Яна Захарова
Бесплатный курс по снижению веса по ссылке: https://t.me/+i41MiG9odjM1ZDIy
Предыдущая публикация
Левая колонка
Последний визит: 22 янв
Фильтр
Почему питание, которое раньше работало, перестаёт давать результат?
Многие сталкиваются с этим моментом:
раньше питание работало,
самочувствие было лучше,
вес реагировал.
А потом — тишина.
И тут обычно делают две ошибки:
— начинают есть меньше
— начинают сильнее давить на себя
Но дело часто не в этом.
Организм умеет адаптироваться.
Когда питание долго остаётся одинаковым
по продуктам, объёму, режиму —
тело перестаёт на него реагировать.
Это не поломка.
Это нормальная биология.
Поэтому в современной нутрициологии всё чаще говорят не о «правильном меню»,
а о гибкости питания:
— смена источников
— небольшие колебания объёма
— изменение ритма
— обновление рациона
Не хаос.
Не диеты.
А у
Многие сталкиваются с этим моментом:
раньше питание работало,
самочувствие было лучше,
вес реагировал.
А потом — тишина.
И тут обычно делают две ошибки:
— начинают есть меньше
— начинают сильнее давить на себя
Но дело часто не в этом.
Организм умеет адаптироваться.
Когда питание долго остаётся одинаковым
по продуктам, объёму, режиму —
тело перестаёт на него реагировать.
Это не поломка.
Это нормальная биология.
Поэтому в современной нутрициологии всё чаще говорят не о «правильном меню»,
а о гибкости питания:
— смена источников
— небольшие колебания объёма
— изменение ритма
— обновление рациона
Не хаос.
Не диеты.
А у
Почему вес «держится», даже когда ты ешь немного
Очень частая ситуация:
человек ест немного,
иногда даже слишком мало,
а вес либо стоит, либо уходит очень медленно.
Причина чаще всего не в калориях.
А в том, как организм адаптируется к дефициту.
Когда тело долго живёт в режиме
«мало еды + высокий контроль»,
оно включает защиту:
— замедляет обмен
— экономит энергию
— усиливает тягу к еде
— держит вес «про запас»
Это не поломка.
Это нормальная физиология.
Поэтому устойчивый результат появляется не там,
где меньше всего еды,
а там, где питание:
• регулярное
• предсказуемое
• закрывает базовые потребности
• не создаёт постоянного стресса
Тело начинает отдавать лишнее,
когда чувствует безопа
Очень частая ситуация:
человек ест немного,
иногда даже слишком мало,
а вес либо стоит, либо уходит очень медленно.
Причина чаще всего не в калориях.
А в том, как организм адаптируется к дефициту.
Когда тело долго живёт в режиме
«мало еды + высокий контроль»,
оно включает защиту:
— замедляет обмен
— экономит энергию
— усиливает тягу к еде
— держит вес «про запас»
Это не поломка.
Это нормальная физиология.
Поэтому устойчивый результат появляется не там,
где меньше всего еды,
а там, где питание:
• регулярное
• предсказуемое
• закрывает базовые потребности
• не создаёт постоянного стресса
Тело начинает отдавать лишнее,
когда чувствует безопа
Многие думают, что результат появляется от жёсткого контроля.
Следить.
Считать.
Проверять себя по сто раз в день.
Но в реальности чрезмерный контроль работает против тела.
Когда питание превращается в постоянное напряжение,
организм воспринимает это как стресс.
А стресс — это не про снижение веса,
это про удержание.
В такой системе:
— энергия падает
— аппетит становится хаотичным
— появляется усталость
— и результат замедляется
Тело лучше откликается не на контроль,
а на понятные и стабильные условия.
Не нужно всё время «держать себя».
Нужно выстроить питание так,
чтобы его не приходилось удерживать силой.
Именно тогда:
появляется спокойствие,
уходит лишнее напряжение,
и тело начинает
Следить.
Считать.
Проверять себя по сто раз в день.
Но в реальности чрезмерный контроль работает против тела.
Когда питание превращается в постоянное напряжение,
организм воспринимает это как стресс.
А стресс — это не про снижение веса,
это про удержание.
В такой системе:
— энергия падает
— аппетит становится хаотичным
— появляется усталость
— и результат замедляется
Тело лучше откликается не на контроль,
а на понятные и стабильные условия.
Не нужно всё время «держать себя».
Нужно выстроить питание так,
чтобы его не приходилось удерживать силой.
Именно тогда:
появляется спокойствие,
уходит лишнее напряжение,
и тело начинает
Почему советы из интернета не дают результата — даже если они правильные
Сейчас информации о питании больше, чем когда-либо.
Что есть, когда есть, сколько есть — всё уже написано.
Но реальная проблема не в отсутствии знаний.
А в том, что советы без контекста не работают.
Одному человеку нужно есть чаще.
Другому — реже.
Кому-то добавить углеводы.
Кому-то — перестать бояться жиров.
Возраст, гормоны, стресс, сон, работа, уровень усталости —
всё это меняет реакцию тела на одну и ту же еду.
Поэтому два человека могут есть «одинаково правильно»,
а результат будет только у одного.
Рабочее питание — это не универсальная схема.
Это система, которая подстроена под конкретного человека.
Именно п
Сейчас информации о питании больше, чем когда-либо.
Что есть, когда есть, сколько есть — всё уже написано.
Но реальная проблема не в отсутствии знаний.
А в том, что советы без контекста не работают.
Одному человеку нужно есть чаще.
Другому — реже.
Кому-то добавить углеводы.
Кому-то — перестать бояться жиров.
Возраст, гормоны, стресс, сон, работа, уровень усталости —
всё это меняет реакцию тела на одну и ту же еду.
Поэтому два человека могут есть «одинаково правильно»,
а результат будет только у одного.
Рабочее питание — это не универсальная схема.
Это система, которая подстроена под конкретного человека.
Именно п
Почему белок без клетчатки не работает?
Сейчас многие делают ставку на белок —
и это правильно.
Но есть нюанс, о котором часто молчат.
Белок без клетчатки не даёт стабильного результата.
Что происходит, когда в питании:
— много белка
— но мало овощей, ягод, бобовых
➡️ ухудшается работа кишечника
➡️ появляется тяжесть и вздутие
➡️ энергия нестабильная
➡️ вес может «стоять», даже при хорошем рационе
И наоборот:
много клетчатки без белка —
это вечный голод и тяга к сладкому.
Сегодня рабочая формула простая:
белок + клетчатка в каждом приёме пищи.
Именно это:
• стабилизирует сахар
• даёт сытость
• поддерживает кишечник
• помогает телу спокойно снижать вес
Не крайности.
Не диеты.
А грамотн
Сейчас многие делают ставку на белок —
и это правильно.
Но есть нюанс, о котором часто молчат.
Белок без клетчатки не даёт стабильного результата.
Что происходит, когда в питании:
— много белка
— но мало овощей, ягод, бобовых
➡️ ухудшается работа кишечника
➡️ появляется тяжесть и вздутие
➡️ энергия нестабильная
➡️ вес может «стоять», даже при хорошем рационе
И наоборот:
много клетчатки без белка —
это вечный голод и тяга к сладкому.
Сегодня рабочая формула простая:
белок + клетчатка в каждом приёме пищи.
Именно это:
• стабилизирует сахар
• даёт сытость
• поддерживает кишечник
• помогает телу спокойно снижать вес
Не крайности.
Не диеты.
А грамотн
Почему «здоровое питание» иногда не даёт ни энергии, ни снижения веса
Парадокс, который сейчас часто обсуждают нутрициологи:
люди стали есть «полезнее»,
а энергии меньше, чем раньше.
Почему так происходит?
Потому что питание стало односторонним.
Много «правильного»,
но мало подходящего именно телу.
Частые ошибки, которые я вижу:
— слишком мало жиров → гормоны и энергия страдают
— перекос в салаты и «лёгкую еду» → постоянный голод
— страх углеводов → усталость и тяга к сладкому
— одно и то же меню каждый день → кишечник не справляется
Тело не работает по принципу
«чем полезнее — тем лучше».
Оно работает по принципу баланса.
Здоровое питание — это не список запрещённых продуктов.
Это ед
Парадокс, который сейчас часто обсуждают нутрициологи:
люди стали есть «полезнее»,
а энергии меньше, чем раньше.
Почему так происходит?
Потому что питание стало односторонним.
Много «правильного»,
но мало подходящего именно телу.
Частые ошибки, которые я вижу:
— слишком мало жиров → гормоны и энергия страдают
— перекос в салаты и «лёгкую еду» → постоянный голод
— страх углеводов → усталость и тяга к сладкому
— одно и то же меню каждый день → кишечник не справляется
Тело не работает по принципу
«чем полезнее — тем лучше».
Оно работает по принципу баланса.
Здоровое питание — это не список запрещённых продуктов.
Это ед
На этом пока всё
Войдите в ОК, чтобы посмотреть всю ленту
Список друзей и групп Яны доступен только её друзьям.