Наталья Софина (Маркелова)

Сколько белка в твоём меню?

Белок — это не просто “для мышц”. Это строительный материал для каждой клетки, основа гормонов, ферментов, иммунитета и даже настроения
Но чаще всего именно белка не хватает в рационе при похудении.
А ведь без него:
— замедляется обмен веществ,
— увеличивается чувство голода,
— теряется мышечная масса, а не жир.
Сравним 3 варианта меню:
Низкий белок — 32 г в сутки
Тост, паста, пюре — вроде бы сытно, но почти без белка. Организму нечего “строить”.
Почти норма — 60 г в сутки
Гречка, яйцо, курица, творог — уже лучше, но для активной женщины это минимальный уровень.
Отличный баланс — 90 г в сутки
Омлет, рыба, творог, йогурт — идеальный набор, к