Тамара Шиповская (Горетая)

Красивый живот и подтянутые ягодицы – это не обязательно долгие часы в зале и тяжелые нагрузки. Укрепить проблемные зоны можно и в домашних условиях, не вставая с пола. Такие упражнения особенно подходят для начинающих и для тех, кто хочет тренироваться мягко, но эффективно. Тренировки в положении лежа уменьшают нагрузку на суставы, помогают сфокусироваться на тех мышцах, которые действительно нужно проработать, и делают тренировку доступной для людей с разным уровнем подготовки. Эти упражнения помогут активировать мышцы живота и кора, бедер и ягодиц, нижней части спины. Их можно выполнять утром для заряда бодрости или вечером для мягкой проработки тела. Они улучшают осанку, поддерживают тонус и помогают постепенно формировать стройный силуэт. Для чего: Это упражнение отлично подтягивает ягодицы и заднюю поверхность бедра, укрепляет мышцы живота. Оно также задействует поясничный отдел, улучшает циркуляцию и подвижность тазобедренных суставов. Особенности выполнения: Встаньте на четвер

Иногда на полноценную тренировку просто нет сил, и это нормально. Но даже в такие дни телу все равно нужно движение. Ленивая тренировка на полу – отличный способ включить мышцы, не перегружая себя. Все упражнения выполняются лежа на полу, без оборудования и лишнего напряжения. Такая тренировка подходит для утра, вечера, дней восстановления или просто для поддержания активности без стресса. ✅ Почему полезно выполнять эту тренировку: мягко укрепляются ягодицы, пресс и спина; улучшается кровообращение и подвижность суставов; снижается напряжение в пояснице; тело получает нагрузку без прыжков и ударов. Выполняйте упражнения в комфортном темпе, сосредотачиваясь на дыхании и ощущениях в мышцах. Не стремитесь к скорости, здесь важнее контроль и качество движений. Усилие всегда делайте на выдохе, а возвращение в исходное положение – на вдохе. Работайте медленно и осознанно: чем спокойнее темп, тем эффективнее включаются мышцы. 1️⃣ Мах согнутой ногой вверх Польза: Упражнение эффективно включае

За время, пока Сталин был секретарём ЦК Коммунистической партии (1922–1953 годы), в нашей стране: – производство электроэнергии выросло в 166 раз; – выплавка стали – в 127 раз; – добыча нефти – в 12 раз; – добыча угля – в 29 раз; – производство станков – в 319 раз; – производства автомобилей в 1922 году не было, в 1953 году произведено 400 тыс. штук; – производства тракторов практически не было, в 1913 году на всю Россию было 152 трактора; в 1953 году произведено 150 тыс. тракторов (это, кстати, в 19 раз больше, чем в России в 2024 году). Таких темпов промышленного роста никогда не знала ни одна другая страна в мире. В те же сталинские годы: – производство хлопчатобумажных тканей выросло в 11 раз; – шерстяных тканей – в 7 раз; – кожаной обуви – в 35 раз; – сахара – в 14 раз; – мяса – в 2,6 раза; – яиц – в 3,6 раза. Число студентов в вузах выросло в 5,7 раза. Тираж издаваемых книг вырос в 11 раз. Численность врачей – в 14 раз. Городской жилой фонд вырос в 3 раза. На сталинскую эпоху при