Павел Пашков

Чем старше человек, тем больше ему нужны мышцы. Мышцы – это здоровье [1]. Забавно, что даже молодые здоровые лбы часто утверждают, что у них мышцы не растут, потому что… (тут можно подставить любые причины). Но, как правило, причина чаще всего одна – вы не умеете давать мышцам прогрессивную нагрузку. Потому что даже у бабуль и дедуль 85+ мышцы могут расти! Свежайшее (октябрь 2023) исследование изучало влияние силовых тренировок на увеличение мышечной массы и силы у пожилых людей 65-75 лет и пожилых людей старше 85 лет [2]. Были обследованы 17 здоровых пожилых людей в возрасте 65-75 лет и 12 человек старше 85 лет. «Старение связано с потерей мышечной массы и силы, что приводит к ухудшению физической работоспособности. Тренировки с отягощениями могут эффективно применяться для увеличения мышечной массы, силы и физической работоспособности к пожилых людей. Соответственно, мы показываем, что примерно 2%-ное увеличение мышечной массы всего тела, примерно 10%-ное увеличение толщины квадрице

Когда французская туристка увидела на улице Нью-Йорка мужчину, роющегося в мусорке, она дала ему кусок пиццы. «Бездомный» поблагодарил и продолжил копаться в баке. Только через три дня женщина узнала из газет, кого накормила — это был Ричард Гир на съемках в роли бомжа. Ирония в том, что в 75 лет «бездомный» Гир выглядит так, будто только что припарковал серф у бара в Малибу: 18% жира, подтягивается 10 раз, отжимается тридцать и поднимает гирю 20 килограммов. Мы разобрали его систему — и перевели на язык реальной жизни. Рост — 180 см, вес — около 82 кг. Для мужчины его возраста идеальный баланс между силой и выносливостью. Процент жира — 18%. Для понимания: средняя норма для 75+ — 25%+. Сердечно-дыхательные показатели тоже выше среднего — VO₂ max около 30 мл/кг/мин, что соответствует уровню тренированного пятидесятилетнего. В остальном же актер не комплексует из-за возраста и внешности в отличие от большинства голливудский звезд. У Гира видны морщины, нечеткий контур лица, седина — и