
После того, как испарится сок и грибы немного поджарятся, добавляем к ним лук и обжариваем все вместе еще около пяти минут.
Затем солим грибы по вкусу и добавляем приправу
На этом пока всё
Войдите в ОК, чтобы посмотреть всю ленту
76
- СвЕтЛаНа Андрейчук(Панасюк)пос. Софрино (Пушкинский район)
- КОД СУДЬБЫМосква
- Гульнара Яковлеваг. Тара (Тарский район)
- Виктория КравцоваНовохоперск