Ма рина
Вперёд к мечте
Предыдущая публикация
Левая колонка
Последний визит: 15:55
Фильтр
Что помогает поддерживать баланс гормонов и аппетита?
✔️ Полноценный сон.Недостаток сна снижает чувствительность к лептину — гормону насыщения. В результате человек начинает есть в среднем на 30% больше. При этом повышается уровень грелина (гормона голода), усиливается накопление жировой ткани и снижается чувствительность к инсулину.
✔️ Регулярные приёмы пищи без постоянных перекусов.
Когда мы не «кусочничаем», а получаем достаточный объём еды за 2–4 приёма в день, гормоны грелин и лептин работают более слаженно. Это даёт глубокое чувство сытости и помогает лучше различать настоящий физический голод, который возникает через 4–6 часов после сбалансированного приёма пищи.
✔️ Минимум сахара и
Пищевые привычки, которые вредят здоровью и от которых лучше отказаться
❗ Слишком быстрый приём пищи и плохое пережёвывание
Когда еда проглатывается наспех, пищеварительная система не успевает правильно её переработать. Это может вызывать тяжесть, вздутие и замедление переваривания.
❗ Постоянные перекусы
Частое питание без необходимости перегружает обмен веществ. Нет нужды есть каждые пару часов — оптимально ограничиться двумя перекусами в течение дня.
❗ Чрезмерное употребление сахара
Избыток сахара и быстрых углеводов создаёт дополнительную нагрузку на поджелудочную железу и со временем истощает её ресурсы.
❗ Слишком много глютена в меню
Переизбыток глютенсодержащих продуктов может негативн
❗ Слишком быстрый приём пищи и плохое пережёвывание
Когда еда проглатывается наспех, пищеварительная система не успевает правильно её переработать. Это может вызывать тяжесть, вздутие и замедление переваривания.
❗ Постоянные перекусы
Частое питание без необходимости перегружает обмен веществ. Нет нужды есть каждые пару часов — оптимально ограничиться двумя перекусами в течение дня.
❗ Чрезмерное употребление сахара
Избыток сахара и быстрых углеводов создаёт дополнительную нагрузку на поджелудочную железу и со временем истощает её ресурсы.
❗ Слишком много глютена в меню
Переизбыток глютенсодержащих продуктов может негативн
5 витаминов, которые стоит принимать каждый день:
• Витамин D
Повышает энергию, снижает тревожность, укрепляет иммунитет и защищает от частых простуд.
• Омега‑3
Незаменим для мозга, сердца и сосудов. Улучшает концентрацию и снижает воспаление.
• Магний
Укрепляет кости, расслабляет мышцы, снижает давление и помогает уснуть.
• Цинк
Поддерживает иммунитет, ускоряет заживление и защищает от вирусов.
• Витамин B12
Улучшает память, настроение и поддерживает работу нервной системы.
Записаться на бесплатную консультацию можно в личные сообщения ✍️📝 или по ссылке в Ватсапп https://wa.me/4915562203800
• Витамин D
Повышает энергию, снижает тревожность, укрепляет иммунитет и защищает от частых простуд.
• Омега‑3
Незаменим для мозга, сердца и сосудов. Улучшает концентрацию и снижает воспаление.
• Магний
Укрепляет кости, расслабляет мышцы, снижает давление и помогает уснуть.
• Цинк
Поддерживает иммунитет, ускоряет заживление и защищает от вирусов.
• Витамин B12
Улучшает память, настроение и поддерживает работу нервной системы.
Записаться на бесплатную консультацию можно в личные сообщения ✍️📝 или по ссылке в Ватсапп https://wa.me/4915562203800
На этом пока всё
Войдите в ОК, чтобы посмотреть всю ленту
Список друзей и групп Ма доступен только её друзьям.