Галина Альгина

А Вы знали как спать больше? Как улучшить качество сна?

Чтобы увеличить время сна и компенсировать хронический недосып на 1-2 часа важно:

1. Увеличьте время сна постепенно
- Начните ложиться на 15–30 минут раньше обычного, постепенно сдвигая время отхода ко сну.
- Старайтесь спать не менее 7–9 часов (в зависимости от индивидуальной нормы).
2. Оптимизируйте режим дня
- Фиксируйте время подъема и отбоя (даже в выходные) – это настраивает циркадные ритмы.
- Избегайте долгого сна днем (максимум 20–30 минут, если нужно взбодриться).
- Ужинайте за 2–3 часа до сна (тяжелая пища мешает засыпанию).
3. Создайте ритуал для засыпания
- За 1 час до сна: никаких гаджетов (синий свет пода