Предыдущая публикация
Левая колонка
Последний визит: вчера 21:21
Фильтр
🧠 Сегодня разберем, как тарелка влияет на мысли?
📝 Тревожность,апатия и «туман в голове» могут быть следствием не только стресса, но и нутритивного дефицита. Наш мозг — самый энергозатратный орган. Для синтеза нейромедиаторов (серотонина для спокойствия, дофамина для мотивации) нужны конкретные «стройматериалы».
🎯 Ключевые нутриенты и их источники:
· Омега-3 (EPA/DHA): «Смазка» для мозга. Где искать: жирная дикая рыба (лосось, сельдь), качественные добавки.
· Магний: Природный релаксант. Участвует в 300+ реакциях, включая работу нервной системы. Где искать: темная зелень (шпинат), орехи, семена тыквы, горький шоколад (от 75%).
· Цинк и Витамин B6: Критически важны для синтеза серотонина
📝 Тревожность,апатия и «туман в голове» могут быть следствием не только стресса, но и нутритивного дефицита. Наш мозг — самый энергозатратный орган. Для синтеза нейромедиаторов (серотонина для спокойствия, дофамина для мотивации) нужны конкретные «стройматериалы».
🎯 Ключевые нутриенты и их источники:
· Омега-3 (EPA/DHA): «Смазка» для мозга. Где искать: жирная дикая рыба (лосось, сельдь), качественные добавки.
· Магний: Природный релаксант. Участвует в 300+ реакциях, включая работу нервной системы. Где искать: темная зелень (шпинат), орехи, семена тыквы, горький шоколад (от 75%).
· Цинк и Витамин B6: Критически важны для синтеза серотонина
Сегодня готовим секретную ПП-пиццу на лаваше. Идеально для борьбы с тягой к фастфуд.
🍕 Ингредиенты (на 1 персону):
•Тонкий лаваш (цельнозерновой) — 1 шт.
•Томатная паста/пюре — 2 ст.л.
•Куриная ветчина или отварное филе — 50 г
•Шампиньоны — 3-4 шт.
•Помидор — 1/2 шт.
•Болгарский перец — 1/4 шт.
•Сыр моцарелла/сулугуни — 30-40 г
•Специи: орегано, базилик.
📌 Собираем пиццу:
1. Духовку разогреть до 200°C.
2. Лаваш смазать томатной пастой.
3. Выложить начинку (ветчину, тонко нарезанные грибы, помидор, перец).
4. Посыпать тертым сыром и специями.
5. Выпекать 8-10 минут до расплавления сыра и хрустящих краев.
💡 Не перегружайте лаваш начинкой, иначе станет мокрым. Используйте слегка обжаренны
🍕 Ингредиенты (на 1 персону):
•Тонкий лаваш (цельнозерновой) — 1 шт.
•Томатная паста/пюре — 2 ст.л.
•Куриная ветчина или отварное филе — 50 г
•Шампиньоны — 3-4 шт.
•Помидор — 1/2 шт.
•Болгарский перец — 1/4 шт.
•Сыр моцарелла/сулугуни — 30-40 г
•Специи: орегано, базилик.
📌 Собираем пиццу:
1. Духовку разогреть до 200°C.
2. Лаваш смазать томатной пастой.
3. Выложить начинку (ветчину, тонко нарезанные грибы, помидор, перец).
4. Посыпать тертым сыром и специями.
5. Выпекать 8-10 минут до расплавления сыра и хрустящих краев.
💡 Не перегружайте лаваш начинкой, иначе станет мокрым. Используйте слегка обжаренны
Сегодня готовим идеальный перекус. Энергетические шарики без выпечки.
⚡ Ингредиенты (на 10-12 шариков):
•Финики без косточек — 150 г
•Овсяные хлопья — 100 г
•Арахисовая паста (без сахара) — 2 ст.л.
•Какао-порошок — 1 ст.л.
•Для обвалки: кокосовая стружка, кунжут, какао.
📌 Магия в 3 шага:
1. Финики залить горячей водой на 10 минут, если они твердые. Затем слить воду.
2. В блендере измельчить финики, овсянку, арахисовую пасту, какао в липкую массу.
3. Смоченными руками скатать шарики и обвалять в кокосе или кунжуте. Убрать в холодильник на 1 час.
💡 В массу можно добавить протеин, семена чиа или кусочки сушеной клюквы. Хранить в холодильнике до 5 дней.
#хочупохудеть #худеемклету #диетиче
⚡ Ингредиенты (на 10-12 шариков):
•Финики без косточек — 150 г
•Овсяные хлопья — 100 г
•Арахисовая паста (без сахара) — 2 ст.л.
•Какао-порошок — 1 ст.л.
•Для обвалки: кокосовая стружка, кунжут, какао.
📌 Магия в 3 шага:
1. Финики залить горячей водой на 10 минут, если они твердые. Затем слить воду.
2. В блендере измельчить финики, овсянку, арахисовую пасту, какао в липкую массу.
3. Смоченными руками скатать шарики и обвалять в кокосе или кунжуте. Убрать в холодильник на 1 час.
💡 В массу можно добавить протеин, семена чиа или кусочки сушеной клюквы. Хранить в холодильнике до 5 дней.
#хочупохудеть #худеемклету #диетиче
Ваш эксперт — это инвестиция, а не трата. 💎 Вопрос, который стоит задать себе: «Во что я инвестирую?»
Мы инвестируем в образование, технику, отдых. Но главный актив — это наше самочувствие и качество жизни.
Консультант по питанию — это ваш персональный финансовый советник для организма.
Я помогаю:
•Составить «бюджет» (КБЖУ) под ваши цели.
•Инвестировать ресурсы (выбор продуктов) с максимальной пользой.
•Избежать «убытков» в виде потраченного впустую времени, сил и разочарования.
Это не трата. Это самое разумное вложение, которое окупится годами энергии и уверенности. Приглашаю на свои консультации, записывайтесь!
❤️ https://forms.yandex.ru/u/66c0d08584227c8861ede176/ 💪
**Все результаты
Мы инвестируем в образование, технику, отдых. Но главный актив — это наше самочувствие и качество жизни.
Консультант по питанию — это ваш персональный финансовый советник для организма.
Я помогаю:
•Составить «бюджет» (КБЖУ) под ваши цели.
•Инвестировать ресурсы (выбор продуктов) с максимальной пользой.
•Избежать «убытков» в виде потраченного впустую времени, сил и разочарования.
Это не трата. Это самое разумное вложение, которое окупится годами энергии и уверенности. Приглашаю на свои консультации, записывайтесь!
❤️ https://forms.yandex.ru/u/66c0d08584227c8861ede176/ 💪
**Все результаты
🚀 Не ждите особого дня. Создайте его сами.
Мы часто откладываем главные перемены на «понедельник», «новый год» или «когда закончится стресс». Но правда в том, что идеального момента не существует. Он создается.
Ваше решение начать — это уже 50% успеха. Тот первый звонок консультанту, первая запись в дневнике питания, первая осознанная покупка в супермаркете — это кирпичики, из которых строится ваша новая реальность.
Сила — не в мгновенном преображении, а в смелости сделать первый, самый трудный шаг. Взять и начать. Напишите мне, я знаю чем помочь!
❤️ https://forms.yandex.ru/u/66c0d08584227c8861ede176/ 💪
**Все результаты индивидуальны и могут различаться
#хочупохудеть #худеемклету #диет
Мы часто откладываем главные перемены на «понедельник», «новый год» или «когда закончится стресс». Но правда в том, что идеального момента не существует. Он создается.
Ваше решение начать — это уже 50% успеха. Тот первый звонок консультанту, первая запись в дневнике питания, первая осознанная покупка в супермаркете — это кирпичики, из которых строится ваша новая реальность.
Сила — не в мгновенном преображении, а в смелости сделать первый, самый трудный шаг. Взять и начать. Напишите мне, я знаю чем помочь!
❤️ https://forms.yandex.ru/u/66c0d08584227c8861ede176/ 💪
**Все результаты индивидуальны и могут различаться
#хочупохудеть #худеемклету #диет
Хочу рассказать, почему диеты — это пройденный этап? 🌀 И в чем принципиальная разница с системой питания?
Представьте:
• Диета — это жесткий, чужой костюм. В нем неудобно, он жмет, и вы мечтаете поскорее его снять.
• Индивидуальная система питания — это идеально сшитое платье по вашим меркам. В нем вы чувствуете себя собой: комфортно, уверенно, свободно.
Диеты работают против вас, создавая дефицит и запреты. Система, созданная с экспертом, работает на вас, давая энергию, сытость и удовольствие.
Выбирайте свободу, а не ограничения. Напишите мне, расскажу подробности!
❤️
#хочупохудеть #худеемклету #диетическиерецепты #похудетьбыстро #здоровыйобразжизни #лишнийвес #какпохудеть #похудетьлег
Представьте:
• Диета — это жесткий, чужой костюм. В нем неудобно, он жмет, и вы мечтаете поскорее его снять.
• Индивидуальная система питания — это идеально сшитое платье по вашим меркам. В нем вы чувствуете себя собой: комфортно, уверенно, свободно.
Диеты работают против вас, создавая дефицит и запреты. Система, созданная с экспертом, работает на вас, давая энергию, сытость и удовольствие.
Выбирайте свободу, а не ограничения. Напишите мне, расскажу подробности!
❤️
#хочупохудеть #худеемклету #диетическиерецепты #похудетьбыстро #здоровыйобразжизни #лишнийвес #какпохудеть #похудетьлег
На этом пока всё
Войдите в ОК, чтобы посмотреть всю ленту
164
- лилия зайцевалобня
- Марина КежаеваУльяновск
- Нина Стешина (Третьякова)г.Серпухов
- Елена Сергеевнаг. Кузнецк
- Наталья Лошак (Орлова)пос. Караванный (Оренбургский район)