Евгения Правильное питание
Веду бесплатный чат по правильному питанию и похудению 🧚 Если тема интересна, то пиши"хочу в чат t.me/evgeniya_shegoleva
Предыдущая публикация
Левая колонка
Последний визит: 12 янв
Фильтр
Правильный завтрак – это завтрак своевременный. Он должен быть утром, и желательно в первый час после пробуждения. Наш организм проснулся, он целую ночь не ел, но многие люди часто отказываются от завтрака, заменяя его чашечкой кофе. Одним некогда, другие думают, что тем самым ограждают себя от лишних калорий. Но в ПП завтраки для похудения считаются обязательными и самыми важными приемами пищи, которые дают старт и энергию организму. Каков же должен быть идеальный, вкусный и полезный завтрак для успешного начала дня?
.
Завтрак должен содержать в себе 25 % суточной потребности организма в жирах, белках, углеводах.
Белкам следует уделить особенное внимание. Все дело в том, что углеводы и
.
Завтрак должен содержать в себе 25 % суточной потребности организма в жирах, белках, углеводах.
Белкам следует уделить особенное внимание. Все дело в том, что углеводы и
КУТАБЫ С СЫРОМ ИЗ КАБАЧКА НА СКОВОРОДЕ
КБЖУ на 100гр: 178/8.2/7.5/19
КБЖУ на 1шт: 126/5.8/5.3/13.6
На 6шт:
🥒кабачок-400г
🥒яйцо-1шт
🥒рисовая мука-80г
🥒сыр-80г
🥒зелень-20г
🥒соль, перец, сухой чеснок
-Кабачок натереть, посолить, перемешать, оставить на 5мин постоять, отжать лишний сок
-Добавить яйцо, соль, специи, муку и хорошо перемешать
-Сыр натереть, зелень измельчить, все перемешать
-На разогретую сковороду выкладываем 2стл теста из кабачка, распределяем ложкой в форме круга, на одну половинку выкладываем сырную начинку, как низ схватился- лопаткой накрываем половинку лепешки с начинкой второй половинкой
-Жарим с 2х сторон на среднем огне
КБЖУ на 100гр: 178/8.2/7.5/19
КБЖУ на 1шт: 126/5.8/5.3/13.6
На 6шт:
🥒кабачок-400г
🥒яйцо-1шт
🥒рисовая мука-80г
🥒сыр-80г
🥒зелень-20г
🥒соль, перец, сухой чеснок
-Кабачок натереть, посолить, перемешать, оставить на 5мин постоять, отжать лишний сок
-Добавить яйцо, соль, специи, муку и хорошо перемешать
-Сыр натереть, зелень измельчить, все перемешать
-На разогретую сковороду выкладываем 2стл теста из кабачка, распределяем ложкой в форме круга, на одну половинку выкладываем сырную начинку, как низ схватился- лопаткой накрываем половинку лепешки с начинкой второй половинкой
-Жарим с 2х сторон на среднем огне
ЛАВАШ С МЯСОМ
КБЖУ на 100гр: 146/11/8/8
🫔лаваш-200г
🫔фарш куриный-400г
🫔сыр-150г
🫔яйцо-1шт
🫔соль, перец-по вкусу
-смешать фарш, яйцо и приправы (немного яйца оставить для смазывания)
-на крупной терке натереть сыр
-на противень выложить лист лаваша, посыпать его сыром
-сверху выложить ещё один лаваш и распределить по нему фарш
-свернуть в рулет, смазать яйцом, посыпать тертым сыром и кунжутом
-отправить в разогретую до 180град духовку на 30мин
КБЖУ на 100гр: 146/11/8/8
🫔лаваш-200г
🫔фарш куриный-400г
🫔сыр-150г
🫔яйцо-1шт
🫔соль, перец-по вкусу
-смешать фарш, яйцо и приправы (немного яйца оставить для смазывания)
-на крупной терке натереть сыр
-на противень выложить лист лаваша, посыпать его сыром
-сверху выложить ещё один лаваш и распределить по нему фарш
-свернуть в рулет, смазать яйцом, посыпать тертым сыром и кунжутом
-отправить в разогретую до 180град духовку на 30мин
🍰 НАПОЛЕОН ИЗ ЛАВАША😍
✅ КБЖУ На 100г - 116/ 4.5/ 2.1/ 19.4
👩🏻🍳Возьмём:
145г-лаваша (армянский тонкий бездрожжевой)
500мл молока (у меня 2,5%)
15 г-сухого молока обезжиренного(СОМ)
20г-кукурузного крахмала
подсластитель по вкусу
👩🏻🍳Готовим:
Лист лаваша, нарезаем произвольной формы (я на прямоугольники нарезала , получилось 17 шт)
СОМ обжариваем на сковороде до золотистости, пробиваем в блендере до крошки.
Смешиваем холодное молоко, СОМ, крахмал и подсластитель, ставим на медленный огонь и варим до загустения, постоянно помешивая.
Снимаем с огня и даём немного остыть.
Тем временем подсушиваем на сухой сковороде с двух сторон лаваш до золотистости.
Один кусочек крошим руками в
✅ КБЖУ На 100г - 116/ 4.5/ 2.1/ 19.4
👩🏻🍳Возьмём:
145г-лаваша (армянский тонкий бездрожжевой)
500мл молока (у меня 2,5%)
15 г-сухого молока обезжиренного(СОМ)
20г-кукурузного крахмала
подсластитель по вкусу
👩🏻🍳Готовим:
Лист лаваша, нарезаем произвольной формы (я на прямоугольники нарезала , получилось 17 шт)
СОМ обжариваем на сковороде до золотистости, пробиваем в блендере до крошки.
Смешиваем холодное молоко, СОМ, крахмал и подсластитель, ставим на медленный огонь и варим до загустения, постоянно помешивая.
Снимаем с огня и даём немного остыть.
Тем временем подсушиваем на сухой сковороде с двух сторон лаваш до золотистости.
Один кусочек крошим руками в
🥞КАБАЧКОВО-КУРИНЫЕ ОЛАДЬИ
Рецепт
🥞Оладьи
Кабачок 1 средний
Мука цельнозерновая 60 г
Яйцо 1 шт
Куриное филе 150 г
Помидор 1 средний
Лук репчатый 1/2 луковицы
🍶Соус (забыла его на фото поставить🙈)
Мягкий творог 50 г
Томатная паста 1 ч.л.
Чеснок 1 зб
🥞Кабачки потереть на терке. Куриное филе измельчить в блендере или мясорубке (можно взять готовый фарш). Помидор и лук очень мелко порезать (я измельчила вместе с филе). Выложить филе, лук и помидор на сковороду. Потушить вместе с водой несколько минут. Смешать все ингредиенты. Жарить на сковороде с антипригарным покрытием с добавлением воды и накрыть крышкой. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🍶Чеснок измельчить. Смешать чеснок, томатную пасту и мягкий творог.
‼️
Рецепт
🥞Оладьи
Кабачок 1 средний
Мука цельнозерновая 60 г
Яйцо 1 шт
Куриное филе 150 г
Помидор 1 средний
Лук репчатый 1/2 луковицы
🍶Соус (забыла его на фото поставить🙈)
Мягкий творог 50 г
Томатная паста 1 ч.л.
Чеснок 1 зб
🥞Кабачки потереть на терке. Куриное филе измельчить в блендере или мясорубке (можно взять готовый фарш). Помидор и лук очень мелко порезать (я измельчила вместе с филе). Выложить филе, лук и помидор на сковороду. Потушить вместе с водой несколько минут. Смешать все ингредиенты. Жарить на сковороде с антипригарным покрытием с добавлением воды и накрыть крышкой. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🍶Чеснок измельчить. Смешать чеснок, томатную пасту и мягкий творог.
‼️
На этом пока всё
Войдите в ОК, чтобы посмотреть всю ленту
3704
- Валентина Младшая(Дудина)г. Саянск (Иркутская область)
- Наталья Валееваг. Нижнеудинск (Иркутская область)
- Татьяна Сукшина (Жирова)Волгодонск