Предыдущая публикация
Левая колонка
Фильтр
_*‼️Знаете ли вы что такое дефицит ккал и как правильно его организовать⁉️*_
🤔Оказалось, что многие люди не знают, что вообще такое этот ДЕФИЦИТ🤔
🚨Дефицит - это нехватка чего-либо. В данный момент речь идёт о калориях.
Смотрите:
✅человек — это организм, который живёт и тратит энергию
✅энергия для него - это калории
✅калории он может взять из еды, которую мы едим или из СВОИХ ЗАПАСОВ (то есть из ЖИРА)
✅среднестатистическая женщина тратит ~ 2000ккал в сутки
🚨Так вот:
✅если эта Ж съедает ~ 2000ккал, то организм просто тратит все эти ккал на свою жизнедеятельность и всё, у вас баланс *ВЫ НЕ ТОЛСТЕЕТЕ И НЕ ХУДЕТЕ*
✅если вы едите более 2000ккал(или не доедИте вовсе даже близко до нормы), т
🤔Оказалось, что многие люди не знают, что вообще такое этот ДЕФИЦИТ🤔
🚨Дефицит - это нехватка чего-либо. В данный момент речь идёт о калориях.
Смотрите:
✅человек — это организм, который живёт и тратит энергию
✅энергия для него - это калории
✅калории он может взять из еды, которую мы едим или из СВОИХ ЗАПАСОВ (то есть из ЖИРА)
✅среднестатистическая женщина тратит ~ 2000ккал в сутки
🚨Так вот:
✅если эта Ж съедает ~ 2000ккал, то организм просто тратит все эти ккал на свою жизнедеятельность и всё, у вас баланс *ВЫ НЕ ТОЛСТЕЕТЕ И НЕ ХУДЕТЕ*
✅если вы едите более 2000ккал(или не доедИте вовсе даже близко до нормы), т
🍉🍉🍉🍐🍉🍐🍉🍉
Примерное меню на день❗️
〽️Завтрак (8:00-10:00) предложенный вариант, либо порция ЭНЕРДЖИ ДИЕТ
🥣Овсяная каша на воде – 250 гр.
〽️Второй завтрак (10:00-12:00) предложенный вариант либо порция ЭНЕРДЖИ ДИЕТ
🍚Творог (жирность не более 5%), можно заправить сметаной жирностью не более 10% - порция150гр.
〽️ Обед (12:00-14:00)
🦑🦐🦀🐙Морепродукты или креветки🦐 со стручковой фасолью, приготовленные без масла удобным для вас способом (запечённые, тушёные, придавленные на пару) – порция 220 гр.
〽️Полдник (14:00-16:00) предложенный вариант либо порция ЭНЕРДЖИ ДИЕТ
🥗Салат из свежих овощей (перец🌶, огурцы🥒, помидоры🍅, листья салата) - порция 200гр.
✔️Заправка: ст. л. оливков
Примерное меню на день❗️
〽️Завтрак (8:00-10:00) предложенный вариант, либо порция ЭНЕРДЖИ ДИЕТ
🥣Овсяная каша на воде – 250 гр.
〽️Второй завтрак (10:00-12:00) предложенный вариант либо порция ЭНЕРДЖИ ДИЕТ
🍚Творог (жирность не более 5%), можно заправить сметаной жирностью не более 10% - порция150гр.
〽️ Обед (12:00-14:00)
🦑🦐🦀🐙Морепродукты или креветки🦐 со стручковой фасолью, приготовленные без масла удобным для вас способом (запечённые, тушёные, придавленные на пару) – порция 220 гр.
〽️Полдник (14:00-16:00) предложенный вариант либо порция ЭНЕРДЖИ ДИЕТ
🥗Салат из свежих овощей (перец🌶, огурцы🥒, помидоры🍅, листья салата) - порция 200гр.
✔️Заправка: ст. л. оливков
🥞🥞🥞 *Как приготовить овсяноблин *
1 яйцо
40 мл молока
40 овсяной муки (перемолотой овсянки)
Сах зам и соль по вкусу
Всё смешиваем и жарим на антипригарной сковороде без крышки.
Какую начинку выбрать для овсяноблина решать вам.
Вот несколько вариантов:
*Сладкие*:
банан+творог+свежие ягоды
банан+арахисовая паста
банан+твёрдый сыр (неожиданно вкусно!)
ягоды или микс
шоколад горький
*Несладкие*:
творожный сыр+красная рыба+огурец
твёрдый сыр+зелень
твёрдый сыр+грибы
куриное филе+сыр+помидор
творог+зелень+чеснок
И не пропускайте завтраки, это очень плохо и не здорОво, т.к. после сна (который в идеале длится 8 часов) организм почти половину суток не получает пищу.
Если нет време
1 яйцо
40 мл молока
40 овсяной муки (перемолотой овсянки)
Сах зам и соль по вкусу
Всё смешиваем и жарим на антипригарной сковороде без крышки.
Какую начинку выбрать для овсяноблина решать вам.
Вот несколько вариантов:
*Сладкие*:
банан+творог+свежие ягоды
банан+арахисовая паста
банан+твёрдый сыр (неожиданно вкусно!)
ягоды или микс
шоколад горький
*Несладкие*:
творожный сыр+красная рыба+огурец
твёрдый сыр+зелень
твёрдый сыр+грибы
куриное филе+сыр+помидор
творог+зелень+чеснок
И не пропускайте завтраки, это очень плохо и не здорОво, т.к. после сна (который в идеале длится 8 часов) организм почти половину суток не получает пищу.
Если нет време
На этом пока всё
Войдите в ОК, чтобы посмотреть всю ленту