Предыдущая публикация
Левая колонка
Последний визит: 22 ноя 2022
Фильтр
🐟Треска в сливочно-шпинатном соусе. 😋
✔️КБЖУ на 100 гр 85/12,5/3,1/2,5
❗Ингредиенты:
💎филе трески 650 гр;
💎шпинат замороженный 140 гр;
💎сливки 10% 150 мл;
💎молоко 2,5% 100 мл;
💎сыр 60 гр
💎соль, перец по вкусу.
‼️Приготовление:⬇️
🔸1. Филе трески промокаем от лишней влаги. Солим, перчим со всех сторон. Укладываем в форму и ставим в разогретую до 180 гр духовку на 15 мин.
🔸2. Шпинат размораживаем и сливаем лишнюю жидкость.
🔸3. Сливки, молоко и шпинат смешиваем блендером до относительно однородного состояния.
🔸4. Добавляем соль, перец и хорошо перемешиваем.
🔸5. Заливаем треску получившимся соусом и выпекаем ещё 15 мин.
🔸6. Далее посыпаем сыром и убираем в духовку на 5-10
✔️КБЖУ на 100 гр 85/12,5/3,1/2,5
❗Ингредиенты:
💎филе трески 650 гр;
💎шпинат замороженный 140 гр;
💎сливки 10% 150 мл;
💎молоко 2,5% 100 мл;
💎сыр 60 гр
💎соль, перец по вкусу.
‼️Приготовление:⬇️
🔸1. Филе трески промокаем от лишней влаги. Солим, перчим со всех сторон. Укладываем в форму и ставим в разогретую до 180 гр духовку на 15 мин.
🔸2. Шпинат размораживаем и сливаем лишнюю жидкость.
🔸3. Сливки, молоко и шпинат смешиваем блендером до относительно однородного состояния.
🔸4. Добавляем соль, перец и хорошо перемешиваем.
🔸5. Заливаем треску получившимся соусом и выпекаем ещё 15 мин.
🔸6. Далее посыпаем сыром и убираем в духовку на 5-10
ПП-ЛЕНИВЫЙ ХАЧАПУРИ🧀
На готовку уходит всего 15 минут! Быстро и очень вкусно)
✅ КБЖУ - 193/ 15/ 7/ 16
💢 Ингредиенты:
- рисовая цельнозерновая мука 100г
- яйцо 1 шт
- молоко 0,5% 180 мл
- сыр твёрдый 15% 200г
- разрыхлитель 5 г
- щепотка соли
⭕️ Приготовление:
Сыр трём на крупной тёрке. Смешиваем все ингредиенты.
Перекладываем тесто на сковороду и жарим под крышкой на среднем огне 6 минут, переворачиваем и ещё 4 минуты.
Готовый хачапури смазываем сливочным маслом.
На готовку уходит всего 15 минут! Быстро и очень вкусно)
✅ КБЖУ - 193/ 15/ 7/ 16
💢 Ингредиенты:
- рисовая цельнозерновая мука 100г
- яйцо 1 шт
- молоко 0,5% 180 мл
- сыр твёрдый 15% 200г
- разрыхлитель 5 г
- щепотка соли
⭕️ Приготовление:
Сыр трём на крупной тёрке. Смешиваем все ингредиенты.
Перекладываем тесто на сковороду и жарим под крышкой на среднем огне 6 минут, переворачиваем и ещё 4 минуты.
Готовый хачапури смазываем сливочным маслом.
🍨 СУФЛЕ ИЗ РЯЖЕНКИ
✅ КБЖУ на 1 порцию - 83 /5/ 4/ 8
⚜️ Ингредиенты на 2 порции:
300 мл ряженки (у меня 2,5%)
50 мл воды
1 ст л какао
10 г желатина
подсластитель по вкусу (у меня два пакетика fitparad)
🔆 Готовим:
Разводим желатин с тёплой водой, перемешиваем до растворения.
Ряженку смешиваем с какао и подсластителем, вливаем желатин.
Взбиваем блендером/миксером
️разливаем в формочки
️отправляем в холодильник на 1,5-2 ч или в морозилку на 20-30 минут️.
✅ КБЖУ на 1 порцию - 83 /5/ 4/ 8
⚜️ Ингредиенты на 2 порции:
300 мл ряженки (у меня 2,5%)
50 мл воды
1 ст л какао
10 г желатина
подсластитель по вкусу (у меня два пакетика fitparad)
🔆 Готовим:
Разводим желатин с тёплой водой, перемешиваем до растворения.
Ряженку смешиваем с какао и подсластителем, вливаем желатин.
Взбиваем блендером/миксером
️разливаем в формочки
️отправляем в холодильник на 1,5-2 ч или в морозилку на 20-30 минут️.
📍Низкокалорийный ужин для худеющих - Жюльен в кабачке
КБЖУ на 1 шт: 57/3/3/4.5
▫️Кабачок 300 г (один средний)
▫️Грибы шампиньоны 70 г
▫️Лук 50 г
▫️Чеснок 1-2 зуб
▫️Сыр легкий 30 г
▫️Зелёный лук для украшения
▫️Соль по вкусу
▫️Сухой чеснок по вкусу
▫️Масло подсолнечное 1 ч.л
▫️Сметана 10% 30 г
ЖЮЛЬЕН В КАБАЧКЕ
Приготовление:
1. Кабачок разрезаем вдоль (получаются лодочки) и вытаскиваем серединку. Посыпаем лодочки солью и чесноком и ставим запекать в духовку при 180 градусах минут на 15-20.
2. Пока лодочки запекаются мы займёмся начинкой. Грибы, лук, и серединку из кабачка мелко нарезаем и обжариваем на чайной ложке масла почти до готовности.
3. Затем добавляем сметану, пе
КБЖУ на 1 шт: 57/3/3/4.5
▫️Кабачок 300 г (один средний)
▫️Грибы шампиньоны 70 г
▫️Лук 50 г
▫️Чеснок 1-2 зуб
▫️Сыр легкий 30 г
▫️Зелёный лук для украшения
▫️Соль по вкусу
▫️Сухой чеснок по вкусу
▫️Масло подсолнечное 1 ч.л
▫️Сметана 10% 30 г
ЖЮЛЬЕН В КАБАЧКЕ
Приготовление:
1. Кабачок разрезаем вдоль (получаются лодочки) и вытаскиваем серединку. Посыпаем лодочки солью и чесноком и ставим запекать в духовку при 180 градусах минут на 15-20.
2. Пока лодочки запекаются мы займёмся начинкой. Грибы, лук, и серединку из кабачка мелко нарезаем и обжариваем на чайной ложке масла почти до готовности.
3. Затем добавляем сметану, пе
🥟 ЛЕНИВЫЕ ВАРЕНИКИ С СЫРОМ И ЗЕЛЕНЬЮ НА ЗАВТРАК🧀🌿
✅ КБЖУ - 150/ 15/ 6/ 7
🔶 Берём:
Творог 5% 360 г (из которого хорошо получаются сырники)
Яйцо куриное 2 шт
Рисовая ц/з мука 70 г
Укроп 20 г
Сыр российский 45% 30 г
️Соль по вкусу.
🟡 Готовим:
Смешать творог с мукой и яйцами, зелень измельчить, добавить к творогу, посолить.
Сыр нарезать кубиками толщиной около 1 см.
Сформировать шарики, поместив внутрь кусочек сыра.
Отварить в кипящей подсоленной воде 3-4 мин и готово.
✅ КБЖУ - 150/ 15/ 6/ 7
🔶 Берём:
Творог 5% 360 г (из которого хорошо получаются сырники)
Яйцо куриное 2 шт
Рисовая ц/з мука 70 г
Укроп 20 г
Сыр российский 45% 30 г
️Соль по вкусу.
🟡 Готовим:
Смешать творог с мукой и яйцами, зелень измельчить, добавить к творогу, посолить.
Сыр нарезать кубиками толщиной около 1 см.
Сформировать шарики, поместив внутрь кусочек сыра.
Отварить в кипящей подсоленной воде 3-4 мин и готово.
На этом пока всё
Войдите в ОК, чтобы посмотреть всю ленту
308
- Ирина ЕрмолаеваБелогорск
- Ирина Ионова(Донцова)Волгоград
- Елена ДаниловаМосква
- Валентина КормишкинаКраснодар
- Люция ТимербаеваКазань
3
- Ангела Дом420 подписчиков
- Худеем с Сергеем Обложко5007 подписчиков
- ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ И СНИЖЕНИЕ ВЕСА2758 подписчиков