Предыдущая публикация
Левая колонка
Последний визит: 17 дек 2025
Фильтр
7 ПРИВЫЧЕК ПЕРЕД СНОМ 💤
1. Создайте постоянный режим сна
🛌
Здоровый сон важен как для физического и психического здоровья, продуктивности и хорошего самочувствия.
Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день, даже в выходные и в отпуске.
Рассчитайте время засыпания исходя из того, что для сна вам потребуется не менее 7 часов.
2. Установите будильник, напоминающий о том, что пора ложиться спать ⏰
Да, именно перед сном. Многим людям оказалось с помощью сигнала будильника проще понять, что пора спать.
3. Выбирайте сон 💭
Если вам нужно поработать, подготовиться к важному мероприятию, экзамену, выступлению, не жертвуйте сном, пересмотрите свой режим дня и уберите или
1. Создайте постоянный режим сна
🛌
Здоровый сон важен как для физического и психического здоровья, продуктивности и хорошего самочувствия.
Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день, даже в выходные и в отпуске.
Рассчитайте время засыпания исходя из того, что для сна вам потребуется не менее 7 часов.
2. Установите будильник, напоминающий о том, что пора ложиться спать ⏰
Да, именно перед сном. Многим людям оказалось с помощью сигнала будильника проще понять, что пора спать.
3. Выбирайте сон 💭
Если вам нужно поработать, подготовиться к важному мероприятию, экзамену, выступлению, не жертвуйте сном, пересмотрите свой режим дня и уберите или
5 продуктов, от которых еще больше захочется есть
🔸 Белый хлеб: способствует скачку уровня инсулина в крови, что неминуемо приводит к появлению чувства голода.
🔸 Соки: быстрое всасывание глюкозы в кровь, выброс инсулина и как следствие - появление чувства голода.
🔸 Соленые закуски: удовлетворив вкусовые рецепторы, отвечающие за распознавание соленого, вы обделили те, что отвечают за сладкое. В результате вы рискуете съесть гораздо больше, чем нужно.
🔸 Алкоголь: снижается уровень лептина – гормона, который отвечает за чувство сытости. В результате после выпитого вы очень скоро захотите есть.
🔸 Суши и роллы: рыбы в них не так много –больше риса, а рис – это углеводы. Если едите роллы
🔸 Белый хлеб: способствует скачку уровня инсулина в крови, что неминуемо приводит к появлению чувства голода.
🔸 Соки: быстрое всасывание глюкозы в кровь, выброс инсулина и как следствие - появление чувства голода.
🔸 Соленые закуски: удовлетворив вкусовые рецепторы, отвечающие за распознавание соленого, вы обделили те, что отвечают за сладкое. В результате вы рискуете съесть гораздо больше, чем нужно.
🔸 Алкоголь: снижается уровень лептина – гормона, который отвечает за чувство сытости. В результате после выпитого вы очень скоро захотите есть.
🔸 Суши и роллы: рыбы в них не так много –больше риса, а рис – это углеводы. Если едите роллы
Эффективность снижения веса напрямую связана с метаболическими процессами 🙌🏻
Как быстро пища превращается в энергию, откладываются ли жиры, хорошо ли работает инсулиновая реакция – за все это отвечает обмен веществ. Это сложнейший механизм, который действует в каждой из 100 триллионов наших клеток 😮
Чем интенсивнее обмен веществ тем:
✨ больше сгорает калорий
✨ быстрее снижается вес
✨ лучше держится достигнутый результат
✨ дольше сохраняется хорошее самочувствие
Как быстро пища превращается в энергию, откладываются ли жиры, хорошо ли работает инсулиновая реакция – за все это отвечает обмен веществ. Это сложнейший механизм, который действует в каждой из 100 триллионов наших клеток 😮
Чем интенсивнее обмен веществ тем:
✨ больше сгорает калорий
✨ быстрее снижается вес
✨ лучше держится достигнутый результат
✨ дольше сохраняется хорошее самочувствие
Почему не получается «с понедельника начать новую жизнь?»
Сразу возникает логичный вопрос: а старую жизнь куда деть? 🤷♀️
Сама по себе постановка такого глобального вопроса пугает. Думаю, правильнее сказать: внедрять привычки, улучшающие качество жизни 👍
Но снова возникают сложности! Что же мешает нам на пути к «новой жизни» и «правильным привычкам»?:
• Сформировавшаяся зона комфорта. Простой пример: воскресенье, вкусный и сытный обед. Сформированная за долгое время привычка после обеда прилечь на диван не так просто рушится. Весь наш организм начинает сопротивляться новым правилам игры, таким как прогулка, например.
• Отсутствие единомышленников. Снова можно обратиться к пункту один
Сразу возникает логичный вопрос: а старую жизнь куда деть? 🤷♀️
Сама по себе постановка такого глобального вопроса пугает. Думаю, правильнее сказать: внедрять привычки, улучшающие качество жизни 👍
Но снова возникают сложности! Что же мешает нам на пути к «новой жизни» и «правильным привычкам»?:
• Сформировавшаяся зона комфорта. Простой пример: воскресенье, вкусный и сытный обед. Сформированная за долгое время привычка после обеда прилечь на диван не так просто рушится. Весь наш организм начинает сопротивляться новым правилам игры, таким как прогулка, например.
• Отсутствие единомышленников. Снова можно обратиться к пункту один
На этом пока всё
Войдите в ОК, чтобы посмотреть всю ленту
1920
- Ирина МаликоваМурманск
- Юлия СероваСанкт-Петербург
- Юлия Борисова(Кугаевских)Мурманск
3
- Всегда на звязи!31498 подписчиков
- Faberlic246107 подписчиков
- ЛЕГЧЕ и МОЛОЖЕ!2940 подписчиков