Предыдущая публикация
Левая колонка
Последний визит: 23 янв
Фильтр
После праздников +3-5 кг? Давайте разберёмся!
Не паникуйте! эти +3-5 кг – чаще всего не жир, а:
✔️ ОТЕКИ (избыток соли, алкоголя, непривычная еда)
✔️ НАПОЛНЕННЫЙ ЖКТ (большие порции, поздние ужины)
✔️ СНИЖЕННАЯ АКТИВНОСТЬ(меньше движения, больше отдыха)
ЧТО делать?
1️⃣ НЕ паниковать и не голодать – резкие ограничения только замедлят метаболизм.
2️⃣ ПИТЬ больше воды– 1,5-2 л в день, чтобы вывести лишнее.
3️⃣ УБРАТЬ «тяжёлые» продукты– фастфуд, сладости, алкоголь, копчёности.
4️⃣ ДОБАВИТЬ клетчатку– овощи, цельнозерновые, чтобы помочь пищеварению.
5️⃣ ДВИГАТЬСЯ– не изматывать себя в зале, а гулять, плавать, делать лёгкие тренировки.
ВАЖНО если через 1-2 недели вес не ухо
Не паникуйте! эти +3-5 кг – чаще всего не жир, а:
✔️ ОТЕКИ (избыток соли, алкоголя, непривычная еда)
✔️ НАПОЛНЕННЫЙ ЖКТ (большие порции, поздние ужины)
✔️ СНИЖЕННАЯ АКТИВНОСТЬ(меньше движения, больше отдыха)
ЧТО делать?
1️⃣ НЕ паниковать и не голодать – резкие ограничения только замедлят метаболизм.
2️⃣ ПИТЬ больше воды– 1,5-2 л в день, чтобы вывести лишнее.
3️⃣ УБРАТЬ «тяжёлые» продукты– фастфуд, сладости, алкоголь, копчёности.
4️⃣ ДОБАВИТЬ клетчатку– овощи, цельнозерновые, чтобы помочь пищеварению.
5️⃣ ДВИГАТЬСЯ– не изматывать себя в зале, а гулять, плавать, делать лёгкие тренировки.
ВАЖНО если через 1-2 недели вес не ухо
🟢Диетический лимонный чизкейк
🔸на 100грамм - 88.19 ккал🔸Б/Ж/У - 11.37/2.37/5.26🔸
Ингредиенты:
Корж:
Овсяные хлопья - 100 г
Яйцо - 2 шт
Разрыхлитель - 2 г
Подсластитель - по вкусу
Творожный слой:
Творог нежирный мягкий- 500 г
Натуральный йогурт - 300 г
Сок лимона - 1шт
Цедра - 1 шт
Желатин 20 г
Вода - 70 мл
Подсластитель по вкусу
Приготовление:
Смешать все ингредиенты для коржа. Тщательно перемешать и выпекать в разъемной форме (дно которой застелить пергаментом) в разогретой до 200 градусов духовке 10-15 минут.
Приготовить творожный слой: смешать творог, йогурт, сок и цедру одного маленького лимона, добавить подсластитель. Тщательно перемешать блендером до однородной массы.
Желатин з
🔸на 100грамм - 88.19 ккал🔸Б/Ж/У - 11.37/2.37/5.26🔸
Ингредиенты:
Корж:
Овсяные хлопья - 100 г
Яйцо - 2 шт
Разрыхлитель - 2 г
Подсластитель - по вкусу
Творожный слой:
Творог нежирный мягкий- 500 г
Натуральный йогурт - 300 г
Сок лимона - 1шт
Цедра - 1 шт
Желатин 20 г
Вода - 70 мл
Подсластитель по вкусу
Приготовление:
Смешать все ингредиенты для коржа. Тщательно перемешать и выпекать в разъемной форме (дно которой застелить пергаментом) в разогретой до 200 градусов духовке 10-15 минут.
Приготовить творожный слой: смешать творог, йогурт, сок и цедру одного маленького лимона, добавить подсластитель. Тщательно перемешать блендером до однородной массы.
Желатин з
На этом пока всё
Войдите в ОК, чтобы посмотреть всю ленту