❢Светлана ✯Юрченкова

Последний визит: 25 авг 2021

Фильтр

Заметки Увлечения

25 авг 2021

Здравствуйте, меня зовут Марина Николаевна, мне 56 лет, работаю в компании Ростелеком на должности "техник". Я хочу рассказать свою историю, как Я постройнела на 45 килограмм.

В молодости была худенькая, но после 40 лет вес стал увеличиваться. Наверное это связано с тем, что у меня был сменный режим работы, а так же питание в разное время суток. В связи с этим Я начала набирать вес.

Я пыталась разными диетами получить желаемый результат, но с каждым годом вес только набирался. В 2019 году Я увидела в социальных сетях преподавателя начальных классов своей дочери. Меня очень заинтересовало, как Татьяна Геннадьевна смогла снизить свой вес за такой короткий срок.

После телефонного разговора,

❢Светлана ✯Юрченкова

17 авг 2021

Необходимый список покупок на неделю.📜
⠀
Сохраните себе в заметки🔻
⠀
Когда в вашей корзине будут продукты которые указаны ниже, то поверьте, вы будете сыты, а ваш организм скажет спасибо!
⠀
МЯСНЫЕ ПРОДУКТЫ:🍗🥩
⠀
Куриная грудка без кожи - 2 кг
Рыба белая нежирная - 1 кг
Мясо (нежирная говядина) - 1 кг
Индейка голень, грудка, бедро - 1 кг
⠀
КРУПЫ (в сухом виде): 🌾🍚
⠀
Рис - 200 г
Гречка - 200 г
Овсянка - 400 г
Макароны из твёрдых сортов - 300 гр
⠀
БОБОВЫЕ:🌽
⠀
Бобы, фасоль или чечевица- 200 г
⠀
ЯЙЦА - 2 Десятка 🥚
⠀
МОЛОЧНЫЕ И КИСЛОМОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ: 🧂
⠀
Творог - 1 кг
Кефир- 1-2 литра
Сметана - 400 г
⠀
ФРУКТЫ: 🍏🍒🥑
⠀
Яблоки зеленые - 1 кг
Грейпфрут - 3-4 штуки
Киви- 5-6 штук
Ягоды - 5

❢Светлана ✯Юрченкова

10 авг 2021

Адреналин💥

Адреналин хоть и родственник кортизола, но имеет обратное действие на обменные процессы. Этот гормон мобилизуется для компенсации стресса и сильных эмоций в организме, а также при сильном недосыпе.

• Скачок адреналина подавляет чувство голода, расщепляет жиры и высвобождает энергию, зато набор веса чреват сильным снижением гормона и, как следствие, ухудшением обмена веществ.

👉 Худеющим на заметку: иногда устраивайте себе небольшую встряску, для этого не обязательно прыгать с парашютом: попробуйте гимнастику, виндсерфинг, боевые искусства, плавание с дельфинами или сноуборд — приток адреналина гарантирован.

... болейте за наших Спортсменов на Олимпиаде!!!☝😉
Держим кулачки...

❢Светлана ✯Юрченкова

27 июл 2021

📍Выбираем алкоголь низкой калорийности и с низким содержанием углеводов.

Например, сухое вино или шампанское Брют. 1-2 бокала не нанесут вреда, если это не ежедневно❗❗❗❗❗

✅Поешьте перед употреблением алкоголя, чтобы не усиливалось чувство голода. Алкоголь снижает уровень сахара в крови и за счёт этого может усиливать аппетит.

✅Чтобы не пить алкоголь из-за жажды, пейте воду до и в процессе употребления алкоголя. Можно разбавлять вино минеральной водой 1 к 1.

✅Не запивайте алкоголь сладкой водой, соками и газировкой

✅Закуски выбирайте легкие, низкокалорийные. Это овощи, легкая белковая пища (мясо, птица, рыба).

✅Старайтесь вписать алкоголь в дневную норму калорий. И во всем соблюдайте

❢Светлана ✯Юрченкова

20 июл 2021

🧏‍♂ТОП ГЛАВНЫХ ПРИЧИН НАБОРА ВЕСА

‼А вы знаете, что самый правильный и быстрый способ похудеть - перестать переедать‼

🤷‍♂Но сказать проще, чем сделать🤦‍♀Чтобы перестать уминать всё из холодильника, нужно разобраться в причинах такого поведения.
⠀
Разберём самые распространенные из них
⠀
⭕Стресс - на первом месте по популярности.
🤔Стоит случиться чему-то неприятному или непредвиденному, как ноги сами идут тянутся к холодильнику в поисках чего-нибудь пожирнее, послаще. Лишь бы закинуть в рот и проглотить, почти не пережевывая.
⠀
⭕"Набивание пуза"
🙋Есть разница между приемом пищи и набивание пуза. Слушайте свое тело, выходите из-за стола с лёгким чувством голода.
Иначе прием пищи станови