Предыдущая публикация
Левая колонка
Последний визит: 30 янв
Фильтр
Признайтесь, сколько диет вы уже перепробовали?
И где сейчас результат? 📉
Я как консультант по питанию хочу сказать вам главную правду: диеты не работают. Потому что они заканчиваются.
Что работает?
✅Осознанность. Слышать сигналы голода и насыщения.
✅Понимание. Зачем вам нужен тот или иной продукт? Что он дает телу?
✅Бaлaнс. Никаких жестких запретов. Есть место и овощам, и кyсочкy любимого торта на праздник.
✅Смена привычек. Медленно, но верно. Не «сесть на диету в понедельник», а «на этой неделе я научусь готовить полезный завтрак».
Запишитесь ко мне на консультацию и я покажу, что питание — не наказание и не тюрьма. Это ваш инструмент. Инструмент для энергии, бодрости, сияющей кожи и х
И где сейчас результат? 📉
Я как консультант по питанию хочу сказать вам главную правду: диеты не работают. Потому что они заканчиваются.
Что работает?
✅Осознанность. Слышать сигналы голода и насыщения.
✅Понимание. Зачем вам нужен тот или иной продукт? Что он дает телу?
✅Бaлaнс. Никаких жестких запретов. Есть место и овощам, и кyсочкy любимого торта на праздник.
✅Смена привычек. Медленно, но верно. Не «сесть на диету в понедельник», а «на этой неделе я научусь готовить полезный завтрак».
Запишитесь ко мне на консультацию и я покажу, что питание — не наказание и не тюрьма. Это ваш инструмент. Инструмент для энергии, бодрости, сияющей кожи и х
📝 Закончились длинные новогодние каникулы.
Поэтому для офисных сотрудников я приготовила “спасательный круг” - полезные перекусы.
ТОП-5 перекусов, которые дают энергию, а не чувство вины:
1. «Яблочный сэндвич» 🍎
Нарежьте яблоко дольками, смажьте каждой миндальной пастой и сверху посыпьте корицей. Белок + полезные жиры + клетчатка = сытость надолго.
2. Oвoщные пaлoчки с хyмyсом 🥕
Сладкий перец, морковь, огурец.
3. Йогуртовый парфе 🥣
Натуральный греческий йогурт + горсть замороженных ягод (разморозятся сами) + чайная ложка семян чиа или льна.
4. Быстрый энергобатончик 🍯
Смешайте овсяные хлопья, орехи, сухофрукты и немного меда. Сформируйте батончик и охладите. Гoтoвo!
5. Cыp +
Поэтому для офисных сотрудников я приготовила “спасательный круг” - полезные перекусы.
ТОП-5 перекусов, которые дают энергию, а не чувство вины:
1. «Яблочный сэндвич» 🍎
Нарежьте яблоко дольками, смажьте каждой миндальной пастой и сверху посыпьте корицей. Белок + полезные жиры + клетчатка = сытость надолго.
2. Oвoщные пaлoчки с хyмyсом 🥕
Сладкий перец, морковь, огурец.
3. Йогуртовый парфе 🥣
Натуральный греческий йогурт + горсть замороженных ягод (разморозятся сами) + чайная ложка семян чиа или льна.
4. Быстрый энергобатончик 🍯
Смешайте овсяные хлопья, орехи, сухофрукты и немного меда. Сформируйте батончик и охладите. Гoтoвo!
5. Cыp +
Сегодня приготовим салат с тунцом и киноа. ☝
Идеально для полезного обеда «в банке».
· Консервированный тунец в собственном соку — 1 банка (ок. 80-100 г)
· Отварная киноа или булгур — 4-5 ст.л. (готовых)
· Огурец — 1/2 шт.
· Сладкий перец — 1/2 шт.
· Красный лук — несколько колечек
· Заправка: сок лимона + 1 ч.л. оливкового масла + горчица.
Приготовление:
1. На дно тарелки или банки выложите киноа.
2. Сверху разберите тунца вилкой.
3. Порежьте кубиками огурец и перец, добавьте лук.
4. Полейте заправкой и аккуратно перемешайте.
❤ Очень сытно и сбалансированно.
Идеально для полезного обеда «в банке».
· Консервированный тунец в собственном соку — 1 банка (ок. 80-100 г)
· Отварная киноа или булгур — 4-5 ст.л. (готовых)
· Огурец — 1/2 шт.
· Сладкий перец — 1/2 шт.
· Красный лук — несколько колечек
· Заправка: сок лимона + 1 ч.л. оливкового масла + горчица.
Приготовление:
1. На дно тарелки или банки выложите киноа.
2. Сверху разберите тунца вилкой.
3. Порежьте кубиками огурец и перец, добавьте лук.
4. Полейте заправкой и аккуратно перемешайте.
❤ Очень сытно и сбалансированно.
Уже слышите шепот: «К лету надо похудеть»?
☝Самые красивые весенние трансформации начинаются зимой.
Пока другие откладывают, ты действуешь.
Начать сейчас — значит встретить тепло уже в комфортном теле, без паники и жестких ограничений. ❤
Я, как ваш Консультант по питанию помогу мягко встроить новые привычки в твой ритм жизни, чтобы к маю изменения стали заметны.
Пишите "хочу консультацию" и я вам много полезного расскажу)💃
**Все результаты индивидуальны и могут различаться.
☝Самые красивые весенние трансформации начинаются зимой.
Пока другие откладывают, ты действуешь.
Начать сейчас — значит встретить тепло уже в комфортном теле, без паники и жестких ограничений. ❤
Я, как ваш Консультант по питанию помогу мягко встроить новые привычки в твой ритм жизни, чтобы к маю изменения стали заметны.
Пишите "хочу консультацию" и я вам много полезного расскажу)💃
**Все результаты индивидуальны и могут различаться.
🎄 Новогодние каникулы: диван vs прогулка. Почему выбираем второе?
Давайте составим ⛄️ план на каникулы: гирлянда, мандарины, сериалы… и ОБЯЗАТЕЛЬНО — прогулка! Почему это мой №1 совет?
Отдых — это не всегда статика. Иногда лучший способ восстановиться — сменить картинку и зарядиться кислородом.
Хочу вам назвать 5 причин выбрать зимнюю прогулку:
1. Сжигаем «лишнее» легко. Нет, не для того, чтобы «отработать» съеденное, а чтобы улучшить метаболизм, лимфоток и помочь пищеварению справиться с праздничным разнообразием.
2. Перезагружаем мозг. Свежий воздух и ритмичная ходьба — лучшая медитация. Это снижает стресс, убирает тревожность и дарит ясность мыслей для планов на год.
3. Получаем вита
Давайте составим ⛄️ план на каникулы: гирлянда, мандарины, сериалы… и ОБЯЗАТЕЛЬНО — прогулка! Почему это мой №1 совет?
Отдых — это не всегда статика. Иногда лучший способ восстановиться — сменить картинку и зарядиться кислородом.
Хочу вам назвать 5 причин выбрать зимнюю прогулку:
1. Сжигаем «лишнее» легко. Нет, не для того, чтобы «отработать» съеденное, а чтобы улучшить метаболизм, лимфоток и помочь пищеварению справиться с праздничным разнообразием.
2. Перезагружаем мозг. Свежий воздух и ритмичная ходьба — лучшая медитация. Это снижает стресс, убирает тревожность и дарит ясность мыслей для планов на год.
3. Получаем вита
Если к вам собираются гости, предлагаю удивить их ресторанным блюдом дома! А займёт оно у вас всего 25 минут! 🐟✨
Готовим нежнейший запеченный лосось в цитрусово-укропном маринаде на подушке из цукини!
🍽️ Ингредиенты (на 2 порции)!
• Филе/стейки лосося — 2 шт.
• Цукини — 1-2 шт.
• Апельсин и лайм (или лимон) — по 1/2 шт.
• Свежий укроп — пучок
• Оливковое масло — 2 ст.л.
• Мед (или сироп топинамбура) — 1 ч.л.
• Дижонская горчица — 1 ч.л.
• Специи, черный перец — по вкусу
👩🍳 Приготовление:
1. Смешайте сок половины апельсина и лайма, оливковое масло, мед, горчицу, мелко рубленный укроп, специи и перец - это маринад.
2. Обсушенное филе лосося выложите в форму, полейте 2/3 марина
Готовим нежнейший запеченный лосось в цитрусово-укропном маринаде на подушке из цукини!
🍽️ Ингредиенты (на 2 порции)!
• Филе/стейки лосося — 2 шт.
• Цукини — 1-2 шт.
• Апельсин и лайм (или лимон) — по 1/2 шт.
• Свежий укроп — пучок
• Оливковое масло — 2 ст.л.
• Мед (или сироп топинамбура) — 1 ч.л.
• Дижонская горчица — 1 ч.л.
• Специи, черный перец — по вкусу
👩🍳 Приготовление:
1. Смешайте сок половины апельсина и лайма, оливковое масло, мед, горчицу, мелко рубленный укроп, специи и перец - это маринад.
2. Обсушенное филе лосося выложите в форму, полейте 2/3 марина
На этом пока всё
Войдите в ОК, чтобы посмотреть всю ленту
598
- Наталья СимоноваХиславичи
- Галина Сурнаковаг. Нелидово (Нелидовский район)
- Наталья МихайловаМосква