Галина Черновая
Консультант по питанию! Смогла сама, помогу и вам!
Предыдущая публикация
Левая колонка
Последний визит: 30 янв
Фильтр
Сегодня расскажу, как колебания уровня инсулина влияют на процесс снижения веса.👌
Резкие изменения уровня сахара в крови, вызывающие выбросы инсулина, могут оказывать негативное влияние на вашу фигуру:
1. Инсулин способствует тому, что излишки глюкозы превращаются в жир, что мешает снижению веса.
2. После резкого увеличения уровня сахара следует его быстрое падение, что вызывает непреодолимое желание поесть.
3. Колебания сахара могут вызывать утомляемость, что снижает уровень вашей физической активности и сжигание калорий.
Для контроля уровня сахара я рекомендую:
1. Отдавать предпочтение продуктам с низким и средним гликемическим индексом.
2. Сочетать углеводы с белками и жирами, чтобы
Резкие изменения уровня сахара в крови, вызывающие выбросы инсулина, могут оказывать негативное влияние на вашу фигуру:
1. Инсулин способствует тому, что излишки глюкозы превращаются в жир, что мешает снижению веса.
2. После резкого увеличения уровня сахара следует его быстрое падение, что вызывает непреодолимое желание поесть.
3. Колебания сахара могут вызывать утомляемость, что снижает уровень вашей физической активности и сжигание калорий.
Для контроля уровня сахара я рекомендую:
1. Отдавать предпочтение продуктам с низким и средним гликемическим индексом.
2. Сочетать углеводы с белками и жирами, чтобы
Готовим очень вкусный морковный пирог в кружке. 👍
Ингредиенты:
Морковь - 30 г (натертая)
Овсяная мука - 4 ст. л
Молоко 1% - 5 ст. л
Орехи - 25 г
Корица - ⅛ ч. л
Оливковое масло - 3 ч. л
Приготовление:
Взбейте в миске молоко и масло. Постепенно добавляйте все остальные ингредиенты, кроме орехов. Тщательно перемешайте. Перелейте тесто в две кружки или одну миску. Готовьте 2 минуты в микроволновой печи на высокой мощности.
Затем оставьте в печи ещё на минуту. Достаньте и остудите около 5 минут.
Перед подачей украсьте пирог молотыми орехами.
Приятного аппетита!
Ингредиенты:
Морковь - 30 г (натертая)
Овсяная мука - 4 ст. л
Молоко 1% - 5 ст. л
Орехи - 25 г
Корица - ⅛ ч. л
Оливковое масло - 3 ч. л
Приготовление:
Взбейте в миске молоко и масло. Постепенно добавляйте все остальные ингредиенты, кроме орехов. Тщательно перемешайте. Перелейте тесто в две кружки или одну миску. Готовьте 2 минуты в микроволновой печи на высокой мощности.
Затем оставьте в печи ещё на минуту. Достаньте и остудите около 5 минут.
Перед подачей украсьте пирог молотыми орехами.
Приятного аппетита!
Хотите разобраться в питании или сдвинуть вес, получить знания о сбалансированном рационе? 👍
Напишите мне и я проведу консультацию по вашему питанию, объясню почему после диет килограммы возвращаются.✍️
Вместе мы не будем бороться с лишним весом, я научу вас снижать его без труда!
Заполняйте форму ниже и я быстрее с вами свяжусь.
Напишите мне и я проведу консультацию по вашему питанию, объясню почему после диет килограммы возвращаются.✍️
Вместе мы не будем бороться с лишним весом, я научу вас снижать его без труда!
Заполняйте форму ниже и я быстрее с вами свяжусь.
Расскажу маленькие хитрости для снижения веса:
1. Овощи.🥒🫑
Заполняйте половину тарелки овощами! Они насытят вас и обеспечат важными витаминами.
2. Завтрак. 🥗
Не пропускайте завтрак! Напишите мне, я расскажу, каким должен быть правильный завтрак!
3. Вода. 🍶
Стакан воды перед едой - и ощущение голода исчезнет! 💦
4. Клетчатка 🥦
Добавляйте продукты с клетчаткой (кабачки, капусту) для долгого чувства сытости. 🍆🥬
5. Маленькая тарелка 🍽️
Пользуйтесь небольшими тарелками - визуально это помогает есть меньше!
Следуя этим и не только советам, вы сможете избавляться от лишних килограммов, оставаясь сытыми!
1. Овощи.🥒🫑
Заполняйте половину тарелки овощами! Они насытят вас и обеспечат важными витаминами.
2. Завтрак. 🥗
Не пропускайте завтрак! Напишите мне, я расскажу, каким должен быть правильный завтрак!
3. Вода. 🍶
Стакан воды перед едой - и ощущение голода исчезнет! 💦
4. Клетчатка 🥦
Добавляйте продукты с клетчаткой (кабачки, капусту) для долгого чувства сытости. 🍆🥬
5. Маленькая тарелка 🍽️
Пользуйтесь небольшими тарелками - визуально это помогает есть меньше!
Следуя этим и не только советам, вы сможете избавляться от лишних килограммов, оставаясь сытыми!
Предлагаю сегодня приготовить салат, который заменит ужин.
⠀
Ингредиенты на 1 порцию:
⠀
✅куриная грудка - 100 гр;
✅томат - 100-120 гр;
✅фасоль - 80 гр;
✅сыр лёгкий - 20 гр;
✅сметана - 25 гр;
✅специи, чеснок, зелень по вкусу
⠀
Куриную грудку отварить, нарезать кубиками. Томат и сыр нарезать такими же кубиками. Соединить всё с фасолью, сметаной и специями. Украсить зеленью.
Приятного аппетита!
⠀
Ингредиенты на 1 порцию:
⠀
✅куриная грудка - 100 гр;
✅томат - 100-120 гр;
✅фасоль - 80 гр;
✅сыр лёгкий - 20 гр;
✅сметана - 25 гр;
✅специи, чеснок, зелень по вкусу
⠀
Куриную грудку отварить, нарезать кубиками. Томат и сыр нарезать такими же кубиками. Соединить всё с фасолью, сметаной и специями. Украсить зеленью.
Приятного аппетита!
Часто, снижающие вес, мечтают о быстрой потере веса, что приводит к разочарованию и снижению мотивации. 😔
Но секрет успеха прост, нужно ставить реалистичные цели! 🙌
Разделите их на небольшие подцели и достигайте их шаг за шагом.
Каждая маленькая победа укрепит вашу уверенность! 💪
Например, если вы весите 80 кг и хотите достичь 60 кг, ставьте цель сбросить по 4-5 кг в месяц. 💗
В результате вы сможете стать стройной за 4-5 месяцев!
Запишитесь на мою консультацию, я помогу вам поставить правильные цели, отслеживать изменения и двигаться к своей цели без голодовок! 🚀
Заполняйте форму ниже.
Но секрет успеха прост, нужно ставить реалистичные цели! 🙌
Разделите их на небольшие подцели и достигайте их шаг за шагом.
Каждая маленькая победа укрепит вашу уверенность! 💪
Например, если вы весите 80 кг и хотите достичь 60 кг, ставьте цель сбросить по 4-5 кг в месяц. 💗
В результате вы сможете стать стройной за 4-5 месяцев!
Запишитесь на мою консультацию, я помогу вам поставить правильные цели, отслеживать изменения и двигаться к своей цели без голодовок! 🚀
Заполняйте форму ниже.
На этом пока всё
Войдите в ОК, чтобы посмотреть всю ленту
19
- Татьяна ИвановаЙошкар-Ола
- Natalia SmirnovaМосква