Вопрос не совсем корректен. Дело в том, что сам по себе черезмерный вес уже является причиной высокой нагрузки на суставы. Разумеется необходимо излишний вес убрать прежде чем к существующей нагрузке добавлять ударную. Для этого надо соблюдать простое правило-сжигаем больше калорий чем потребляем. Для этого меняем свои пищевые привычки и больше двигаемся, для сжигания жира вполне достаточно совершать длительные (от часа до двух) ежедневные непрерывные(без заходов в магазин к примеру) пешеходные прогулки и по возможности раза два-три в неделю посещать бассейн.После снижения веса следующий этап это закрепление результата, потребление и расход калорий приводим в состояние баланса, организм должен привыкнуть к новому состоянию. Недели через 2-3 снова входим в режим недостатка калорий. Когда вес уже будет близок к норме, а высчитать эту норму поможет калькулятор (их достаточно много в сети) можно переходить на бего-шаг с обязательным контролем пульса в соответствии с вашей пульсовой зоной. ...ЕщёВопрос не совсем корректен. Дело в том, что сам по себе черезмерный вес уже является причиной высокой нагрузки на суставы. Разумеется необходимо излишний вес убрать прежде чем к существующей нагрузке добавлять ударную. Для этого надо соблюдать простое правило-сжигаем больше калорий чем потребляем. Для этого меняем свои пищевые привычки и больше двигаемся, для сжигания жира вполне достаточно совершать длительные (от часа до двух) ежедневные непрерывные(без заходов в магазин к примеру) пешеходные прогулки и по возможности раза два-три в неделю посещать бассейн.После снижения веса следующий этап это закрепление результата, потребление и расход калорий приводим в состояние баланса, организм должен привыкнуть к новому состоянию. Недели через 2-3 снова входим в режим недостатка калорий. Когда вес уже будет близок к норме, а высчитать эту норму поможет калькулятор (их достаточно много в сети) можно переходить на бего-шаг с обязательным контролем пульса в соответствии с вашей пульсовой зоной. Я начал скидывать вес с 108 кг, убрал 30 кг , потом начал бегать, первая пробежка в 600 метров в мае 2021, первый полный марафон в апреле 2023.
Вопрос о том, с каким весом нельзя бегать, может иметь много аспектов, и ответ на него зависит от индивидуальных обстоятельств. Вот несколько общих рекомендаций и факторов, которые следует учитывать:
Индекс массы тела (ИМТ):
Индекс массы тела (ИМТ) может быть полезным инструментом для определения, находится ли ваш вес в здоровом диапазоне перед началом бега. Однако это всего лишь общий показатель, и у него есть свои ограничения.
Состояние здоровья:
Люди с определенными заболеваниями или состояниями здоровья, такими как болезни сердца, артрит или проблемы с суставами, должны проконсультироваться с врачом перед началом программы бега.
Суставы и связки:
Бег может оказывать значительное давление на суставы, особенно на колени и бедра. Если у вас есть лишний вес, этот дополнительный вес может увеличить нагрузку на суставы.
Специальные рекомендации:
В некоторых случаях могут быть специальные рекомендации или предостережения относительно бега для лиц с определенным весом. Это может вк...ЕщёВопрос о том, с каким весом нельзя бегать, может иметь много аспектов, и ответ на него зависит от индивидуальных обстоятельств. Вот несколько общих рекомендаций и факторов, которые следует учитывать:
Индекс массы тела (ИМТ):
Индекс массы тела (ИМТ) может быть полезным инструментом для определения, находится ли ваш вес в здоровом диапазоне перед началом бега. Однако это всего лишь общий показатель, и у него есть свои ограничения.
Состояние здоровья:
Люди с определенными заболеваниями или состояниями здоровья, такими как болезни сердца, артрит или проблемы с суставами, должны проконсультироваться с врачом перед началом программы бега.
Суставы и связки:
Бег может оказывать значительное давление на суставы, особенно на колени и бедра. Если у вас есть лишний вес, этот дополнительный вес может увеличить нагрузку на суставы.
Специальные рекомендации:
В некоторых случаях могут быть специальные рекомендации или предостережения относительно бега для лиц с определенным весом. Это может включать в себя изменение техники бега, выбор подходящей обуви или начало с более мягких формах аэробной активности, таких как ходьба или плавание.
Профессиональная консультация:
Прежде чем начать бегать, особенно если у вас есть лишний вес или существующие медицинские проблемы, рекомендуется проконсультироваться с медицинским специалистом или физиотерапевтом.
Индивидуальная адаптация:
Некоторые люди с лишним весом могут комфортно и безопасно заниматься бегом, если они следят за правильной техникой и постепенно увеличивают интенсивность тренировок.
Каждый случай уникален, поэтому важно принимать во внимание все вышеупомянутые факторы и получить профессиональные рекомендации перед тем, как начать бегать.
Ну разумеется к здоровью это не имеет никокого отношения. Просто нравится. Я отдаю себе отчет о рисках. Мне 50 лет, сколько есть еще времени не могу знать, но то время, что отведено хотелось бы провести чувствуя себя сильным и выносливым. Сейчас готовлюсь к бегу в горных условиях. Продолжаю повышать свой уровень.
Молодец, пользу занятий спортом трудно переоценить. Но всё хорошо - в меру! И чтобы быть сильным, нужно не бегать 40 км, а нужно приседать со штангой, подтягиваться, отжиматься, пресс качать и т.п. силовые упражнения.
Опять же, приседать со штангой не 300 кг, а только 50 кг. Важно ведь не порвать сердце и прочие мышцы и связки, не наломать костей, не испортить желудочно-кишечный тракт, которому тоже вредно бегать 40 км. Нужно спортеть, но берегя себя.
Комплекс ОФП обязательно входит в программу занятий, я приседаю с гирями.Скоро ежегодное обследование сердца. Я занимаюсь в соответствии с планом и методикой.Состою в нескольких спортивных сообществах.
Ответы 16
Индекс массы тела (ИМТ):
Индекс массы тела (ИМТ) может быть полезным инструментом для определения, находится ли ваш вес в здоровом диапазоне перед началом бега. Однако это всего лишь общий показатель, и у него есть свои ограничения.
Состояние здоровья:
Люди с определенными заболеваниями или состояниями здоровья, такими как болезни сердца, артрит или проблемы с суставами, должны проконсультироваться с врачом перед началом программы бега.
Суставы и связки:
Бег может оказывать значительное давление на суставы, особенно на колени и бедра. Если у вас есть лишний вес, этот дополнительный вес может увеличить нагрузку на суставы.
Специальные рекомендации:
В некоторых случаях могут быть специальные рекомендации или предостережения относительно бега для лиц с определенным весом. Это может вк...ЕщёВопрос о том, с каким весом нельзя бегать, может иметь много аспектов, и ответ на него зависит от индивидуальных обстоятельств. Вот несколько общих рекомендаций и факторов, которые следует учитывать:
Индекс массы тела (ИМТ):
Индекс массы тела (ИМТ) может быть полезным инструментом для определения, находится ли ваш вес в здоровом диапазоне перед началом бега. Однако это всего лишь общий показатель, и у него есть свои ограничения.
Состояние здоровья:
Люди с определенными заболеваниями или состояниями здоровья, такими как болезни сердца, артрит или проблемы с суставами, должны проконсультироваться с врачом перед началом программы бега.
Суставы и связки:
Бег может оказывать значительное давление на суставы, особенно на колени и бедра. Если у вас есть лишний вес, этот дополнительный вес может увеличить нагрузку на суставы.
Специальные рекомендации:
В некоторых случаях могут быть специальные рекомендации или предостережения относительно бега для лиц с определенным весом. Это может включать в себя изменение техники бега, выбор подходящей обуви или начало с более мягких формах аэробной активности, таких как ходьба или плавание.
Профессиональная консультация:
Прежде чем начать бегать, особенно если у вас есть лишний вес или существующие медицинские проблемы, рекомендуется проконсультироваться с медицинским специалистом или физиотерапевтом.
Индивидуальная адаптация:
Некоторые люди с лишним весом могут комфортно и безопасно заниматься бегом, если они следят за правильной техникой и постепенно увеличивают интенсивность тренировок.
Каждый случай уникален, поэтому важно принимать во внимание все вышеупомянутые факторы и получить профессиональные рекомендации перед тем, как начать бегать.