Стройнеем без диет с Татьяной

Последний визит: 2 сен 2025

Фильтр

Заметки Увлечения

14 июл 2024

Ингредиенты
Фасоль (сухая) - 120 г
Грибы - 200 г
Перец болгарский (красный) - 160 г
Стручковая фасоль - 150 г
Чеснок (средний) - 1 зубчик
Репчатый лук - 150 г
Перец черный молотый - по вкусу
Соль - по вкусу
Петрушка - по вкусу
Оливковое масло - для обжаривания
Процесс приготовления
🔹 Заранее готовлю фасоль: промываю и замачиваю в воде на час или два. В идеале лучше оставить фасоль в воде на 4-6 часов или даже на ночь. Затем фасоль промыть и отварить до готовности.
🔹 Мелко нарезанный лук обжариваем до мягкости.
🔹 Очищенный чеснок давим плоской стороной ножа, затем мелко нарезаем и высыпаем в сковороду с луком.
🔹 Перец режем тонкими полосками.
🔹 Грибы, в оригинале были шампиньоны, порез

Стройнеем без диет с Татьяной

25 июн 2024

Махи ногами на четвереньках 🦵
Махи ногами - отличный способ укрепить подколенные сухожилия и проработать ягодичные мышцы. Сильные ягодичные мышцы защищают поясницу от повреждений и помогают избавиться от болей при сидячей работе. 💪
Техника выполнения упражнения:
1⃣ Встаньте на четвереньки, колени под бедрами, а ладони под плечами.
Согните правую ногу и оторвите её от пола, одновременно выпрямляя её назад.
2⃣ Используйте ягодичные мышцы, чтобы поднять ногу. Если вы начинаете чувствовать напряжение в пояснице, не поднимайте ногу высоко.
3⃣ Сделайте 15 повторений на одну сторону, затем перейдите на другую сторону.
Регулярные упражнения помогут вам укрепить мышцы и улучшить общее самочувствие

Стройнеем без диет с Татьяной

11 июн 2024

Всем привет! 🌟
Сегодня хочу поделиться вдохновляющей историей Марины, которая сумела сбросить целых 36 кг! 💪 Её путь к здоровью и отличной форме – это доказательство того, что ничего невозможного нет.
Марина начала свой путь с простого решения – изменить свою жизнь к лучшему. С правильным подходом, мотивацией и поддержкой она преодолела все трудности и достигла своей цели. Теперь Марина наслаждается жизнью, чувствуя себя энергичной и счастливой. ✨
Если вы тоже мечтаете улучшить свою фигуру и самочувствие, не откладывайте! Начните прямо сейчас. Помните, что каждый шаг на пути к здоровью – это шаг к лучшей версии себя. 🌈
Присоединяйтесь к нам и станьте частью сообщества, которое поддерж

Стройнеем без диет с Татьяной

11 июн 2024

Ингредиенты
Перец чили ½ штуки
Светлая часть лука-порея ½ штуки
Кускус 150 г
Соль по вкусу
Перец чёрный молотый по вкусу
Оливковое масло 1 ст. ложка
Лимонный или лаймовый сок 1 ст. ложка
Вода 375 мл
Филе лосося 500 г
Петрушка свежая по вкусу
Приготовление
1․ Разогрейте духовку до 180 °C. Подготовьте форму для запекания. Нарежьте перец чили и лук-порей.
2․ Насыпьте в форму кускус. Посолите и поперчите. Вмешайте масло, сок и горячую воду.
3․ Нарежьте рыбу на кусочки. Посыпьте солью и перцем. Выложите на кускус. Сверху распределите перец чили и лук-порей.
4․ Накройте форму фольгой. Запекайте блюдо 20–25 минут. Перед подачей перемешайте гарнир и украсьте петруш

Стройнеем без диет с Татьяной

11 июн 2024

Это потрясающий способ развить силу ног, а также укрепить ягодицы и мышцы-стабилизаторы. При правильном выполнении упражнение также может улучшить подвижность бедер и подключает в работу внутреннюю часть бедра.
Техника выполнения упражнения:
· Встаньте спиной к скамейке или аналогичной возвышенной поверхности (дома это может быть диван или стул). Поставьте левую ногу на пол на расстоянии широкого шага от опоры. Поставьте верхнюю часть стопы правой ноги на опору шнурками вниз.
· Напрягите мышцы корпуса и согните колени, чтобы опуститься в выпад. В идеале левое колено должно образовывать угол 90 градусов, чтобы бедро было параллельно земле, а правое колено парило над полом.