Ирина Орлова❤️ Настройся на стройность
Я - нутрициолoг. Пoмoгaю: - продлить стройность, молодость и красоту- пoнять ocнoвы пpaвильнoго питания, скорректировать лишний вес
Предыдущая публикация
Левая колонка
Последний визит: 24 ноя 2025
Фильтр
Как с'есть ягоды полезно и вкусно, если ты хочешь снизить вес?
Ответ однозначный - свежими (это максимум клетчатки=пользы для организма) и без сахара или меда (да, на снижении веса он мощно нас тормозит). Идеальный способ сохранить - заморозка.
Вариант варенья или перетереть с сахаром точно не для снижающих вес. Калорийность 100 гр сахара в 10 раз больше, чем 100 гр клубники. Чтоб сжечь эти калории из сахара нужно прыгать на скакалке 40 минут, или 2 часа пылесосить... Выбор за тобой🤪
Ответ однозначный - свежими (это максимум клетчатки=пользы для организма) и без сахара или меда (да, на снижении веса он мощно нас тормозит). Идеальный способ сохранить - заморозка.
Вариант варенья или перетереть с сахаром точно не для снижающих вес. Калорийность 100 гр сахара в 10 раз больше, чем 100 гр клубники. Чтоб сжечь эти калории из сахара нужно прыгать на скакалке 40 минут, или 2 часа пылесосить... Выбор за тобой🤪
01:25
Почему "голодные" диеты не работают?
Потому что резкое ограничение калорий (и психологически, и физиологически) можно выдержать только очень короткое время. Срыв неизбежен. И как показывает практика (и научные наблюдения) обычно это дает резкий откат назад и голодающий отъедается за все свои страдания.
⠀
Поэтому разумная стратегия долгосрочного и надежного снижения веса: НЕБОЛЬШОЙ дефицит калорий, который можно выдерживать продолжительное время (мы кстати калории не считаем). И идеально, чтоб было вкусно. Тогда результат точно будет!!!
Вот, например, моя Олюшка. Живёт в Коми, кушает вкусно. Изначально говорила: "Мне хотя бы 5 кг убрать", не верила в себя. А в итоге МИНУС 15 КГ за 3.5 мес
Потому что резкое ограничение калорий (и психологически, и физиологически) можно выдержать только очень короткое время. Срыв неизбежен. И как показывает практика (и научные наблюдения) обычно это дает резкий откат назад и голодающий отъедается за все свои страдания.
⠀
Поэтому разумная стратегия долгосрочного и надежного снижения веса: НЕБОЛЬШОЙ дефицит калорий, который можно выдерживать продолжительное время (мы кстати калории не считаем). И идеально, чтоб было вкусно. Тогда результат точно будет!!!
Вот, например, моя Олюшка. Живёт в Коми, кушает вкусно. Изначально говорила: "Мне хотя бы 5 кг убрать", не верила в себя. А в итоге МИНУС 15 КГ за 3.5 мес
7 секретов здорового снижения веса без строгих диет
🔸 Небольшие корректировки образа жизни
▫️ Избегайте радикальных изменений. Никаких жестких диет! Вносите небольшие изменения каждый день.
🔸 Правильные и реалистичные цели
▫️ Ставьте достижимые цели без строгих дедлайнов. Фокусируйтесь на долгосрочных результатах и приятных занятиях, которые вам нравятся.
🔸 Любите свое тело
▫️ Уровень кортизола от стресса и интенсивных нагрузок может мешать похудению. Давайте себе отдых и принимайте свое тело, избегайте строгих диет.
🔸 Образование на тему ЗОЖ
▫️ Изучайте научную информацию, перестаньте слушать и читать блоги, где рекомендуют определенные продукты, которые якобы сжигают жир. Таких не
🔸 Небольшие корректировки образа жизни
▫️ Избегайте радикальных изменений. Никаких жестких диет! Вносите небольшие изменения каждый день.
🔸 Правильные и реалистичные цели
▫️ Ставьте достижимые цели без строгих дедлайнов. Фокусируйтесь на долгосрочных результатах и приятных занятиях, которые вам нравятся.
🔸 Любите свое тело
▫️ Уровень кортизола от стресса и интенсивных нагрузок может мешать похудению. Давайте себе отдых и принимайте свое тело, избегайте строгих диет.
🔸 Образование на тему ЗОЖ
▫️ Изучайте научную информацию, перестаньте слушать и читать блоги, где рекомендуют определенные продукты, которые якобы сжигают жир. Таких не
На этом пока всё
Войдите в ОК, чтобы посмотреть всю ленту
196
- татьяна Байдугановаг. Нефтекамск (Башкортостан Республика)
- Татьяна МалышеваАрхангельск
- Ирина ЕськоваВолгоград
- Ольга Максунова (Крутикова)с.Крутое